盲人柔道是啥 (热身训练柔道教学设计)

盲人柔道是啥?

1、盲人柔道是专门为视力障碍运动员所设立的运动项目。根据视力损伤程度分为3个级别，共同参加比赛。参赛的视力障碍运动员，更低标准应符合更佳已矫正视力低于0.1或视野小于20度。根据运动员的体重进行设项，分13个级别进行比赛。

柔道热身活动流程有哪些

柔道热身之一步常规热身 其实就是一般人认为的热身，比如慢跑5-10分钟，或者短时间内做一些金字塔式的热身运动，这样热身主要目的就是提高肌肉温度，而且这样热身也类似一个信号，因为血液循环加速，身体各部位营养供给也提速，这就给大脑一个信号叫他进入运动状态。

慢跑属于有氧运动的一种，可作为热身活动使用，在慢跑中运动员血液循环逐步加快，身体多脏器从待机状态进入运动状态，尤其能够激活心肺功能，从而配合躯干、肢体完成力量的爆发。

训练课通常从严格的热身运动开始，包括丰富的软体操。尽管大多数盲人学员能独立进行热身锻炼，但是当活动膝关节时，明眼学员的协助还是十分有用的。 热身结束后，教练示范一个柔道摔打动作，接着要求他的学员们结成搭档，在彼此身上练习这个动作。如果课上有盲人学员，教练就会在他身上施行该动作，让他获得实地感受。

基础的力量、柔韧等训练与其它项目没有特别大的区别，就不说明了。柔道更先接触的是受身，就是倒地的技巧，作用是保护运动员尽量避免倒地时受到伤害。只要认真的学习和练习，是可以避免大多数不必要的伤害的。

*** 的时间到了，我们来到二楼的柔道馆里。按照规矩先把鞋脱了，开始做热身活动；接着教练过来，告诉我们柔道是一项可以用来保护自己的运动搏击术；然后他们表演了对打，真是十分精彩！最后是互动环节，教练带我们玩了几个游戏：拔河、抢球和撒网捉鱼，我们大家玩的开心极了。

开刚始，学习柔道的基本动作，每次我都要练习一整套，才能开始正式的学习。例如，前滚、后滚、前滚劈腿、后滚劈腿、虾排和身体的基础训练是最重要的。它们是背睡技能和投掷技能的基础。只有做好这些工作，才能为后高层建筑打下良好的基础。

青少年柔道运动员应该如何进行核心力量训练?

在练习的时候， 会对以下几种方式进行应用：之一， 模拟练习， 模拟练习的目的性很强， 在练习的时候， 一方需要效仿另外一方的战略技术， 然后要针对其战术的特征对相应战略战术进行采用。第二， 半抵抗实战。两个在对战时可对任意技巧进行采用， 在对战的时候， 要重视衔接动作。

多样化中间环节力量练习 中间环节力量练习可以与其他柔道动作相结合。可以单独使用一种 *** ，也可以多种 *** 综合运用。通过这种方式，可以确保青少年运动员的核心力量达到更佳状态。同时，通过测试肌肉核心力量的增减，来调整训练负荷，保持运动员肌肉群的更佳状态，增强耐力。

中间环节力量训练可以与其他柔道动作相结合。可以单独使用一种 *** ，也可以多种 *** 结合使用。通过这种方式，可以确保青少年运动员的肌肉核心力量得到有效提升。此外，通过测试肌肉核心力量的增减，可以调整训练负荷，保持运动员肌肉群的更佳状态，从而增强他们的耐力。

首先是上肢力量的训练，柔道运动员的上肢力量在柔道中起着重要作用，上肢力量的强大对于青少年柔道运动员控制住对手起着关键作用。因此应在日常训练教学中可以通过举哑铃、引体向上、俯卧撑等方式进行青少年柔道运动员的上肢力量训练。

四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。

柔道的战术训练 战术是根据比赛双方的具体情况，正确的分配力量，充分的发挥自己的所长，限制对方的特长，而采取合理有效的策略与行动而战胜对方。战术训练是运动训练中的重要内容，一个运动员的比赛成绩，除了取决于身体训练、技术训练、心理训练水平以外，还取决于战术训练水平。

柔道的绝对力量:大野将平的身体秘密

编者按：很多练传统武术和拳击泰拳MMA柔术练习者说我们才不练绝对力量呢，甚至他们对举重和大力量训练是鄙视的，可不知举重和绝对力量才是武道的功力核心。打投一体训练法：大野将平的身体秘密 鬼丸 打投一体 大野将平日本名将经常和100公斤以上级别的对手训练，甚至在日本无差别柔道大赛上对阵过王子谷网志。

遭到黑绝偷袭，力量被大筒木辉夜回收，最终败亡。

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柔道队每天多少个俯卧撑

柔道是以力量为基础的，至少要做十个俯卧撑，之一个网友你让你家的孩子试一试，几个人就可以完成标准的十个俯卧撑。如果你不正常地摔倒在地上，通常就足够了。另外，尸体被另一个人捡起扔在地上。没有一些训练，你就无法完成。众所周知，足球起源于中国，但现代足球是英国的。现代柔道是日本的起源。

然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑50个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！！这个是真正的重点。最后才是招式，这个教练会讲的。

然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑20个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！！这个是真正的重点。最后才是招式，这个教练会讲的。