顶级马拉松运动员很少拉伸跑马拉松有技巧吗

今天阿莫来给大家分享一些关于顶级马拉松运动员很少拉伸跑马拉松有技巧吗 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、提前预演。当训练一段时间之后，跑者就可以对比赛进行预演。在和比赛地形类似的路段，起跑时间也和比赛时间一样，从赛前准备到起跑，再到中途补给，直到最后的冲刺和跑后身体恢复，完整的预演一遍。预演距离不需要和马拉松比赛一样长，不过也要达到30公里左右。最后三周训练逐渐减量。

2、适应跑步。想要跑完马拉松的全程，并不是一件容易的事情，首先就是逐渐的适应跑步。虽然跑步是一件非常简单的体育运动，但有的人只能够跑1公里，而有的人能够跑10公里，这就是人与人之间的差距。如果是马拉松新人的话，最开始需要做的就是逐渐适应跑步。增强肌肉。

3、以下是一些技巧：控制速度。无论是全程还是半程，记住马拉松跑之一原则：匀速！匀速！匀速是马拉松之魂。一般而言，跑全程马拉松的速度，是你10公里最快用时加上6—8分钟，跑半程则加3分钟。保持正确的姿势。

4、奔跑10到20分钟后，放慢跑速调节呼吸或行走2到3分钟。如果是初次跑马拉松，注意奔跑时放慢跑速调节呼吸或中间行走2到3分钟。不要攀比，保持平常心，注意自己的节奏。跑全程马拉松的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品。临赛前30分前适应进行慢跑，进行热身。

马拉松菜鸟一般最容易犯下哪些错误?

给自己设立的目标速度不合适自己。大多数马拉松运动员，甚至是经验丰富的马拉松运动员，在马拉松训练计划中都很难准确估计他们的具体速度，因为每个人在不同的时间都有不同的身体和心理状况。不同的。

千万不要从第1公里开始就倒数，尤其是全程马拉松2，世界上最远的距离，就是距离终点拱门的最后500米3，跑步新手尽量少跟观众击掌以免极大消耗体力5，就算是阴天，跑完马拉松也会黑两个度。所以你懂的啦6，跑完尽早做拉伸，能拉多久拉多久。

一般而言，参加半马赛事，赛前至少要跑一次十公里；全马赛事赛前更好能达到单次三十公里的训练强度。不过，不需要每次都跑这么远，毕竟时间有限，能够有一两次这样的LSD训练就可以了。（这里有我之一次参加半马的文章）而心肺训练，是很容易被忽视的部分。

因此对于之一次跑马拉松的人来说，如果之前自己的耐力并不是很好，而且又没有做过相关的训练的话更好还是跑半程好一点。

不管是哪个，首当其冲的就是你的有一定的准备，不然，你跑步下来不说，还跟容易受伤啊、难受等等。什么是准备或者说需要做哪些准备呢？拿半程马拉松来说，你平时得经常跑步吧？千万别指望着平时不跑，临时抱佛脚似的跑一跑就可以，其实这样真不行，这样的结果就是忽悠了自己。

在我们跑圈里确实有这么一句话叫做“半马不是马”，因为半马的强度和马拉松完全不同。许多人以为“半马不是马”这句话是用来贬低只跑半程马拉松的跑者的，这就理解错了。半马的强度与马拉松相比是不可同日而语的。

都说跑步腿会变粗,但为什么90%的马拉松跑者小腿都很细?

一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细，所以不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步，不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗。当然也不排除跑步会让腿变粗，因为大多数短跑运动员的腿都很粗，不论男女。

腿变粗了，不一定是由于跑步而变粗的，况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步，不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗。跑步不会把腿练粗，因为长跑会消耗体力。腿会越练越细。

跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

跑步真的会有大象腿?

1、跑步是不会让你的腿成为大象腿的，反而跑步会让你的腿部肌肉更加的紧实有线条感，不过在跑步后一定要进行及时的拉伸和放松 *** 工作，加上正确的跑步姿势臀部发力燃烧体内的脂肪，达到减脂的瘦腿的目的。

2、在跑步结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸，这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的，防止出现粗壮的“大象腿”。

3、跑步不会变成大象腿，瘦腿运动 *** 如下：蹲下站立循环法。该法的意思是说蹲下、站立交替进行，但具有合理的姿势为好，首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可。

4、我个人认为，这应该是一种错觉，人们在跑步时肌肉呈紧张状态，十分紧绷，而且如果跑步时间过长的话，还会出现严重的酸痛反应，觉得腿在发胀。这种胀会让人觉得这是在变粗。

5、大象腿可能确实部分与基因有关，但并不是所有的大象腿都是遗传造成的。女生腿粗的原因有很多，遗传只是其中之一。腿粗和父母遗传有关系。也可以看出，长期吃高脂肪食物，运动量太少，造成了脂肪堆积，造成了腿粗，影响了身体的美观。一般没有有效的减肥 *** ，需要做好心理准备。

6、会把腿跑的很结实，腿上的肉很硬，建议你跑步后给腿 *** 半小时，那样腿就不会因为跑步有很多肌肉变的很不好看。

马拉松前几天怎样训练

赛前准备：在比赛前，应多吃富含维生素C和维生素E的水果和蔬菜，以帮助身体吸收所需营养。同时，适量摄入单糖类食品，可以维持血糖水平，避免比赛时产生饥饿感，从而保持体力。赛中补给：比赛中，应饮用含有适量盐分和糖分的生理盐水，以补充大量流失的电解质和微量元素，维持体力。

在比赛前三周或四周，进行一次长距离跑步训练（跑步距离为30至35公里）。完成这次长距离训练后，根据个人情况做出相应的调整。在训练周中，每周的跑步距离保持在30至60公里之间。比赛前三天，减少活动量，基本上不再进行高强度的训练。

训练减量：在比赛前最后一周，应减少训练的强度和距离。前半周可以进行一次与比赛配速相近的10公里慢跑，后半周则进行一次节奏性的5公里慢跑。这样的安排足以维持比赛状态。重视休息：经过一段时间的训练，身体会累积疲劳。在赛前减量阶段，应降低训练强度，确保充足的休息，以保持身体更佳状态。

不要做力量训练：赛前减量就是为了让肌肉休息，肌肉恢复到更佳状态，储存好能量备战，所以不适合做力量训练。保持睡眠充足：足够的睡眠可以让过人的体质锦上添花，身体在睡眠中恢复、重建。

马拉松专项训练前有过6周以上的跑步经验，以让身体适应新的节奏。马拉松训练计划至少持续五个月，开始逐渐增加训练量（每两周），最后到比赛前的1-3周为休整期，为恢复充分的体力而减量。很多跑手在赛前几天会进行能量储备，即增加碳水化合物的摄取，让体内贮存更多的糖原。

能。一般提前一周或五天做减量训练。比如，提前五天半程或者再多点，提前四天量少点，以此类推，提前一两天调整，配合高糖膳食，增加肌糖原和肝糖原的储备。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助