重庆马拉松之一名平均配速马拉松每公里配速对照表

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1、一级标准：女子4小时00分钟（配速5分41秒），男子3小时40分钟（配速5分13秒）-精英级：女子3小时30分钟（配速4分59秒），男子3小时10分钟（配速4分30秒）马拉松（Marathon）是一项国际上广泛流行的长跑比赛项目，全程距离为26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。

2、马拉松配速表如下：关门时间：对于入门新手或老年跑者，关门完赛时间是指完成一场马拉松最迟的时间。每个城市马拉松比赛的规定都不一样，全程马拉松通常在6至7小时之间，半程马拉松则在3至5小时之间。

3、半马21公里时间对照表配速如下：半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。

4、根据肤色深浅不一，马拉松运动等级分为了菜鸟、入门、业余、高手、职业、大师。最全马拉松配速表配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。

5、一级标准：女子4：00（配速5＇41），男子3：40（配速5＇13）。精英级：女子3：30（配速4＇59），男子3：10（配速4＇30）。马拉松简介马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。

6、马拉松配速表一览表如下：关门时间：入门新手或老年跑者关门完赛的时间是指完成一场马拉松最迟的时间，每个城市马拉松比赛规定都不一样，全程马拉松是6~7小时之间，半程马拉松是3~3个半小时。

马拉松成绩配速对照表

1、一级标准：女子3：50（配速5＇27），男子3：30（配速4＇59），基本接近以前的精英级成绩了。精英级：女子从2022年29岁以下的3：48到现在的34岁以下3：20（配速4＇44），提升了足足28分钟；男子从2022年29岁以下的3：24到现在的34岁以下3：00（配速4＇16），提升24分钟。

2、-一级标准：女子4小时00分钟（配速5分41秒），男子3小时40分钟（配速5分13秒）-精英级：女子3小时30分钟（配速4分59秒），男子3小时10分钟（配速4分30秒）马拉松（Marathon）是一项国际上广泛流行的长跑比赛项目，全程距离为26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。

3、400-430完赛：大众跑者1级配速在5分42秒~6分24秒左右。这类跑者是马拉松的常客，平时的训练平均配速都在5分30秒左右，因此他们在比赛中能够游刃有余，轻松完赛，并且追求成为官方配速员，以获得荣誉感。311-335完赛：大众跑者精英，国家级运动员配速在4分34秒~4分59秒左右。

4、半马配速表如下：半马目标1小时55分配速建议：5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒。

平均配速10.16是什么水平

1、平均配速16是散步水平。因为平均配速10属于散步水平，平均配速七是正常跑步水平，平均配速五是跑步一般水平，平均配速四报废水平，平均配速三以内都是不要命水平。平均配速是指每公里所需要的时间，是马拉松运动的训练中使用的概念，马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。

2、配速16是正常水平，大多数坚持跑步的朋友都能做到，算是正常的跑步速度。

3、高水平。平均配速16是高水平。男性平均配速6到7分钟，女性平均配速7到8分钟比较正常。配速的快慢直接反应出一个人的跑步水平，多少配速正常，要看是日常锻炼还是比赛。

4、等心率降到100后，我开始正式训练，目标心率区间是142-147。我一共跑了16公里，用时64分21秒，平均配速是6分26秒，平均心率是146。具体数据如下：第1公里，平均配速是5：57分钟/千米，平均心率是139。第2公里，平均配速是6：14分钟/千米，平均心率是146。

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