举杠铃时肱二头肌和肱三头肌的状态(举重运动员的三头肌训练)

举杠铃时肱二头肌和肱三头肌的状态

1、举起杠铃时，肱二头肌和肱三头肌都是处于收缩状态的。

想训练自己的肱三头肌,有没有高效一点训练方法?

俯卧撑、哑铃等。因为俯卧撑可以有效锻炼肱三头肌，哑铃能让肱三头肌更加强壮，所以这些都是高效的锻炼动作。

窄距俯卧撑：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌。

可以做引体向上，首先双手正面握住单杠，然后提气把自己的背部绷紧，然后利用自己的肱三头肌和肱二头肌把身体向上拉，上拉到单杠到锁骨的位置，停留两秒在缓缓下放。

哑铃臂屈伸。锻炼肱三头肌最佳方法，建议两天做一次，一次四组，一组八到十二次，手要缓慢伸直，坚持锻炼很快就能起效。

2力量举训练计划

1、在完成力量训练主要练习的正式组之后，加入2组与之对应的单侧练习，这样可以很好地把单侧练习融入现有的力量训练计划中。 这是一种将某种练习的哑铃版、杠铃版和训练机版按照特定的顺序完成以增强力量的训练方法。

2、主要以休息为主，保持一般身体素质的训练。可以选择慢跑，球类，游泳，小力量训练等活动，来进行恢复。训练量和训练强度相对较小。

3、一。腿力为王。无论是力量举，举重，还是壮汉，腿力都是最关键的。很多大力士天天练习深蹲。大力士之王保罗安德森能深蹲1206磅。在大多数力量项目里，要取得好成绩，最重要的就是充分发挥腿力。二。不要过分关注上肢力量。

4、使用该计划时间为4~6周。 第一种练习(通常是一种基本练习或多关节练习)要使用大重量并完成很少的次数，而第二种练习(通常是一种孤立练习)要使用非常小的重量并重复复多次。

5、首先简单说明一下自己现在的基本情况，一个月前我从力量举训练营结束学习，开始了力量举为主的训练计划。

详细说明肱二头、三头肌,胸肌,三角肌的练习方法

1、跟训练胸肌类似的方法，主要说明的是训练胸肌的同时可以刺激肱三头肌，当然动作是不一样的，动作要领：联系胸肌的卧推方法是宽握，练习肱三头肌的方法是窄握，向上推，不过发力点是肱三头肌，不应该是胸肌。

2、(二)肱二头肌位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。

3、交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。

4、．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

5、说说手臂的锻炼方法，手臂好不好看，直接取决于你的肱二头肌够不够饱满，以下是练习方法：宽握杠铃弯举，三组，每组4次，主要刺激肱二头肌的外侧头，增加肌肉力量。杠铃重量在百分之90左右。