自由泳的省力技巧和 *** ,长距离自由泳省力技巧

自由泳怎样打腿才省力前进,我打腿到半死都没动一下

1、自由泳打腿既省力又效果好：大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交错打水。练习的时候尽量放平 *** ，匀速发力，均匀换气。整体协调后的状态即为最省力，更高效的状态。初期会出现气不足的情况，产生一种很费劲且不走水的赶脚。可以尝试戴呼吸管的办法解决。

长距离自由泳省力技巧

1、长距离自由泳省力技巧如下：之一，长距离游泳，二次腿是最适合的。具体的自由泳二次腿配合，可以简单地记成，同侧手划水时，同侧脚同时进行鞭打。自由泳二次腿，完全把自由泳的打腿频率，降到了更低，与此同时，这样体能消耗，也得到了有效的保证，这为长距离 *** ，打下了坚实的基础。

2、呼吸、划手、打腿的比例，自由泳的打腿主要作用是平衡身体，其次就是部分动力。自由泳打腿平衡身体，可以减少许多阻力。长距离又自由泳，建议采用 呼吸：划手：打腿的比例，1：1：4（或1：1：2）。两手划手的位置，自由泳划手位置分为：前、中、后。

3、正确呼吸。游泳时，无论学什么样的姿势，都要掌握正确的呼吸动作。在自由泳的时候，需要侧头呼吸。掌握手臂发力技巧。自由泳时，需要掌握手臂的“前交叉技术”，让自己的游泳过程变得更加省力。使用两次腿减少能量消耗。

4、一侧呼吸。长距离自由泳，要用单侧呼吸，这样节奏好，氧气充足。需要注意的是，只在一侧呼吸时，需要纠正轻℡☎联系：的不平衡。这些建议可以让你在水中游出更多的氧气和更好的节奏，这意味着在水中更有力量和效率。一般规律是，在训练和比赛中，吃全谷物、蔬菜和大量的瘦肉蛋白，同时喝大量的液体。

5、自由泳省力技巧 幽灵般的滑行 要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的更佳途径。

如何使自由泳打腿既省力又效果好?

自由泳打腿既省力又效果好：大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交错打水。练习的时候尽量放平 *** ，匀速发力，均匀换气。整体协调后的状态即为最省力，更高效的状态。初期会出现气不足的情况，产生一种很费劲且不走水的赶脚。可以尝试戴呼吸管的办法解决。

打腿切忌过深过宽 划船时主要靠的是桨叶，而不是桨杆，同样的道理，腿部打水的效果，主要靠脚掌，而不是大腿和小腿。因此，打腿时不要让大腿和小腿动作幅度过大，入水过深。另外，有的泳者在打腿时，两条腿分得过宽，产生很大的水阻，还影响身体平衡。

坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。（2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。

\x0d\x0a轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。

自由泳是最适合长距离游泳的泳姿，那么如何使自由泳更为省力，游的更远呢？游泳的注意事项 提前补充能量 游泳前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证游泳时不会出现低血糖，同时保证游泳后不会特别饥饿。