体能训练篮球计划无器械,新手学篮球

打篮球需要练那些肌肉啊,怎么练?

打篮球所需的力量训练涵盖多个方面，具体包括： 核心肌群力量：篮球运动中，经常需要跳跃、转身和快速移动，这些动作都依赖于强大的核心肌群。核心肌群包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉。通过进行平板支撑、仰卧起坐和俄罗斯转体等练习，可以增强身体稳定性、平衡能力以及跳跃时的动力输出。

新手学篮球

1、如果你只是想掌握一些基本的篮球技能，比如运球和投篮，对于完全没有篮球基础的人来说，大约三个月左右的时间应该可以基本掌握。 然而，如果你想全面掌握篮球技巧，提升球技，达到较高水平，可能需要一年半载甚至更长时间。

2、新手学篮球应该注意以下几个方面：基础技能的掌握：运球：保持目光灵活，不要仅盯着球，以提高球感。膝盖微弯，重心适当降低，有助于提升运球效率。投篮：拿球要自然，找准时机准确投篮。站位和投篮姿势都十分重要，找到适合自己的投篮方式，以更舒适的动作完成投篮。传球技巧：传球是团队合作的关键。

3、新手学习篮球应该从以下几个方面入手：培养协调性与熟悉球性：每日练习：每天抽出时间与篮球接触，通过拍球、运球等方式，熟悉篮球的触感和重量，逐步建立与篮球的默契。协调性训练：篮球的精髓在于协调性，通过坚持锻炼，如平衡练习、敏捷训练等，提升身体的协调性，为掌握更多技巧打下基础。

有哪些适合初中生的健身计划值得推荐?

综合体能发展计划基础力量与耐力训练 每日20分钟循环训练：包含开合跳（热身）、高抬腿跑（30秒×3组）、深蹲（15次×2组）、俯卧撑（根据能力选择跪姿或标准版10次×2组）。寒假或日常均可采用，强调动作规范性。

跑步上学：如果距离适中，可选择跑步上学，主要练习耐力。若距离较远，可提前两站下车，进行约1000米的变速跑。红灯原地小跑：在公路上跑步时，遇到红灯应原地小跑，保持运动状态。周末锻炼计划 跳绳练习：周末早起，到有社区健身器材的地方进行跳绳练习，有助于提高心肺功能和协调性。

核心训练：卷腹运动 每天进行：腹肌容易抗疲劳，适合每天锻炼。 分组练习：每天进行4到6组，每组20到40个，根据个人体能调整。避免过度压迫脊柱 减少仰卧起坐：由于初中生骨骼尚在发育，仰卧起坐可能对脊柱造成较大压迫，建议减少或避免此项运动。

站立单腿提踵：主要锻炼小腿肌。动作要领：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至更低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至更高点，稍作停顿，然后缓慢还原。两腿交替做。注意：增肌粉不适合初中生，容易导致肾衰竭。

周五下肢锻炼，早上热身10分钟，百米冲刺跑3组，深蹲起25*3组；蛙跳50米；周六恢复性训练，早上热身10分钟，单杠静止悬吊1分钟*3组，平板支撑1分钟*3组，慢跑20分钟；周日休息。这份训练计划可以保证你在锻炼体能和肌肉的同时，对身体的 *** 不会很大，不会影响到身体本身的发育。

呃 我觉得是女生的话 如果你敢保证自己的弹跳足够好的话 你就跳远 如果不好就选排球 排球还是相当简单的...如果你坚持跳远的话 那么多做蛙跳 和负重提踵 做仰卧起坐也是有一定作用的 跳远主要是小腿力量 和腹肌 掌握好老师教你的技巧 就足够了 仰卧起坐嘛 主要就多是练腹肌。