篮球爆发力健身房训练计划打篮球怎么样练爆发力,尤其是在篮下

今天阿莫来给大家分享一些关于篮球爆发力健身房训练计划打篮球怎么样练爆发力,尤其是在篮下方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。

2、多做徒手跳投模仿练习，或用小球（排、足球）做跳投练习。进行发展下肢和腰腹力量，以及发展弹跳力的专门性练习。针对投篮手法问题，多在篮下原地做举球投篮出手练习。

3、三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些更好，手腕要灵活。投篮技巧之投篮力度和弧度。投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。

4、首先，要强打篮下，必须先要到球。一般要球的位置在禁区两侧45度角左右，不能太外面，不然就不在内线了，也不能太里面，否则你根本没有空间完成下面的一系列动作。

5、初一就能长到175看来你的生长趋势的确很适合打篮球，不过体重着实太轻了。首先就是多吃，体重不上去再好的技术也只能游弋在外线，正常来说175的身高你应该有至少70公斤才对，多吃高热量的食物，肉，煮鸡蛋，炸鸡。。

篮球健身房训练计划

负重体回环目的：发展腰部和躯干肌群力量。 *** ：两腿分立，双手持重物于体前，两臂伸直以腰为轴做体回环动作。要求：两脚固定，保持平衡，速度适宜。练习8～12次/侧。单臂向上或斜上、举物目的：发展肩部和臂部力量。 *** ：单手持器械于肩侧，挺胸、伸臂重复练习。

速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

接私人训练师传给他的篮球，可用双手接，也可用单手接，接球的位置每次都会不同，可能是体侧、头后，也可能是胸前、腹上，要求是必须在接球的同时保持平衡，不能摔下圆球。

体能训练，跑5公里，休息10分钟，做俯卧撑，20一组2，训练球员的控球，球性，投篮主要是练运球，尽量闭着眼运，直到手臂发酸，球性就是玩球，做一些花式的动作来熟悉球的运行方式。投篮主要教会正确的投篮方式。

在健身房怎么锻炼可以提高耐力和爆发力?

1、一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。综上所述，相信大家对去健身房锻炼的正确顺序都有了了解。正确的锻炼顺序会给锻炼者带来好的锻炼效果，让锻炼者的爆发力达到更大。

2、因此，为了保证快型运动单位更大量的活化和加人，训练必须具有较高强度。从生理学角度看，虽然，中、小负荷训练可以使肌肉产生快速收缩，发展爆发力，但向中枢神经系统传人的 *** 强度，可能还不足以诱发足够高的神经冲动发放频率，完成全部运动单位的激活。

3、多注意力量训练，充分利用健身房的器材，比如杠铃侧身举，可以 *** 我们的肌肉。

4、提高弹跳力最有效的 *** 有两个，之一是摸高，很有效，如果你的弹跳更高能摸到篮筐，那么就全力起跳摸到篮筐，可以跳十次为一组。组数不定。还有一个就是做提种，找一本书垫在双脚下，在树上同时踮起两脚，到更高点，收回。再重复，可以以20个为一组，组数不定。

5、正确健身，练肌肉，爆发力的 *** ：膝部俯卧撑：可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是，双手距离略比肩宽，膝盖弯曲，做俯卧撑时保持背部平直。俯卧撑：双手距离比肩略宽，撑起时保持背部平直，当胸部即将触地时支撑起身体，动作要做到位。

6、注重多关节动作的训练腿部肌肉是由多个关节参与的复杂肌肉群，因此注重多关节动作的训练尤为重要。例如，深蹲、硬拉、腿举等动作能够有效地激活大腿、臀部和腰部肌肉，提高整体爆发力。合理安排训练计划在健身房锻炼腿部爆发力时，需要合理安排训练计划。

爱好打篮球如何在健身房制定健身计划[请全面一点.帮我制定一个科学的...

1、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

2、．参加一个团队。篮球运动是团体运动不论将来是否打篮球，必须要有团队活动意识。也就是说订计划不能仅仅只是停留在“健身”的目标上，将健身计划略微提高一点儿是有许多好处的。逐步升级。1．先以准备活动的锻炼开始。要依季节来进行。先活动的是四肢，上下肢交替进行，后活动的是腰腹。

3、之一：一天健身几个小时，健身是健身，篮球是篮球，联系不是很大。健身房的健身，大多是看着很有型，有的时候健身并不能完全达到你想要的篮球效果。所以，健身几个小时，我的建议是，只要不是专业篮球，每天锻炼身体，1个小时，就可以了，贵在坚持。第二：弹跳，速度，爆发力，对篮球都有帮助。

4、首先应该先慢跑1000米左右，减轻肌肉粘滞性，然后做提踵，开始量不够的话可以先双脚提踵，按时间算，3分钟左右一组，然后停30秒做下一组，两道三组即可。练习一段时间后，下一个阶段就可以进行单脚提踵了，大概30到50一组。

到健身房做哪些训练能够提高篮球水平

如果你可以去健身房的话更好，如果没有条件的话，那就定期做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上之类的。一定要坚持，一般来说1到2个月就会有初步成效。投篮跟运球，可以伴随着身体训练一起，运球可以每天练练原地运球训练，以及运双球。投篮，先从网上学会动作，然后由近到远进行练习。

胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的 *** 。做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

体能训练体能训练只能利用室外的场地，例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习，或者绕操场跑1万米练耐力，短跑，折返跑，变速跑练速度和爆发力，仰卧起坐练核心部位，这样也能达到一定的体能训练的效果。因为肌肉力量是基础，如果没有好的力量，其他的几项素质就会受到影响。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助