篮球u系列训练计划打篮球每天应进行怎么体能训练

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1、弹跳力训练，弹跳力好，弹跳力度高，容易进行扣篮。耐力训练，耐力训练更好的方式为中长跑，初级开始长度为2000米，随着体能提高可以渐渐提高长跑长度。肌肉训练，肌肉训练可以通过俯卧撑进行训练，尽可能多做。

2、体能训练的 *** ：耐力训练长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

3、蹲跳摸高或者蛙跳练下盘力量，每天两组每组五十次。开始时可以适量减少以后慢慢增加。注意动作要做完全同时每组做完后要给自己做放松否则第二天肌肉酸痛，当然放松不会全减去、弱你的酸痛感但能大大减少你肌肉的适应周期。仰卧起坐锻炼腰腹部力量，同样是每天两组每组五十次。

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基础的训练 *** 是运球会运球才能运动，才能突破。每天练习左手单手运球右手单手运球（包括体前体侧）左右手捣球一组100-200下跑动中运球锻炼对球的手感慢慢的练习眼睛不看球这样在场上打球才能视野开阔，才能有大局观。

交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

基础的训练 *** 是运球会运球才能运动，才能突破。每天练习左手单手运球右手单手运球（包括体前体侧）左右手捣球一组100-200下跑动中运球锻炼对球的手感慢慢的练习眼睛不看球这样在场上打球才能视野开阔，才能有大局观。

基础训练 *** 如下：反手投篮，以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。之一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。

成人零基础训练篮球要看个人的学习能力、动作协调性以及投入的时间和精力等因素。一般来说，每周练习3到5次，每次1到2小时的训练可以产生一定的效果。然而，要真正掌握篮球技巧和提高水平，需要长期坚持和不断练习，通常需要几个月甚至更长的时间。

篮球中锋基础训练 *** 中锋基础训练技巧反手投篮技巧：以从球篮右侧底线突破至左侧投篮为例。首先，起步时要迈出坚实的之一步，用以制动冲力并向后仰身。抬头看篮筐，同时将球举至胸前。当右臂即将伸直时，向小指方向扭转手腕并拨球，使球向侧后方向旋转并投篮。

u系列比赛是什么级别

1、更高水平、更高规格级别。全国青年体操U系列锦标赛是青奥会、世青赛、亚青赛等国际重大比赛的选拔赛。该比赛属于更高水平、更高规格级别。全国青年体操U系列锦标赛在全国范围内选拔优秀体操后备人才。该比赛是培养奥运希望之星的重要比赛。

2、U系列田径比赛是中国田径协会认证的Ⅲ级赛事，对全省青少年来说，既是运动等级的达标赛事，也是自我实力的突破赛。参加U系列比赛可以帮助青少年运动员提高技能、发挥潜力，并以更高的水平参与国际体育竞赛。因此，U系列田径比赛可以拿三级证。

3、u系列比赛含金量极高，具有国际影响力，参赛成绩是申请美国、香港、新加坡名校的加分参考依据，是美本申请含金量更高类别的学术竞赛之一。U系列比赛是中国体育青少年赛事，设UUU1U1U1U18六组。几乎覆盖所有的体育项目，是国家队培养选拔后备人才的主要方式。

4、首先，U系列比赛通常是指在不同年龄段进行的体育赛事，其中的U代表Under，即某个特定年龄以下的意思。这类比赛依照参赛运动员的年龄来划分不同的级别，从而确保竞赛的公平性和运动员的安全。在详细解释U系列比赛的级别时，我们可以从几个方面来探讨。

5、有。根据查询北京体育广播官网显示，空手道u系列赛事有含金量，空手道u系列赛事属于青年组别比赛中的更高级别比赛之一，含金量高，U系列赛的举办主要是为中国空手道运动搭建完整的人才体系，选拔出更多优秀的运动员。

6、柔术U系列比赛是国家级别赛事。柔术U系列比赛是指柔术项目中的一系列比赛，级别为国家级别。比赛是在国家范围内举办的，参与者来自各个地区，具有较高竞技水平和规模。国家级别的比赛会有更高的参赛门槛和更严格的比赛要求，吸引顶尖的柔术选手参与。

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投篮情况：当球员进行投篮时，一旦球离开球员的手，便不再属于该球员。在这种情况下，如果球碰到了篮板或篮网但未进入篮圈，球员再接住球是合法的。即使是球碰到了篮板，球员再接住也不算违例。接球后打板：如果球员接住队友的传球（双脚未离地），然后立即进行打板（非投篮），球员可以接住球。

你要把你的双手都训练的出神入化，你可以试试乔丹的办法，勤练基本动作，两只手都要练，因为过人需要双手配合，你运球的基本功要练的双手都可以闭着眼睛跑步运球、胯下、转身，所谓熟能生巧，如果你运球还要眼睛看着球，或者只能单手带球，那你是过不了人的。

所谓的小前锋，最根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分。小前锋一接到球，之一个想到的就是要如何把球往篮子里塞。他可能会抓篮板，但并不必要；他可能很会传球，但也不必要；他可能弹性很好，但仍不必要；他可能防守极佳，但还是不必要。小前锋的基本工作，就是得分、得分、再得分。

首先变向是要换手运球的，因此你必须要把左右手运球练熟练，这个其实很简单，你每天可以坚持练左手绕场运球一个小时，很快就熟练了，然后你要变向的目的是要晃人，因此变向的速度和幅度是很重要的，你可以看下一起AI运球晃人的视频就知道我说的幅度是什么意思了，至于速度这是和熟练度有关的。

大家好,请问要想成为篮球高手,必须要天天练球吗.

先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住（图13）。22身后接裆下重击球 *** ：双手持球手腹前。

坚持每天打一会儿，练球性，这是最重要的，慢慢的运球熟练了，就试着做些动作，譬如胯下运球，背后运球，等把这些都练熟以后，再试着看些网上的视频，学习一些经典实用的动作。最后就是在比赛中培养自己和队友的默契和合作意识了，毕竟没有团队个人能力再强也没用。

想要快速的练习好篮球，就必须要坚持训练，先要练习篮球的基本功。运球每天坚持练习运球，左右手、单手、胯下和背后，坚持练习1-2个小时。运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球更高为到肘关节，即小臂与地面平行。

毕竟不是专业的么，身体不用太差就好。就这么说的话，你想要打好球，每天刻苦训练，练习运球2-3小时（是只练球性）分组练习的时间另找，你练好篮球也只用半年吧。其实只用一个暑假这样的练习（必须是认真的）你就可以比街头球场上大多数人都强了。

不大可能。朋友，篮球是团队运动，球技是一方面，球技会让你在场上很炫目；但球商更重要，好的大局观和团队意识会让队友更喜欢你，对手更尊重你。

你的球运好了。突破投篮都不是问题。投篮跟天生的手感有关。没事儿多拍拍球。不要老是一个手运球。右手运球左手一定要练习运球。不要光一个手。运球会了差不多的时候在练习三步篮。那个很简单。每次打篮球之前一定要热身。高抬腿。压压腿。多做一些伸展的运动。以免拉伤。

u系列比赛什么意思

1、体操U系列比赛是指全国更高水平、更高规格的少年体操赛事，旨在选拔优秀体操后备人才和培养奥运希望之星。U系列比赛的名称为“全国少年体操U系列锦标赛”，其中的U是指英文单词“UNDER”，表示参赛运动员年龄需要在规定范围内，例如U17表示参赛运动员年龄需要在17周岁以下。

2、U系列比赛是一项全球性的赛事，共分为U1U21和U23三个不同年龄段的比赛。这些比赛都是专门为年轻的体育选手而设计的，旨在帮助他们发挥潜力、提高技能，并且以更高的水平参与国际体育竞赛。在U系列比赛中，参赛者通常是各国运动队中更优秀、最有才华的年轻选手。

3、指2018年推出的最新全国青少年游泳赛事。根据国家体育总局关于青少年竞赛工作的要求，结合游泳项目青少年训练和竞赛的现状，以竞赛为杠杆，加大培养更多的青少年运动员的力度，积极推动游泳项目良性发展，以此项比赛替代目前国内的各类青少年游泳赛事。

4、首先，U系列比赛通常是指在不同年龄段进行的体育赛事，其中的U代表Under，即某个特定年龄以下的意思。这类比赛依照参赛运动员的年龄来划分不同的级别，从而确保竞赛的公平性和运动员的安全。在详细解释U系列比赛的级别时，我们可以从几个方面来探讨。

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