cba篮球训练计划表的模板,cba第三阶段赛程表2022-2023

科比一天的训练计划表

1、“6-6-6”训练法。“6-6-6”训练法可以分解为“每天6小时，每次6个阶段，每周6天”。这期间的训练课程包括。跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）。30码的急速跑、3加速跑、4较大量的举杠铃。随后科比还需要5深蹲400次、6卧举300次才算结束。

cba第三阶段赛程表2022-2023

1、北京时间2月18日，CBA官方公布了2022-2023赛季CBA联赛常规赛第三阶段详细赛程。第三阶段从3月1日开始，之一个比赛日广东、新疆、北京、辽宁和同曦等队都将亮相，CBA常规赛于4月5日结束，前12名进入季后赛。

2、-2023男篮CBA第三阶段赛程表从3月1日开始，之一个比赛日广东、新疆、北京、辽宁和同曦等队都将亮相，CBA常规赛于4月5日结束，前12名进入季后赛。男篮CBA第三阶段赛程表详细内容如下：第三十五轮：3月14日：宁波-四川、山东-吉林、深圳-北京。

3、cba篮球赛程表2022-2023是：2022年10月10日-10月30日进行的CBA常规赛之一阶段，2022年12月25日迎来的CBA常规赛第二阶段赛程和在2023年4月1日进行的第三阶段季后赛正赛。

4、-2023赛季CBA联赛第三阶段赛程时间安排如下：- 常规赛第1轮至第13轮：2021年10月16日至2021年11月14日。- 常规赛第14轮至第28轮：2021年12月25日至2022年1月28日。- 2020-2021赛季CBA联赛第三阶段赛程从2021年3月1日开始，至3月18日结束。该阶段赛程中，球队比赛轮次为第40轮至第47轮。

5、- 2022-2023赛季CBA联赛第三阶段赛程时间安排：之一阶段为常规赛第1轮至第13轮，时间跨度为2021年10月16日至2021年11月14日。- 第二阶段为常规赛第14轮至第28轮，时间跨度为2021年12月25日至2022年1月28日。- 2020-2021赛季CBA第三阶段赛程自2021年3月1日起至3月18日结束。

6、CBA第二阶段和第三阶段的赛程：CBA第二阶段的赛程原定于2022年12月1日开始，但延期至2022年12月2日。其中，12月15日和1月4日至6日为休息日。第二阶段的比赛将于2023年2月4日结束，而全明星周末将在2023年2月6日至8日举行。2022-2023赛季的CBA计划从2023年3月上旬开始恢复主客场赛制。

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1、当然，这些不重要，希望有人给我弄个训练表要求：1：提高运球水平的（左右手都要有练，最后更好能练到玩几个简单的花球）.. 我只是想学一下打篮球，什么位置不重要，只是一个锻炼罢了。

2、俯卧撑200个。分开。大概35个一组。（臂力）仰卧起坐，能做多少做多少。（腰力）深蹲100个。（弹跳）短距离冲刺（过人）带球跑5圈 这样的训练表如果能坚持一个月，你就变得很厉害了。但重要的是坚持，不要偷懒， 步法你要慢慢吸取经验，去看一些视频学。步法是不可以练得。没了，这些够受的了。

3、无球练习 找一个球场 先做折返跑 俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟，注意 这个休息的时间不能长。

4、一天跑1000米，练体能，这个是基础；一天蛙跳50个，练弹跳，有弹跳打球才有观赏性；一天20次运球折返跑，练运球，不用运的是橄榄球；一天200次投篮，练得分，得分才是硬道理；随时用旁光看东西，练视野，有传球才叫团队。

个人篮球技术训练计划

1、持续练习：篮球基本功的提升需要长时间的练习和积累，每天坚持练习，逐步提高自己的技术水平。 学习观察：通过观看篮球比赛，学习专业球员的技巧和动作，不断吸收新的篮球技能。 寻求指导：寻找一位有经验的教练或者球员，让他们给你提供技术指导和建议，帮助你更快地提高篮球基本功。

2、持球，使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球，将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3、初级的篮球训练计划分以下几个方面：增强体能。体能就是持续运动的能力，平时可以通过跑来保持和锻炼。对抗。对抗就是力量的练习，平时可以采取做俯卧撑等 *** 。运球。快速拍球，用左手和右手各拍球500次 。带球走路，每天打完篮球，在回家的路上，需要带球走。背后运球，大量练习跨下运球等技巧。

男篮cba第三阶段赛程表

月22日（周三）：天津荣钢队对山东高速队。3月28日（周二）：山东高速队迎战南京同曦队。3月31日（周五）：北京北控队对山东高速队。4月2日（周日）：广东宏远队对山东高速队。4月5日（周三）：山东高速队与浙江稠州队交手。山东男篮第三阶段赛事将在CBA第三阶段的详细赛程指引下进行。

辽篮第三阶段赛程如下：- 4月20日19点35分，辽宁男篮将对阵广厦男篮。- 4月22日19点35分，辽宁男篮将迎来与广厦男篮的再次对决。- 4月24日19点35分，辽宁男篮将挑战上海男篮。在2022CBA联赛的第三阶段，20支参赛队伍被分为两个赛区进行比赛。

- 3月21日，晚上19：35，将对阵苏州肯帝亚。- 3月28日，晚上19：35，将对阵浙江东阳光。- 3月30日，晚上19：35，将对阵山西汾酒股份。CBA季后赛的参赛规则是：CBA季后赛的参赛名额由CBA常规赛前12名的球队获得。

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半蹲跳 开始时，采取1/4蹲下的姿势，将你的手放在身前，然后跳起来。跳到空中，至少跳8-10英寸（20-25厘米）。如果你感觉很容易，可以尝试跳10-12英寸（25-30厘米）。在空中时，你的手应该在你的身后两侧。当你落地时，就完成了一次重复。从起始姿势开始，重复上述动作，完成两次连续的跳跃。

半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。一守二攻防守训练。举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。一线、二线、三线协助防守训练。全场陷阱包夹（1-2-2-2-1-1-2-1）半场包夹（1-2-2-1-2瞬间包夹）半场盯人防守训练。全场盯人防守。

训练计划： 慢跑热身； 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节； 运球跑，熟练球性； 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

完成了纵跳计划以后，你完全可以通过一周做2-3次跳跃性的运动（如篮球、排球等）来保持你练成的弹跳。你也可以通过重复第8周3天的训练内容来代替其他运动来保持弹跳。如果你想重新开始新一轮的纵跳计划的练习（再做15周的练习）来再次增加弹跳的话，那么你应该至少等一个月以后再开始。

周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿 部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、 立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大 腿外展、、等。计划期程与进度： 之一阶段○○年7月1日至次年6月30日 7月1日至10月31日：基本动作、攻守步伐、规则讲解。