马拉松术语(马拉松运动员提高运动表现)

马拉松术语

1、Negative Splits（后段加速）：比赛后半段比前半段更快，一般认为这种方式更好。2 波士顿资格/Boston Qualifier （BQ）：指达到参加波士顿马拉松的资格。2 心率/BPM：Beats Per Minute，跑步时每分钟心跳次数。30. 更大摄氧量/VO2 MAX：衡量有氧能力的标准，指身体能够获得的更大氧气量。

马拉松运动破三是指

马拉松运动破三是指在马拉松比赛中全程用时跑进三小时以内。这在业余跑者中是一项非常高的成就，展现了选手的速度和耐力。以下对马拉松运动破三进行 破三的含义 在马拉松比赛中，破三指的是选手以少于三小时的全程时间完成比赛。这是一个重要的里程碑，代表着选手在速度和耐力方面的高水平表现。

马拉松破三是指全程马拉松的成绩达到3小时之内。 在3小时以内完成全程马拉松是一项国际长途比赛，全程为26英里385码或4195公里（有时为4193公里）。 马拉松比赛包括全程马拉松、半程马拉松和四分之一马拉松三种距离。 全程马拉松是更受欢迎的长跑比赛。

马拉松破三是指完成马拉松比赛的时间在3小时以内，这是一个非常出色的水平，代表着较高的耐力和速度水平。首先，马拉松是一项高强度的运动，需要运动员具备较高的耐力和毅力。能够完成马拉松本身已经是一项非常不错的成就，而破三则需要更高的水平和更加刻苦的训练。

马拉松应该怎么训练?

建立跑步基础 参加马拉松，首先需要有一定的跑步基础。建议首次参加马拉松的朋友，提前至少3个月，更好是6个月以上开始训练，并制定出规律的训练计划。 规律的周训练计划 制定以周为单位的训练计划，每周进行3-5次跑步。确保有一次速度训练和一次长距离慢跑，其余时间进行轻松跑。

轻松跑：作为马拉松训练的起点，新手应该逐渐适应跑步，包括新跑鞋的感觉。保持轻松愉快的配速，逐步提高跑步速度和距离。 恢复跑：在高强度训练后，进行约45分钟的轻松跑，有助于身体恢复和新陈代谢。避免过度训练，以免产生过多乳酸，影响运动表现。

赛后放松：比赛结束后，不要立即停止运动，而应通过小步慢跑等方式逐步放松。进行上肢和下肢的放松活动，如抖动肩膀、拍打和 *** 腿部及臀部，有助于缓解肌肉紧张。此外，团身抱膝运动和全身休整运动也有助于身体恢复，特别是通过深呼吸来调整气息，使脉搏逐渐恢复至运动前水平。

制定训练计划：选择并遵循一个适合您个人情况的训练计划。这些计划通常包括每周的跑步距离、频率和强度。您可以在网上找到许多免费或付费的马拉松训练计划，例如“从新手到全马330：三个月训练计划”。 增加跑量：为了准备全程马拉松，您需要逐渐增加跑步的距离。

赛前一天的训练：赛前一天可以进行短距离的轻松跑步，以保持肌肉的唤醒状态，但应避免过度劳累。根据自身感觉调整，如果感到疲劳或焦虑，不妨适当休息。 避免力量训练：赛前减量期间应避免进行力量训练，以便肌肉得到更大程度的恢复和能量储存。 保证充足睡眠：睡眠对于身体恢复至关重要。

马拉松赛前一周的训练至关重要，以下是详细的准备指导： 训练减量：在比赛前最后一周，应减少训练的强度和距离。前半周可以进行一次与比赛配速相近的10公里慢跑，后半周则进行一次节奏性的5公里慢跑。这样的安排足以维持比赛状态。 重视休息：经过一段时间的训练，身体会累积疲劳。

运动员补糖的目的和 ***

运动前补糖的主要目的是为了帮助运动员储备足够的糖原，确保在运动过程中能量供应充足，从而提高运动表现，避免因能量不足而导致的性能下降。2 然而，需要注意的是，并非所有人都对糖的摄入反应相同。

运动员补糖的主要目的是提高运动表现和恢复体力。补糖的 *** 多种多样，包括运动前、运动中和运动后的补糖策略。 提高运动表现：在长时间高强度运动中，肌肉主要依赖碳水化合物作为能量来源。当体内碳水化合物储备不足时，运动员的运动表现会受到影响。

补糖可以更好的帮助运动员提高运动能力，加速运动后的疲劳恢复，创造优异运动成绩， 勇攀竞技高峰。 耐力性项目的运动员，由于长时间运动和比赛中体内要消耗大量肌糖原和肝糖原，在运动前和运动后补充糖可以防止运动性低血糖，使血糖维持在较高水平上，推迟疲劳的产生，保持良好的耐力和最后冲刺的能力。

训练课或比赛中补糖的主要作用是，保持血糖浓度，维持高的糖氧化速率，节省肝糖元，减少蛋白质消耗，有利于能量平衡和氮平衡。在持续中等强度的训练或比赛中摄入糖、增加糖储备可以显著改善糖代谢环境，提高运动能力，延长运动至力竭时间，使疲劳点出现时间后移。

在长时间运动中，如马拉松比赛，可以通过设立途中饮料站适量补糖。运动后补糖将有利于糖原的恢复。耐力运动员在激烈比赛或大负荷量训练期，膳食中糖类总量应占其每日能量消耗的70%，以利于糖原的恢复。运动前或赛前补糖可采用稍高浓度的溶液（35~40%），服用40~50克糖。