暑假篮球计划(基础篮球暑假班训练计划)

暑假篮球计划

1、假期篮球训练计划： 这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。 周一：以运球为主。

跪求暑假练习篮球的训练计划,不论多辛苦!

1、.区域防守移动训练（配合以多打少）。1三明治包夹防守训练（针对中锋）。1盯人防守让位、补位、交换防守训练。1禁区三传二守、四传三守。1全场攻守、教练持球不定向来回传球。1教练哨音指挥移动防守。摆脱接应训练半场1VS1接应攻守。半场1VS1低位摆脱攻守。全场、半场不运球攻守。

2、这个计划可以从星期一练到星期三，星期四要做做身体素质训练，力量啊、速度啊、协调啊。 *** 要看条件了，只是在家练习的话，就俯卧撑，双手平肩宽的、窄肩宽的、比肩宽的三种不同角度的都要做。这一天，只做这一种。看好，只做一种，或者俯卧撑，或者仰卧起坐，或者哑铃什么什么的。

3、无球练习 找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟，注意 这个休息的时间不能长。

4、训练中投命中：训练中投命中主要还是要有技术，投球的技术很重要，还有就是克服干扰能力。我是这样训练的你可以看看：找你同学一起，投球的时候叫他用手遮住你的眼睛，你只有凭借着前一时刻看到篮筐的感觉来投篮，多次练习你就会掌握的。

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周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。

之一项：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

速度：每天穿上那件衣服，拿上球到篮球场上来回跑（边运球边跑），更好在脚上挤上沙袋。这样一方面可以练速度，另一方面，可以练球性。

十分钟慢跑，可以运球。或者干跑。然后十分钟左右的冲刺拉拉体力。然后别忘了拉伸韧带！！ 第二个半小时 主要是脚步训练，分组进行，我已经有个推荐帖子那里面有一群小孩子的脚步训练很好了，跟着练就行了。初期可以只拿三到五个动作来回反复的训练。

米往返跑2~3组。上午：2小时，运球往返跑5组，练习定点投篮100个（注意手型与手感）。另外可以适当加一些三步上篮之类的，另外在休息时间练习运球强化手感（不要玩花式，基本运球，左右手轮换）下午：2小时，跟别人打比赛锻炼对抗性以及巩固基础知识。晚上：1小时，主要练练器械，尽量增加身体力量。