400米自由泳怎么练如何游400米自由泳

今天阿莫来给大家分享一些关于400米自由泳怎么练如何游400米自由泳方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、游400米自由泳，主要是注意节奏，及最后的发力。以下安排比较恰当：前100米采用3划一换气，一定要有节奏；后程保持3划一呼，频率可以变慢一点，但是频率也不能太慢，节奏不能乱。最后的发力以平时的训练习惯为主，主要看个人的爆发力与耐力，100米处发力可以，75米、50米都可以。

2、之一，长距离游泳，二次腿是最适合的。具体的自由泳二次腿配合，可以简单地记成，同侧手划水时，同侧脚同时进行鞭打。自由泳二次腿，完全把自由泳的打腿频率，降到了更低，与此同时，这样体能消耗，也得到了有效的保证，这为长距离 *** ，打下了坚实的基础。

3、蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。练习提示自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。

400米自由泳容易达到一级吗?

不能。一级游泳是指能够熟练掌握游泳的基本技能，如浮水、换气、划水、转身等，并能够在水中游泳一定的距离。

儿童自由泳一级达标并不容易，需要具备一定的技术和实力。根据国家体育总局在2021年7月颁布的最新《游泳运动员技术等级标准》，一级运动员的标准是200米自由泳手记237或电记202。对于儿童来说，要达到这个标准需要经过长时间的练习和专业的指导，同时也需要具备一定的身体素质和协调能力。

儿童自由泳一级达标并不简单，它要求参与者掌握一定的技术水平。根据2021年7月国家体育总局发布的最新《游泳运动员技术等级标准》，一级运动员的200米自由泳成绩需达到237秒或电子计时202秒。儿童要达到这一标准，需要经过长期的刻苦训练和专业的技术指导，同时还需要良好的身体素质和协调性。

自由泳怎么才能游得更快～～

自由泳要游得更快，需要注意划手、打腿、换气和协调四个部分的动作技巧。划手划手是自由泳的主要推进力来源，划手动作可以分为空中移臂、入水前伸和水下划水三个阶段。

身体素质要好，要有足够的体能和强壮的身体。划水时效要好，每划水一次，就要有每一次的效果。打腿的效果要好，而且要保持均匀的打腿速率。要合理的呼吸，有节奏的呼吸。换气时要保持上半身一半是在水面之上， *** 过程中，身体尽量平行于水面。

自由泳游得快的 *** 有正确的姿势、划臂和打腿等。正确的姿势正确的姿势能够提高速度和效率。身体应该水平伸展，肩膀和膝盖放松，脚踝放松，双脚蹬墙后小腿向下垂直蹬水，臀部适当前顶，头的部位不要太低，适当抬高，眼看的方向看水泳道线稍℡☎联系：偏上的地方。这样能够减少水的阻力，提高游进的速度。

自由泳怎么游得快如下：身体素质：自身的身体素质，自身的肌肉力量很强，在游泳爆发划水的时候。速度就会提高的很快，尤其是手臂跟腿部的力量。头部位置 *** 中的正确身体姿势可以降低水对身体的阻力，那正确的身姿是什么？头的位置太高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。

自由泳的练习 ***

站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。（2）蹬边滑行打水漂浮5～10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

俯卧打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。

陆上模仿练习小踏步模仿配合原地站立，上体略前倾，两腿原地小踏步，两臂做连贯交替的划水动作，模仿自由泳的臂、腿配合技术。水中练习单臂划水配合练习蹬池边滑行后低头闭气，两腿不停顿地打水。一臂前伸不动，用另一臂划水向前练习。

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