基础篮球网球训练计划书想要提高网球运动员的速度和敏捷性,有哪些小的练习

今天阿莫来给大家分享一些关于基础篮球网球训练计划书想要提高网球运动员的速度和敏捷性,有哪些小的练习 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、脚步变化、前后左右转换方向，绳梯的实用性非常高，也是敏捷训练的基本配备。想要做好绳梯训练，勤加练习是基本外，视觉注视的焦点也是关键，意思就是眼睛更好固定看同一点，这能帮助你在转换方向时减少不必要的移动路径。点状移动透过快速移动增强踝、膝关节的强度及灵活性。

2、横向增强式训练：对于运动员的横向移动能力有很大帮助，如篮球、拳击和美式足球。2绳梯敏捷训练：训练脚步变化和方向转换，提高敏捷性。3点状移动：通过快速移动增强踝、膝关节的强度和灵活性。4跳箱训练：跳箱可以提高爆发力和灵活性，动作多样。

3、打斜角球应注意的是这种球需要速度，所以在经过网时球应比网高30厘米~50厘米。从端线打的斜线球应比网高50厘米以上，这是因为这样的球比擦网球更能落到有角度的地方。上旋高球技巧所谓上旋高球是指利用拉带球技术使对方错过上网的时机。

网球的体能训练计划

在训练时间安排上，可以每周2次，训场地以网球场地为主，规划多种训项目，在每种训练间休息20秒，这样的训练方式可以有效达到成果。

练习一：颠球将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。目标：连续颠球50次。练习二：拍球向拍皮球一样用球拍将球打向地面，当球弹起时，将它压下。重复进行。目标：连续颠球50次。

【耐力练习】：短距离冲刺跑和脚下移动练习，时间：30分钟。足球场更好。冲刺跑距离：20，30，40米。草地上练习冲刺跑，以对膝盖的损伤会减小到更低程度。脚下移动练习：在草地上排放两行网球，彼此间隔一定距离。

其次，网球是一项需要良好体能的运动。你需要具备良好的速度、耐力和灵活性。为了提高体能水平，你可以进行有氧运动，如慢跑、跳绳和游泳，以增强心肺功能。此外，进行一些力量训练，如举重和俯卧撑，可以增强肌肉力量，提高爆发力。除了基本技术和体能训练，战术也是成为一名优秀网球选手的关键。

之后在进行第二步，就是在网球场练习大范围移动的击球，这里需要注意的是在移动中注意击球的质量，练习不要太多，20~30个一组，练习5组就行了。最后注意练习完了之后的放松，以消除肌肉中的乳酸，缓解肌肉疲劳症状。

网球核心肌肉：股四头肌的锻炼至少半小时的快速骑自行车。弓步下蹲，前后脚分开约2米，每条腿10次为一组，三组或四组为一个练习。下蹲时注意感受股四头肌的收缩。快速爬台阶，20分钟为一组。这项练习只推荐膝盖健康的人采用。

用网球训练我们的篮球运球是为了什么?又该怎么去训练呢

1、用网球训练我们的篮球运球就是为了训练我们的反应力，用网球训练我们的篮球运球的原理就是在我们的基础的篮球运球练习里面去加入反应力合反协调性的练习。我们用网球训练我们的篮球运球比较主要的一点就是让我们在运球的时候把我们的注意力集中在网球的抛接的上面，然后去弱化我们在运球的这件事的注意力。

2、之一阶段：用弱侧手持续运球；另一只手不断抛接网球，抛得越高越好。第二阶段：另一人配合抛网球。练习者单手运球，对方抛来网球时，快速换手运球，并用另一只手接住网球，然后抛回对方。反复进行。第三阶段：与之一阶段相若。不同的是抛球后，需快速换手运球，并以原来运球的手借助网球。球抛得越低越好。

3、可以，我以前看过一篇文章，说纳什曾经就是用网球来练运球手感的。这个 *** 我曾经也试过，难度比较大，对手指的灵活性和对球的感觉非常到位，但这种训练比较枯燥，不好坚持。

4、不行，网球和篮球质量，弹速相差太远，在运球过人时，无论变速，变向，必须靠对篮球长时间的联系才能掌握。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助