自由泳潜水 *** 怎么练自由泳的节奏该怎么培养

今天阿莫来给大家分享一些关于自由泳潜水 *** 怎么练自由泳的节奏该怎么培养 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、这里所说的节奏一般来说就是“划三次水换一次气”或者“划一次水换一次气”，具体次数看个人的肺活量大小，但是节奏一定要有，就是划水换气的次数是要固定的。

2、呼吸 *** ：伸左臂头向右吸气，头向下的时候吐气，同时双腿上下摆动，伸右臂头向左吸气，头向下的时候吐气。同时双腿上下摆动刚开始的时候做得慢一点，熟悉一会儿就好了，主要是把呼吸调整好了，节奏就出来了，就非常省力。

3、要保持正直的前进方向。不要让身体扭动使动作变形，仔细观察会发现身体扭动其实是手在指引着方向，左手伸到右肩前，右手伸到左肩前。始终让一只手在正前方稳住方向，才会使身体正直向前。要掌握住自由泳的发力和休息的节奏。

4、两腿先慢慢交替上下打水，打水幅度约3厘米，然后逐渐加快速度，并逐渐放松膝关节。

5、协调协调是自由泳动作的整合和配合，协调的作用是使自由泳的动作更加流畅、高效和节省能量。协调主要包括手脚协调、换气协调和身体协调三个方面，每个方面都有一些技巧和要点，如：手脚协调是指划手和打腿的动作相互配合，形成一个稳定的推进力。

6、即：完整练习时，技术的各个环节、动作的各个环节之间所表现的用力强弱、用力时间长短与间隔及动作幅度大小等方面的关系。通常我们把它称之为技术动作的节奏。

自由潜水如何憋气的技巧要领

1、憋气前要放松身心。避免在餐后立即进行练习，花时间平静下来。使用第三只眼睛等放松技巧，让身心平静。水中练习时，可以使用“面部浸入式”技术，加强潜水反射。调整呼吸进行5分钟的深腹式呼吸，尝试呼气时间长于吸气，并在呼气后有所停顿。避免超呼吸。

2、提高憋气时间的技巧提前放松（包括冷水铺面，包括多组闭气热身），降低新陈代谢：人在静息状态时，每分钟新陈代谢消耗大约0.36升氧气。禁食12小时、静躺时氧气消耗量会更低，只有每分钟0.27升，肺里空气可以支撑的时间会延长33%。

3、大体来说就是急促呼进少量的空气并做短暂的停留，通过这种 *** ，更快速的把氧气通过肺部直接传递到大脑，避免自己潜水昏迷。hookbreath和packing不同，前者是胸式呼吸法，后者是腹式呼吸法。

4、自由潜水练憋气的 *** 如下：前期准备：在开展任何水上活动前2个小时内不能吃东西。避免让 *** 或其他类似物质 *** 你的神经。找一个适合练习时泳池水温的湿式防寒服。永远需要一个潜伴！如果没有一个懂得自由潜水安全常识的潜伴不要做任何水中的训练。

5、先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程要平静匀速。到大脑℡☎联系：有眩晕或困倦，再到这种感觉完全消失，大概中间要5分钟左右，这时候开始闭气，并看时间。如果觉得不适比如憋不住了，或者脑袋又有些晕，就立即停止，不要勉强。

自由泳比赛时,运动员刚下水时那种潜水是怎样做到的呢?

先在浅池边练闷水：手扶浅池用口吸气，低头潜入水中，坚持，水下慢慢用口鼻吐气，起来；（练到背能浮起）再在深池边练跳水：身体下蹲池边，用口吸气，低头举手，蹬腿展身，手头先入水，膝不能弯曲，脚绷直，再练：弯腰、站立、助跑跳水，然后到较高处跳台跳水；就能做到了。

一）自由泳、蛙泳、蝶泳的各项比赛必须从出发台起跳出发，仰泳项目在水中出发。当听到总裁判发出长哨声信号后，运动员应站到出发台上，两脚距出发台前缘相同距离；仰泳各项运动员下水。在总裁判发出第二声长哨时，仰泳运动员应迅速游回池端做好出发准备；仰泳运动员在水中做好出发准备。

蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。练习提示自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。自由泳，竞技游泳四大泳式之一，在游泳竞赛中是最重要的项目。

自由泳比赛中，运动员可以采用任何泳式。但在个人混合泳及混合泳接力赛中，自由泳是指除蝶、仰、蛙以外的泳式。转身和到达终点时，必须用身体某一部位触池壁。在整个游程中，运动员身体的一部分必须露出水面。

可采用任何泳式；在个人或接力混合泳比赛中，“自由泳”则指除背泳、蛙泳和蝶泳外的任何姿势。在转身和到达终点时，必须用身体任何部分触碰池壁。比赛时，身体必须有某部分超出水面。不过在出发或转身后的15米或以内，或转身期间，则可以潜泳，而在超过此15米距离后，头部必须露出水面。

如果你是想学自由泳的话，按照以下步骤学：1熟悉水性，至少头敢下水憋气20秒以上，然后练水上吸气，水下呼气，更好是连起来做，一直到你能连续做30次。同时练习漂浮，就是闭气让身体漂起来。

怎样才能学会、学好自由泳?

1、蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。练习提示自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。

2、蹬壁：两臂和上身伸直，两腿用力蹬壁，这时臀部不要离池壁太远，否则蹬腿无力。（3）滑行：蹬壁后，全身伸直，滑行一会并迅速绕身体纵轴转成俯卧姿势。（4）出水：当滑行的速度降至接近游速时做出水动作。出水动作与自由泳出发的出水动作相同。

3、游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯乾的作用也不能忽视。首先，躯乾应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯乾部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

4、自学自由泳四步骤包括打腿、水下划水、换气、完整配合就可以。打腿：打腿对于初学者来说是一块难啃的硬骨头。初期不走水的挫败感和训练的枯燥疲累至少打退了一半的爱好者。但这是学习自由泳每个人都会经历的过程。转肩：没有转肩就没有划手。

5、自由泳技巧在练习自由泳时，保持良好平衡的关键是，学会按压胸部，让身体保持水平且腿部不会下沉。将身体当作跷跷板，在水中按压胸部，支点是位于肚脐和腹股沟之间。将胸部向下推一点时，身体会在支点处转动，臀部和腿部会向上移动到水面。

6、学习自由泳可以分为姿势练习、带浮板练习、学会呼吸、练习转角技巧四个步骤。姿势练习。首先要练习正确的漂浮姿势，包括脑袋、身体和腿部的姿势，以及手臂的动作。要注意保持身体的水平、眼睛朝下看、肩膀放松等基本要素。带浮板练习。

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