篮球队大周期训练计划怎么写,训练大周期时间的确定通常采用

小学篮球队训练计划和内容

原地有球练习：原地拍运球，熟悉球性，双手胸前传接球，原地单手肩上投篮。有球行进间练习：行进间直线运球、曲线运球，运球转身，行进间上篮，两人、三人行进间传接球。无球动作练习：假动作，侧划步，后撤步，进攻步，行进间转身，后退跑，急停急起。篮球战术练习：一打一，一打二，二打二，掩护，挡拆，突分。

训练大周期时间的确定通常采用

训练大周期时间的确定通常采用体现目标控制思想的倒数时充填式方法，这种方法以主要比赛日期为标定点，依次确定主要比赛阶段、比赛时期和完整的训练周期。主要比赛阶段 根据主要比赛日期反向确定，包括准备期、竞赛期和恢复期三个阶段，旨在确保运动员在比赛中取得好成绩。比赛时期 比赛时期是根据主要比赛阶段确定。

训练大周期时间的确定如下：运动训练过程的大周期分为三个时期：准备期、比赛期和过渡期。决定周期性安排训练时间的变异因素是人体竞技能力变化的周期性特征。贯彻系统训练与周期安排原则的训练学要点：健全多级训练体制，为运动员实现多年系统训练提供有力保证。

训练大周期的时间确定如下：大周期的划分 课余体育训练过程具有明显的阶段性特征。运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段，组成了一个完整的训练过程，也为-个训练的大周期。训练的大周期是以参加重要比赛获得满意成绩为目标，以运动员竞技状态发展过程的阶段性特征为依据确定和划分的。

大周期训练计划是教练员预先对运动员2~7周的训练制定的大致训练过程，包括准备阶段、比赛阶段和过度阶段。训练大周期是以成功地参加1~2次重大比赛为目标而设计的。

运动计划怎么写

我的运动计划主要包括三大块：有氧运动、力量训练和柔韧性训练。有氧运动：我会在每周的周一至周五，利用早晨的时间进行快步走、跳绳或者游泳。这些运动能让我心跳加快，呼吸变得急促，帮助我提高心肺功能。力量训练：周末的时候，我会安排时间进行力量训练，主要锻炼腿部、背部和胸部这些大肌肉群。

我的运动计划 我的运动计划主要分为三大类别：有氧运动、力量训练和柔韧性训练。每周，我将进行三次有氧运动，包括快步走、跳绳或游泳；两次力量训练，着重于锻炼主要肌肉群，如腿部、背部和胸部；以及每天至少一次的拉伸和放松练习，以提高身体的柔韧性。

周一：速度训练 - 准备活动：慢跑1600米，压腿和柔韧性练习。- 训练内容：进行30米、60米和80米的快速跑动练习；快速高抬腿10秒，共3组；单脚提重40次，共3组（根据时间可增加次数）。- 结束部分：放松跑600至800米。 周二：力量训练 - 准备活动和放松跑与周一相同。

篮球弹跳力训练计划

1、**半蹲跳**：保持腰背挺直，收紧腰腹部肌肉。下蹲时，手臂向前伸展，直至膝盖微曲，手臂伸直。起跳时，仅在大腿和臀部肌肉弹力的帮助下跃起，手臂随之下摆。落地时，主动下蹲以缓冲冲击。准备姿势：半蹲至身体1/4的位置，双手前置。跳跃高度：至少20至25厘米。 **提踵练习**：主要锻炼腓肠肌。

2、第一项：半蹲跳腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，下蹲至膝盖微屈，手臂伸直，利用半蹲时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆。落地时主动下蹲缓冲，减少对关节的冲击。①准备姿势：半蹲至身体1/4的位置，双手放置于前。②向上跳离地面最少20cm——25cm。

3、训练「弹跳」时各肌肉的协调能力 人体弹跳时，除了大腿肌肉的向心、离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳、单脚跳及跑动跳等不同的跳跃方式，所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况。

4、弹跳力的训练计划 我们的.训练计划中要包含柔韧性的训练，核心力量的训练，基础力量的训练，最后是进行爆发力的训练。在训练计划的初期，我们会以柔韧性训练为主，核心力量的训练为次，最后是基础力量的训练。在训练计划的中期，我们会以核心力量为主，柔韧性训练为次，最后是基础力量的训练。

请教练制定篮球计划

一套篮球训练计划如下：早晨训练 慢跑与加速跑：在学校周围慢跑30分钟，加速跑10分钟，总距离约为23公里。建议脚上绑沙袋，以增强腿部力量和耐力。 摸高训练：剩余5分钟进行摸高训练，有助于提高弹跳力。早餐 营养摄入：早餐应包含一个鸡蛋和两大杯牛奶，以保证充足的蛋白质和能量摄入，为上午的训练和学习提供能量。

%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的最基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。至于练习弹跳的小技巧，即如何跳的更高，来的更快，我看你还是先把“定点”投篮练上几天，等有机会再说。篮球控球技巧持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。

首先“运球”是基础，会运球才能“突破”（过人上篮的意思），能“突破”才有机会投篮。