自由泳一边没劲怎么练,200米全自由泳!!!问题

自由泳如何更省力??

自由泳最省力游法如下：正确呼吸。游泳时，无论学什么样的姿势，都要掌握正确的呼吸动作。在自由泳的时候，需要侧头呼吸。掌握手臂发力技巧。自由泳时，需要掌握手臂的“前交叉技术”，让自己的游泳过程变得更加省力。使用两次腿减少能量消耗。

200米全自由泳!!!问题

下面是自由泳一般技术，请参考：自由泳　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。

男子200米自由泳世界纪录是1分42秒00，女子200米自由泳世界纪录是1分52秒85。1分42秒00 这一纪录的保持者是比德尔曼，2008年北京奥运会曾获得过200米自由泳项目的第五名，但是在一年之后的罗马游泳世锦赛比德尔曼大放异彩。他在400米自由泳比赛中以3分40秒07获得冠军。

百米自由泳算是中长距离的。 200米可分成四个五十米来游：之一个五十把动作又起来拉开，不要使劲往前冲要不后面就没有力气游了；第二个五十用力推水，把划水实效加起来，同样也要伸展拉开动作要长，这样推水才见走。第三个五十开始加速度了，一点一点的把速度提起来。

米自由泳世界纪录是1分42秒96。这个纪录由法国游泳选手法比安福雷内于2023年7月28日在世界游泳锦标赛上创造。福雷内以出色的表现打破了由他自己保持的前世界纪录，展现了他在短距离自由泳项目上的统治力。

男子1分44秒39，女子1分54秒26。200米自由泳全国纪录为男子孙杨成绩为1分44秒39；女子汤幕涵成绩为1分54秒26。自由泳严格地来说不是一种游泳姿势，而是竞技游泳的一种比赛项目。

自由泳如何省力

自由泳省力技巧 幽灵般的滑行 要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的更佳途径。

自由泳最省力游法如下：正确呼吸。游泳时，无论学什么样的姿势，都要掌握正确的呼吸动作。在自由泳的时候，需要侧头呼吸。掌握手臂发力技巧。自由泳时，需要掌握手臂的“前交叉技术”，让自己的游泳过程变得更加省力。使用两次腿减少能量消耗。

蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

身体保持流线型 腰不能塌，始终保持挺直状态，身体的三个支点在一条直线上，像一块浮板，尽可能减少水的阻力。头部下沉，沉到臀部支点自然上浮。人的求生本能会让头部尽量往水面浮，上浮的同时由于没有保持头部与身体的直线，增加了遇水阻力，减慢了速度。

手入水瞬间，左右两侧都是高肘入水，手先入水：其实是入水和前伸状态最重要，如果是肘部先入水，不便于前伸和迅速抓水，应该是大拇指食指中指领先入水，依次是手，小臂，肘，无论怎样，入水的声音都应该很安静，水花和声音是由于大量空气被带入水中，会产生阻力，应该是有浪无花儿。

自由泳要想在长距离游得省力，必须采用下列方式：手臂出水，移臂时，必须放松，不能过度僵硬。手臂入水时，必须将手臂直伸，使整个身体一起拉直。抓水、抱水过程不必使用很大的力。手臂抱水至身体腹部下，向后推水时，才开始瞬间用力。

怎样练习才能游好自由泳?

让身体和池底平行。游的时候除了在浮出水面换气外，头要在中心位置，眼睛往前盯着池底。弯曲手肘把一只手臂伸出水面。这为你尽量往前伸手臂做好准备 伸出水面那只手臂往前伸。为了达到最快的速度和你能在泳池中滑行的更大距离，把手臂尽量往远伸。手指并拢手成“杯子”的形状 完成划水。

滑行：蹬壁后，头放平，臂、腿、身体伸直，并使身体迅速转为俯卧姿势，滑行一会。（5）出水：动作与自由泳出发的出水动作相同。自由泳前滚翻转身技术 自由泳前滚翻转身技术主要分滚翻、蹬壁、滑行、出水4个连贯部分。

① 自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。② 膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花；如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，更佳状态是弯曲160°。

为什么自由泳划手感觉很吃力?

因为你划水的是用手臂划水，没有用到楼上说的：核心力量，所以手臂会很酸很累，简单地说：你的划水姿势不对。自由泳的核心力量是髋部发力转动。手臂伸直以后，先做曲臂高肘动作，然后转动髋部，这时肩部也会跟着转动，然后上臂随着肩部的转动逐渐贴近腋窝，这样等于是身体的转动带动了上臂的划水。

当学会划臂后，会有一个惊喜，就是发现换气也自然会了，这是因为换气是正确划臂的自然结果。很多自由泳初学者急于学会换气，结果为了迁就错误的换气动作，划臂自然不会好到哪里。一旦学错了，改是很难的。先把换气放一边，认真埋头把划臂练好吧。

对呢。自由泳姿势不好的确会很吃力。以前看游泳池里面有人游的很纠结。

没练熟吧，我正在自学自由泳，之前几天也是一划手就下沉，一个原因是划手的时候腿就无意识的不动了，另一个还是划手的问题，今天划手可以很自然的一侧头就能吸到气了，按理说划手能给你一个头部向上的力。

每一个划臂动作，都该从掌手感受到水的阻力，唯有感受到水阻，在反作用力的作用下，你的身体才有可能前进，这样的划臂动作您练习了吗？慢慢来！~~~缓缓的把动作做标准了，从掌心中去感受到何谓”抓水“，当你以S动线划臂，当你每一次抓水的感觉都很明确，那么~~~你的自由泳就脱胎换骨进化了。

自由泳腿部没力气怎么办

1、自由泳腿部没力气解决办法：向上打水 爬泳腿向上打水时，由大腿带动小腿向上移动，腿呈伸直姿势。当整个腿部移到水面并与水平面。基本平行时，大腿停止继续上移，转入向下打水，但小腿和脚由于惯性的作用仍然继续上移，使膝关节弯曲。膝关节屈曲的角度一般在130-160度。

2、自由泳增强腿部力量的运动方式：跑步。负重下蹲。蛙跳上梯（平地蛙跳）。跑步蹬高（登山）。陆地打腿。【坐在地面，身体与双腿呈90°后，双手后撑，身体后仰，双腿抬起离地45厘米，双腿上下打腿】踢足球。

3、多去练习，尝试改进 *** 自由泳游进时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合划水交替滚动，两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。

4、其实小孩学习自由泳，能坚持就好，渐渐地就会看到成绩的，不要太过功利。自由泳打腿更大的作用是平衡身体，对前进不会产生多大的动力。所以打腿频率慢也没关系的，而且打腿频率慢一些说明腰髋部力量比较好，容易支持打腿的节奏。

5、一） 身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。（二） 腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。