篮球训练计划(中国篮球队训练计划表图片)

篮球训练计划

制定青少年篮球教学训练计划需要以下步骤： 确定目标：确定训练计划的目标，如提高球员技能、增强身体素质等。 分析球员：了解球员的年龄、身体素质、技能水平等信息，以便制定针对性的训练计划。 设计课程：根据目标和球员情况，设计适合的课程内容，包括技术训练、战术训练、体能训练等。

谁能帮我制订一个篮球训练计划表啊?

1、基本功，别人玩的时候你要偷偷的练习，就是弓步运球，这个非常锻炼手感，你2周，基本用这个动作，保证你能手感大增。2，身体对抗，平时可以练习力量方面的，分为上肢和下肢还有腰腹。力量上高人一筹也会大幅度提高你的篮球水平。3，练习投篮，投篮是你的必杀技，这个不用我说你也明白。

2、一天跑1000米，练体能，这个是基础；一天蛙跳50个，练弹跳，有弹跳打球才有观赏性；一天20次运球折返跑，练运球，不用运的是橄榄球；一天200次投篮，练得分，得分才是硬道理；随时用旁光看东西，练视野，有传球才叫团队。

3、先练习右手运球，定点投篮，三步上篮 练习左右手运球，行进间投篮，传球能力 多打实战，吸取经验，逐渐扩大射程，适应不同情况下的出手 增强运球和传球能力，提升投篮能力，要会较熟练的过人 寻求一份初中的，之一次篮球训练课的详细训练计划，训练内容。

4、我的 帮我想个篮球训练方案 200 要有运球，胯下运球，投篮。只要这三点具备，而且详细，我就给200分（100分后面添加）... 要有运球，胯下运球，投篮。

5、优肯国际篮球俱乐部成立于2011年初，从单一培训成长为双语教学＋赛事＋基地＋互联网科技的四维发展模式的青少年体育教育科技公司。优肯以培养身能和心能阳光少年为使命，汇聚了全球百名热爱篮球的教练、百万热爱篮球的阳光少年，在北京有20大主题的篮球教学基地，500个不同班型服务于不同水平的学员。

篮球体能训练计划有哪些?

1、交叉步：左右脚前后交叉，用於攻击接应或是防守之用。 滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

2、跑步训练：包括长跑、短跑、间歇跑等，旨在提升球员的耐力和速度。 力量训练：涉及杠铃、哑铃、仰卧起坐等，旨在增强球员的爆发力和抵抗力。 爆发力训练：包括跳高、跳远、投篮等，旨在提高球员的爆发力和灵敏性。 柔韧性训练：包括伸展、拉伸等，旨在提升球员的柔韧性和灵活性。

3、篮球体能训练计划：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在更高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。沙地蛙跳，每组30个，在平地的话30米来回一组，做三组。

4、力量训练 这是篮球运动员体能训练的核心。力量训练包括腿部力量、核心力量、上肢力量等。腿部力量训练帮助运动员提高爆发力和耐力，使其在比赛中能够快速移动。核心力量训练有助于稳定身体，提高身体的控制力。上肢力量训练则是针对投篮、传球等动作进行强化，提升运动员的球场表现。

5、制定长期和短期的训练计划，并根据个人情况调整训练内容。 坚持每周固定时间和强度的训练，确保训练的持续性和系统性。 注重恢复和休息，避免过度训练导致的疲劳和损伤。 结合篮球技术训练，实现体能与技术的同步提升。

6、沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在35！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。

适合新手的篮球初学者每日训练计划表?

练习传球：打控球后卫，传球就要做到又快又准，你的球要像子弹一样准确的传到队友手上。建议你在墙上画个圈，每天对着圈，背身传球、胯下传球、单手传球、各种各样的传球，这样在比赛中可以实现不看人的诡异传球。

我觉得每天的训练一定要包括运球训练，投篮训练，再一个就是上篮训练，包括一些球 *** 的训练。

一天跑1000米，练体能，这个是基础；一天蛙跳50个，练弹跳，有弹跳打球才有观赏性；一天20次运球折返跑，练运球，不用运的是橄榄球；一天200次投篮，练得分，得分才是硬道理；随时用旁光看东西，练视野，有传球才叫团队。

体能训练 奔跑能力 我上学时，1000米自己跑，都能跑进3分20秒。（打后卫的基本体能要求）训练 *** ，没法讲，得根据你个人的条件来。---每天最少5000米。上肢力量 “俯卧撑”单组最少能作40个。（是深度俯卧撑啊，不是那种，当兵的训练时，一组就能作好几百个的，小幅度的俯卧撑。

上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举（注意胳膊不要完全伸直，略℡☎联系：弯曲）发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。

这是美国著名的纵跳计划AA4计划表（你也可以上网搜视频）单周5练 双周4练 之一周：半蹲跳2组，20。

新手一个月篮球训练计划表

1、首先，做到热身活动。（保证不受伤）然后练习三分，发分线对的三分线位置：20个球1组，做3组。然后三分线外的5个点，每个点1个球，一圈算1组，做5组。（想打得分就得准）现在是练习运球：找个凳子，两腿伸出来，用手腕后2厘米的位置夹在膝盖上，手腕不动，用手指来运球。

2、之一个月练基本功~~ 运球，带球跑步~~ 上篮 ，投球等 第二个月，你要试着进行一定的持球身体对抗，背打，简单的过人等，还剩下的时间抓紧练手感，对于以个篮球手而言，最重要的莫过于投篮，投篮是最简单的得分方式 适当进行首手部关节活动，使自己的手很柔和，投篮时要保持基本姿势。

3、一天跑1000米，练体能，这个是基础；一天蛙跳50个，练弹跳，有弹跳打球才有观赏性；一天20次运球折返跑，练运球，不用运的是橄榄球；一天200次投篮，练得分，得分才是硬道理；随时用旁光看东西，练视野，有传球才叫团队。

五个队参加篮球单循环比赛各轮次竞赛程序表

1、之一天 1V2 ，3V4，5轮空第二天 1V3，2V5 ，4轮空第三天 1V4，3V5 ，2轮空第四天 1V5，2V4 ，3轮空第五天 2V3，4V5 ，1轮空 单循环赛为所有参加比赛的队均能相遇一次，最后按各队在全部比赛中的积分、得失分率排列名次。

2、首先要确定赛制：循环赛。淘汰赛。混合赛制（分阶段赛，之一阶段循环，第二阶段淘汰）其次确定赛制的原则是根据场地的多少、裁判人员的多少、参赛对的多少及本次比赛的目的任务等。

3、循环赛的场数是指参赛队之间互相轮流比赛全部结束的总场数。计算循环赛的比赛总场数，目的在于计划安排人力、物力、比赛日程与场地。其计算 *** 如下：X=N×（N-1）÷2 X为比赛场数，N为参赛队数。单循环比赛场数=参赛队数×（参赛队数-1）÷2。

4、是问赛程怎么排列吧？单循环很简单，5支队伍分别抽签1-5号，设0号为轮空位。每天打1个轮次，2场比赛，共5个轮次，10场比赛，5天结束整个赛事。

5、A B C D E 1 A-B C-D 2 A-E B-C 3 D-E 4 A-C B-D 5 A-D B-E 6 C-E 还是不太好，如果是连续比赛的话，太累了，至少应该是隔一天一轮的。楼主凑合收下吧。

6、在单循环比赛的编排中，通常采用轮转法。对于偶数队列，编排直接按照顺序进行；奇数队列则会补一个“0”号，这样“0”号队会在与另一个队对决时轮空。比如8个队的比赛，编排如表1-1所示，这有助于在实力未知的情况下通过抽签避免强队过早相遇。