举重运动员的引体向上老詹引体向上,刘玉栋引体向上,他们谁比谁的多

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1、刘玉栋经常在社交平台上发布自己的训练视频。视频中的刘玉栋正在做引体向上，一组居然做到了11个，令很多网友非常震惊。而刘玉栋的肌肉线条十分清晰，从背影看去他依旧是赛场上奋力拼搏的“战神”。

2、岁月不饶人啊，老詹在强壮，他也已经是奔40岁的运动员了，有点白胡子也很正常！84年出生的老詹，今年38岁了，詹姆斯是真的在变老了，虽然老詹用自律和刻苦的练习延续着自己的巅峰状态，可是想逆天改命是不可能的。

3、首先，我们要知道的是，从自己自身的体能的角度以及力量的训练方式来讲的话，引体向上可以被当作一种手臂垂直拉的训练方式。

4、肌肉练厚了，而引体向上做少了，这是完全可能的。因为引体向上主要靠腹肌的爆发力，您如果只练背部肌肉或三角肌，而腹肌没有均衡发展，就会导致引体向上能力减弱的。您不妨也练练腹肌，如仰卧起坐，划船机等器械。

引体向上标准动作

1、引体向上的标准动作如下：起始姿势两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

2、起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

3、引体向上动作要领起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

4、引体向上的标准动作是双手正向宽握，身体呈反弓状，眼睛往天上望，背阔肌收缩带动手臂发力，将身体拉至***一线，停半秒，然后慢慢落下。侧式引体向上--握杠时左手握在与肩同宽处，右手握在两倍肩宽处，然后向上拉起。

5、是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。训练动作引体向上所需要的场地和器材不复杂，不需要特定练习场地和器材，只需满足人体的竖直垂吊，其练习地点多样化，练习场地易于寻找，不需额外费用。

6、引体向上动作要领就是：双手宽于肩部握住单杠，然后身体保持稳定不晃动，将整个身体向上拉起。双手正手打开与肩同宽抓握单杠，背部挺直，微微抬头，目视前上方，双肩完全放松。

相对于举重运动而言,什么动作可以训练身体的多个发力点?

1、跳动才能关于举重运动员而言，练习本身的跳动的才能有助于进步运动员本身的才能水准，运动员在进行跳动的时候，人体的肌肉的状况、肌肉的功用以及肌肉彼此的和谐运用同等肌肉发生迸发力的情况下类似。

2、弯曲膝盖下蹲，伸直腰部和背部，下蹲至大腿与地面平行，然后暂停片刻。然后慢慢恢复到原来的位置。建议每周训练3次，每次6组，每组8次。双腿分开站立，与肩同宽，膝盖略微弯曲，腹部收紧，向前看。

3、直体上推杠铃：直体上推杠铃坚持身体重心均衡在不借力的状况下，把30%的重量从锁骨向上额反复推送，每次3-5组，每组反复8-12次，能够有用地操练上肢三角肌、肱二头肌、斜方肌和屈指肌群等。

引体向上靠背部肌肉发力,但为何背阔肌发达的大神依然做不了很多?_百度...

但是真正的引体向上需要用到的肌肉部分的力量可能比较弱，导致没有足够的肌群力量去支撑引体向上这个动作。

往后内收肩胛骨引体向上时没有收紧肩胛骨，会让背部发力不对，无法有效锻炼到背阔肌。正确做法是拉起时用背部发力，感觉背部有明显的收缩感，同时小臂和上臂前侧有紧绷感。

引体向上为什么这么难背部力量不足引体向上最主要是靠我们的背部力量和手臂力量。尤其是正手引体向上对背部肌肉力量要求更大。

一个人的力气大小，是各方面的，比如手臂，胸肌，背肌，腿部等。你做的了臂力棒，能说明的是你的手臂力量可以。而引体向上更讲究的是背部力量，体重是一方面的原因，更重要的是你的背部肌肉不够发达，导致你拉不上去。

手肘内扣是导致背部肌肉没有得到充分刺激的主要原因之一。很多人在做引体向上的时候有很长的手臂长度，这就会导致手臂上的巨大补偿，因此背部肌肉的训练效果就不是很好。

很多人在进行引体向上之前都会锻炼手臂肌肉和后背肌肉力量，但是这并不能很好地完成引体向上这个训练。手臂和后背肌肉力量过小是一个因素，除了力量弱之外，其实最重要的还是身体的协调性问题。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助