自由泳小腿弯不弯怎么练学自由泳的技巧

今天阿莫来给大家分享一些关于自由泳小腿弯不弯怎么练学自由泳的技巧方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、腿打水的技巧先在岸上练习，坐在岸边，两手放在身体后方支持身体，两腿和脚尖伸直不要用力，脚尖稍向内扣。两腿交换地上下打动，且打动时，上下分开的距离不要太大。另外，也可以俯卧地上，练习两腿上下打动的姿势。

2、建议盯着池底。这个技巧不仅减少阻力，而且保持你的躯干挺拔，也减少你的颈部和下背部的紧张。找到滑行的路径游自由泳，其实动作频率低点更好。降低动作的频率，有利于你找到滑行的感觉，提升每一次动作的效率。优秀的选手，比如菲尔普斯可以在七个动作（两手各划一次算一个动作）游过23米的泳池。

3、自由泳腿部要做打水的动作，主要就是说保持身体的平衡，对于水中划行动作也有一定的推进作用。首先把膝盖自然弯曲，既不能弯曲太大，又不能绷紧、伸得太直，更好是弯曲160度，然后尽量使脚踝放松、把脚尖绷直，利用大腿带动小腿来打水。

4、同时要注意呼吸与动作的协调配合。自由泳的速度和效率很大程度上取决于身体的协调性。在游泳过程中保持全身协调是非常重要的。尽量放松身体，不要过分紧张僵硬，以保持流畅的游泳动作。掌握合适的呼吸时机也非常重要，特别是在提高效率和保持体力的同时注重节奏的调节能力是非常必要的技巧之一。

5、扶板打腿，这个练习较累，但是基础，只有腿打好了自由泳才能学好。一般打到你能连续打腿25米以上。学习手的动作，如果你是初学更好是学直臂，空中移臂时是肩带动手，直臂摆过就行，但水下一定要划到水。学手时可以一个手一个手学，更好是陆上模仿。

6、自由泳的技巧与 *** ：使用手臂抓水、延伸游泳动作、扩大转体范围、让身体和池底平行、弯曲手肘把一只手臂伸出水面、完成划水、脚刚好在水面下进行“浅打水”。

我学自由泳的时候,腿总是像蛙泳腿一样要弯着,怎么办

以下是一些自由泳打腿训练 *** ：-直腿棍腿的练习重点就是保持打腿时，整条腿直线，避免因为前期蛙泳腿转换带来的弯曲膝盖前后蹬腿。-试着加快打腿频率，增加速度。

最多游30米不是你体力的问题，是姿势不对导致体力过度消耗，改正姿势更好的办法就是有个教练在岸上帮你指导一下，或者架个录像机吧自己游泳的姿势录像下就知道错在哪了，多练是没有用的，最后只能是习惯了现有错误的姿势，后期再找人纠正都难。

我的天，你也太奇葩了。自由泳配合蛙泳腿，这个一般人本能地都不会这么做啊。我估计你年纪比较大了才学自由泳（20岁以后），一般我们这个年纪的人，因为腿部关节老化，打腿都很不积极。这就导致你不敢打水。改变这个需要一点毅力：首先，练习水上漂。就是手臂不懂，身子平行浮在水上。

要保证做到你的头部，肩部，背部，臀部，腿部，几乎在一条水平直线上。这才是自由泳中更好的身体流线型。在练习时我们可以参考全浸式练习 *** ，通过超人漂浮练习，夹板自由泳划臂练习来找到并强化这种身体状态。

身：划水腿不动、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一会。臂：分手稍℡☎联系：比肩宽、两臂侧下向后划、向内旋肘伸前方、伸直并腿漂一会。腿：边收边分慢收腿、向外翻脚对准水、弧形向后蹬夹水、伸直并腿漂一会。换气：低头伸臂慢吐气、划臂抬头快吸气。

我们打腿能够走动是一个综合因素的结果，只注重一两个部分是不行的。第二个错误动作：大腿不动只动小腿。一般这样子打腿的人，都还有一点点蛙泳腿的基础，然后把自由泳腿就想象成一边一次蛙泳腿。所以有些像这样严重的话，还会伴随着把脚掌勾起来的毛病。

自由泳怎么练习腿?

1、陆地模仿练习。①坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。②卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。（2）水中练习。

2、站立甩腿可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出，例如楼梯的台阶，可以一脚悬空，脚板打平，接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。卧姿打腿一般可以趴在床上或椅子上，使两脚悬空，然后脚板打平，练习大腿双脚的交替摆动就行。

3、小腿打水正确的动作：理解髋部发力，大腿带动小腿、脚踝去做打水的动作；先保证直腿打腿，特别体会大腿带动小腿去打水，强调直腿上抬。（可参考发布的爬泳腿部动作基本概述）体会大腿带动小腿打水动作改进 *** ：通过陆上模仿打腿练习体会大腿带动小腿的动作要领，练习时注意直腿打腿，上抬时一定要直腿上抬。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助