核心力量动作篮球训练计划14岁的青少年该怎么进行篮球培训的核心力量的锻炼

今天阿莫来给大家分享一些关于核心力量动作篮球训练计划14岁的青少年该怎么进行篮球培训的核心力量的锻炼 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、使用加重篮球锻炼腰腹力量：篮球运动强烈依赖于腰腹核心力量。观察篮球比赛可知，许多精彩动作和经典技巧都需要强大的核心力量支持，比如大风车扣篮和后仰跳投等关键得分手段。因此，使用加重篮球进行仰卧起坐等练习，既可以减轻生长压力，又可以有效提升核心力量。

2、所以说利用加重篮球来进行仰卧起坐，既可以减轻身体生长所需要的压力负担，也可以对核心力量进行一定的训练。利用自身重量做深蹲，保持腿部力量：我觉得青少年训练腿部增长，一个是跑步，一个就是利用自身重量做深蹲，我不建议加大重量去练习腿部力量，因为它很有可能影响你生长，长身高。

3、传球－球员现在应该正确的读取位置并且适时运用胸传，击地传球，推传球，和单手传球。射门－球员将掌握如何上篮，抛投，跳投和双手投篮。灵敏度－学员的耐力将会增强。防守－学员将开始学员团队防守。阶段目标：这一级别将培养有氧基础，培养力量，同时进一步提高篮球整体技巧。建立“发动机”并巩固篮球技能。

4、推举经典核心力量练习，不要做卧推，这是锻炼胸肌和上肢力量的有力动作。下蹲绝对是一个很好的运动，它锻炼的是股四头肌和核心，如果你下蹲的足够深（保持适当的姿势），它也锻炼大腿后侧和臀部。在开始这个动作之前，我建议先从半蹲开始。

5、多做运动就可以不需要什么工具，俯卧撑，以及引体向上，弹跳摸篮球框，核心力量是仰卧起坐。

6、深圳篮球训练中的核心力量提升，不可忽视的就是腹背运动，它不仅有助于背部肌肉的放松，更是增强体能，预防运动伤害的重要环节。在开始练习之前，首先确保你的姿势正确。双脚分开，宽度约等于肩宽，这是基础的稳定支撑。

有哪几种训练可以帮助我们在打篮球时候的核心力量?

负重转体训练：这种训练主要强化前锯肌和腹内外斜肌，这些肌群在篮球运动中的拉杆和对抗动作中至关重要。进行此训练时，应保持 *** 挺直，避免腰部过度参与发力。初始训练时，负重不宜超过三至五千克，注意呼吸节奏，发力时吐气，休息时吸气。

第五种、平板支撑练习。平板支撑练习可以帮助我们训练到全部的核心机群，如果我们有一定基础的。那么我们可以把我们的脚立在球上，这样我们的核心力量将得到暴涨，当我们在平板支撑做的时候一定要尽全力坚持做到力竭。

目前国内外的核心力量训练 *** 主要有徒手训练，弹力带训练，瑞士球训练，实心球训练等。这与传统的力量训练有着本质区别，并且难度的分级都是从稳定的克服自身体重的练习到非稳定的抗阻练习。根据核心部位肌群的生理特性和篮球项目的特点，将训练 *** 归结如下。

仰卧收腿式。①标准锻炼姿势：臀肌+下腹直肌。练习 *** ：学着双手拿球坐在垫子上，双膝弯曲，双脚离地，上半身略℡☎联系：向后倾斜，上半身与地面保持45°左右的距离，练习时以臀部为臀部，把球抱在膝盖上。

双杠臂屈伸练习：选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5-10次。

因为我们懒，长时间弓着背对着电脑或电视，划船变得很有帮助。划船可以帮助你平衡身体。赛艇有很多种变化：坐滑轮赛艇、哑铃赛艇、杠铃赛艇。记得在整个动作过程中保持肩胛骨缩回。淡季的时候，我建议一周训练三次。篮球运动员很难一周训练三次以上。毕竟你需要花时间在其他技术培训上。

怎样进行篮球的核心力量训练

1、篮球的核心力量主要涉及腰腹力量以及大腿力量。腰腹力量进一步细分为背部、腹部和胯部的力量。可以通过仰卧起坐、俯身挺背和负重深蹲等锻炼方式来增强腰腹力量。腿部力量的提升可以通过蛙跳和50米冲刺等训练来实现。在实战中，建议在防守和低位进攻时降低重心，以保持对抗性。

2、-俯卧撑：双手支撑在球上，进行俯卧撑动作，左膝抬至右上角并重复15次，然后换边。-单腿支撑：以俯卧姿势，将双脚支撑在球上，左腿抬至右前方并重复，注意保持身体平衡。-训练工具：可以使用橡皮筋进行辅助训练，单手或双手紧绷橡皮筋，以增强腹部肌肉力量。

3、负重转体训练：这种训练主要强化前锯肌和腹内外斜肌，这些肌群在篮球运动中的拉杆和对抗动作中至关重要。进行此训练时，应保持 *** 挺直，避免腰部过度参与发力。初始训练时，负重不宜超过三至五千克，注意呼吸节奏，发力时吐气，休息时吸气。

4、 *** 有：仰卧屈膝持球、两腿压球仰卧起、大小腿夹球仰卧起、单膝跪瑞士球转腰、单膝跪瑞士球上体侧屈等。实心球训练 *** 实心球能有效加大核心训练的强度，在有限的时间内把训练效果更大化。在选择实心球训练 *** 时应该因人而异、因时而异、因训练目的而异。

5、之一种、负重转体训练。先让我们的手里拿着负重物，然后我们去做转体动作，这个动作主要强化的是我们的肌群是我们的前锯肌还有我们的腹内外斜肌。

6、②在训练的过程中，提学保持体平衡的同时交接球速度要快，注意保持呼吸节奏，腰背挺直。训练过程中腰腹，眼看前，保持平衡及呼吸节奏。腹肌训练法。

浅谈篮球核心力量训练的 *** 和手段

采用不同形式的由表及里、由浅入深、由慢及快的徒手训练，有效地 *** 核心区深层次肌肉群。

**仰卧收腿式**：-标准锻炼姿势：主要锻炼臀肌和下腹直肌。-练习 *** ：坐在垫子上，双手抱球，双膝弯曲，双脚离地。身体略℡☎联系：向后倾斜，与地面保持大约45度角。练习时，以臀部为支点，快速将球抱至膝盖处。-训练要点：保持身体平衡，交接球的速度要快，同时注意呼吸节奏，保持腰背挺直。

仰卧收腿式。①标准锻炼姿势：臀肌+下腹直肌。练习 *** ：学着双手拿球坐在垫子上，双膝弯曲，双脚离地，上半身略℡☎联系：向后倾斜，上半身与地面保持45°左右的距离，练习时以臀部为臀部，把球抱在膝盖上。

喜欢打篮球,想针对篮球运动全面提高下身体素质,该做哪些训练?

核心力量训练主要是场上对抗更强，防守能力增强，投篮上篮稳定性也提高。让对手更容易干扰你。俯卧撑、跪姿俯卧撑、平板支撑都是增加核心力量的较好 *** 。弹跳力增强的时候，弹跳力的重要性就不用我多说了。跳的练习就是要注意跳的稳定性。让你有一个无解的跳投，称霸球场。跳绳就是一个好 *** 。

身体素质的练习上肢力量的练习可以每天坚持做俯卧撑、单双杆、以及卧推，仰卧起坐，这些都是可以锻炼上肢的力量。下肢力量的练习下肢力量，主要是腿部，扎马步以及跳绳、兔子跳、深蹲等等都可以练习。

臂力可以分为两种：推力和拉力（我自己起的名字，也许不很准确）。在投篮时需要的是推力。推力更好的办法，个人认为是俯卧撑，动作一定要标准。以前有个同学告诉我的锻炼计划是：在动作标准的前提下，每天二十个就可以了，然后可以慢慢往上加。他说上限是三十，但我觉得应该可以再多。

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

俯卧撑；卧推、在双杠上做臂屈伸；颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。

打篮球对力量有着怎样的要求?该怎样进行力量训练?

推举经典核心力量练习，不要做卧推，这是锻炼胸肌和上肢力量的有力动作。下蹲绝对是一个很好的运动，它锻炼的是股四头肌和核心，如果你下蹲的足够深（保持适当的姿势），它也锻炼大腿后侧和臀部。在开始这个动作之前，我建议先从半蹲开始。

力量素质训练中应注意的问题，主要有以下几点：根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。

打篮球需要：爆发力爆发力是篮球运动中非常看重的一项身体素质，不管是抢断还是突破，爆发力好的人往往能够占得先机。一般来说，发展爆发力就必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。

后蹲长期以来，下蹲都被力量和健身训练专家视为最重要的练习。此练习可增强腿部、髋部、腰背部和腹部的肌肉组织力量。这些肌群力量的增强，使你能够向地面施加更大的力，从而提升加速和跳跃能力。对于在抢位挡人来准备接球和抢篮板球时的攻击或防御性站位，下肢力量的增强还会提供额外的稳定性。

跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳关于毅力，我的理解还是爱好。就象你爱打篮球，如果每天不打就感觉少了些什么似的。

打篮球需要很多技巧，这是一方面，但是还有一个非常重要的要点就是要有力量。毕竟这不是一个人的比赛，当在比赛过程中你需要和你的竞争对手进行对抗，所以这其中就涉及了一个力量的比拼，如果你身体素质太过于薄弱，在你进攻时根本就突破不了别人的防线，最后受伤的可能是自己。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助