什么叫半程马拉松(半程马拉松赛总结)

什么叫半程马拉松

1、半马，即半程马拉松，又称二分之一马拉松，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是20975公里，或11英里。半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。

半马合格的成绩是多少?

半马合格成绩是1小时35分和1小时49分。

半马合格成绩，以大众选手的男子组等级评定标准为例，精英级别。29岁以下达标成绩是一小时34分，30~34岁达标成绩是1小时35分，35~39岁达标成绩是1小时36分，40~44岁达标成绩是1小时37分。一级。

小时34分，1小时35分等。通过以大众选手的男子主等级评定标准可知，29岁以下达标成绩是1小时34分，30-34岁，达标成绩是1小时35分，35-39岁，达标成绩是1小时36分，40-44岁达标成绩是1小时37分。

如何准备一场马拉松半程赛事

因此，赛前准备活动一定要做得充分，要达到身体发热的效果，天气冷时要适当延长准备时间，还要注意小腿保暖。比赛中若出现小腿抽筋应该马上减慢速度逐渐停下来，然后进行小腿处理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能缓解应到救护站处理。

原则上可以边跑边与别人聊天为基准速度，没跑过LSD时，以轻松跑的速度进行，如果渐渐习惯了。改以60%~70%的负荷来跑，LSD的重点在距离不在速度。

赛前饮食 “三分练，七分吃”，跑者的饮食规律和作息规律也是一种训练。增加碳水吸取，减少脂肪吸取，鸡蛋、牛奶、牛羊肉、鱼肉，顿顿换着花样吃。

比赛前夜睡前做十五分钟到半小时的拉伸，使身体充分放松。

2022厦门环东半程马拉松赛亮点一览2021年厦门环东海域半程马拉松

另外，为推动厦门市全民健身发展，本届赛事还将同期举办5公里欢乐跑活动，规模为3000人，与半程马拉松同步开放报名，参赛名额先到先得。赛道线路优化比赛线路依然设置在，这也是环东半马的最大亮点。

因此，半程马拉松最后关门时间为第三枪发令后3小时10分钟，即北京时间11点。欢乐跑最后关门时间为第四枪发令后1小时30分，即北京时间9点30分。

厦门环东半程马拉松赛报名须知赛事基本信息比赛日期2022年12月18日7：30比赛项目及规模半程马拉松，规模为15000人；5公里欢乐跑，规模为3000人。

报名情况2022厦门环东半程马拉松赛于10月8日10：00开启报名，10月14日22：00报名截止。报名总人数为15385人，其中半程项目为12385人，5公里项目为3000人。本次半程项目报名男选手10291名，女选手2544名。

厦门环东半程马拉松赛报名费用●半程马拉松项目：每人150元人民币●5公里欢乐跑项目：每人80元人民币注：经组委会确认获得参赛资格者，如无法参赛，报名费将不予退还。

厦门马拉松分半程马拉松和全程马拉松，其中半程马拉松在海沧区举行，全程马拉松在环岛路举行。海沧区在岛外，环岛路在岛内。厦门半程马拉松2022时间表：报名时间：2022年10月10日10时至2022年10月14日22时。

全程马拉松和半程马拉松该怎么跑呢?

有条件的话最好有亲友团陪着，帮忙拿水，这样就可以比较轻松的跑完全程。

分全程马拉松（Full Marathon），半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及。

半程马拉松路程长度是20975公里，或11英里。四分马拉松全程距离105425米（全程马拉松长度的1/4）。比赛规则 在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔5公里有一个饮料站。