篮球体能训练周计划(中学篮球生活训练计划安排)

篮球体能训练周计划

跑步：每天跑步30分钟，提高心肺功能。 弹跳训练：进行深蹲、跳箱等训练，提高腿部力量和弹跳能力。 拉伸：每天进行全身拉伸，增加关节柔韧性。第2周：运球技巧训练 运球基本功：每天进行基本运球练习，熟练掌握各种运球技巧。 变向运球：练习不同的变向运球技巧，提高运球灵活性。

谁可以提供一份适合中学生的篮球训练计划?要完整的

1、训练计划：时间早上6：30一7：30 周热身：绕篮球场四边跑10分钟。运球跑，球场四边10组。两人行进间传接球，全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。

2、周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角 快跑、梅花桩折返跑）。 周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假 动作切入）。 周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防 守步伐、半场移动防守步伐）。

3、手腕的抖动速度不要太快，只要使球有适宜的后旋就行。如果手腕抖动拨球太快，球就会过分旋转。出手时扶球手不能触及球。投篮手应保持充分伸展，以完成球出手后手的跟进动作。记住——不要过早收回投篮手。

4、但有一些力量训练比如台阶单腿蹬跳训练等也可以小幅度提高运动员的弹跳。在职业篮球队中，训练师的作用是评估运动员的身体素质、肌肉条件以及身体承受能力等等，根据不同的人制定不同的个人身体训练计划和放松计划，对可能出现的伤病进行评估，并给教练员提出进行其他训练时的合理运动量建议。

5、控球后卫一定要有篮，就是说投篮一定要准。建议没事就投，罚球是更好的练手感的 *** 。还有一点，防守意识。

6、作风训练要落实到训练计划并贯穿到训练全过程。（2）身体训练：身体素质是技术的基础，必须把身体素质训练放在重要位置来抓。

初中篮球队训练计划

讨论和制定计划。（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。（3）个人投篮与防守技术训练。（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。第34周：（1）柔韧性练习。（2）半场小配合练习（掩护、传切）。（3）罚篮、三分球练习。（4）小力量训练。第56周：（1）半场人盯人攻守练习。

身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。

全面提高运动员的身体素质训练。 主要任务： 提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。 全面训练阶段 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。 学习、改进、提高基本技术。 学习篮球的基本知识 培养队风和作风，以及篮球意识。

【精选文档】初中男子篮球队训练计划

1、半场小配合练习（掩护、传切）。（3）罚篮、三分球练习。（4）小力量训练。第56周：（1）半场人盯人攻守练习。（2）全场人盯人攻守练习。（3）五点投篮练习。（4）罚篮练习。第78周：（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

2、一是充分利用体育教学、大课间活动、课外体育锻炼，开展有计划、有目的、有针对性的体育技能培训，倡导选择田径、球类、棋类、跳绳、踢毽、等学生喜闻乐见的体育项目，使每名学生至少都有二项体育爱好，逐步形成特色。二是开好运动会，办好体育竞赛。

3、篮球赛（男子、女子） 乒乓球赛（男女团体、男女单打） 羽毛球赛（男女单打） 中国象棋赛（男女不限） 围棋赛（个人） 拔河赛（男10人，女5人） 门球赛（团体） 报名及组团、队要求 代表团以各街办为单位组成。

4、打篮球可以训练脑部的思考和判断能力、控制体重与改变体形。浏览更多篮球教师 教学 总结 请点击“ 教师总结 ”查看。 篮球教师教学总结1 前期准备 寻找与所教内容有关的资料，包括文档与视频。

5、场地安排：学校篮球场。由巡警队的警员讲解知识，以及警员的真人模拟自我防卫。 耗时：一个课时 预防 *** 成瘾 不取电击、高强度训练等外力强制方式，也不用药物治疗手段，而是通过游戏和故事分享对青少年进行心理干预，将他们的注意力转移到现实生活中有意义的人和事，以及人与人之间的交往、友情。

6、为顺利完成学年度《体质健康标准》测试工作，提高我校《体质健康标准》成绩，开学初制定学校《体质健康标准》达标计划，要求各达标班级认真开展《体质健康标准》训练和测试工作，用心发动全体学生踊跃参加体育锻炼，高要求、高质量地完成推行《学生体质健康标准》活动。并把测得数据报到了国家《学生体质健康标准》的数据库。

暑假篮球训练计划(本人初中生)

初中生篮球训练计划：训练前进行热身训练；单手左右运球：弯腰，两腿前右手运球100下，换左手100下；单手前后运球：弯腰，在右腿外侧右手前后运球100下，左腿外侧左手前后运球100下；两手互换运球：弯腰右手运球到左手，左手运球到右手；胯下运球：初期的胯下运球；背后运球以及转身。

周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。

建议你每天都抽出时间练习球感，就是拿球绕腰 颈 腿等位置，这样可以提高你身体对球的熟悉程度，对你练习运球有很大帮助。每天不用多，十分钟足矣，但贵在坚持，一定要坚持每天都完成。

下面的训练计划是美国学校对中学生篮球的训练 *** ： 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！ 之一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。

篮球学校课程计划

制定青少年篮球教学训练计划需要以下步骤： 确定目标：确定训练计划的目标，如提高球员技能、增强身体素质等。 分析球员：了解球员的年龄、身体素质、技能水平等信息，以便制定针对性的训练计划。 设计课程：根据目标和球员情况，设计适合的课程内容，包括技术训练、战术训练、体能训练等。

篮球技术水平的巩固提高依赖于学生对篮球运动的兴趣爱好和基本功的情况的好差，而在基本功的练习当中，因其具有较强的趣味性、实用性，由此也吸引了学生对篮球运动的兴趣。近年来，随着体育教学改革的不断深入，篮球教学也应从形式、教学、内容安排上进行改革。

教学目标： 了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则。 对篮球运动产生兴趣。发展跑。运。传。接。投等基本动作技能。 在学习中充分展现自我。体验成功的乐趣。 教学要点： 熟悉篮球的基本动作技能。弘扬个性。 教学要求： 进一步熟悉球性和控球能力。