马拉松全程配速4分的 *** 姐,第二次半马

记录跑团开心1.2.3.4...件小事

我开始冥想，每天有什么不开心的事情、负面的情绪通过跑步发泄出来，给亲人和身边人更多的正能量，积极的鼓励和关怀。 我开始用脚步丈量每一个城市，出差的时候也会带上跑鞋跑出去。 我开始认识一些跑友，加入跑团，定期在跑团群里打卡。跑步还让我更加自律。

第二次半马

1、没想到第二次半马来得这么快。这是一次真正意义上有成绩的马拉松赛事体验，让我开心的是，成绩比上一次提高了将近十分钟，而且赛后没有出现抽筋的情况，估计是身体已经适应了21公里的模式。这一次奔跑的过程没有想象中那样复杂的变化，除了补给的时候，其他时间都在跑。

2、月18日下午，阳光斜照，我和跑友兼同学A踏上高铁，向着建德的半马征程进发。沿途，高铁穿梭在山岭之间，仿佛与一座被新安江环绕的山水画卷相映成趣，我心中对建德充满了期待。

3、提醒一下，这种阶段其实蛮容易受伤的，因为核心力量撑不起双腿和体重的前进了，2017年松江半马我之一次因为受伤上了收容车）。不知道我的半马经历是不是和你相似呢，呵呵。

4、细胞分裂法 最近我有过两次半马尝试经历，其中之一次跑到17公里累的不行，跑不动了；第二次跑完半马很轻松，后来又继续跑了4公里。根据对当时的回忆两次主要有一点差异：之一次跑步呼吸是口鼻并用，第二次呼吸是只用鼻子呼吸。

5、如果这是你的之一次半程比赛，我建议你将首次目标设为达到终点，第二次尝试半马的时候，你比之前多了一些经验，比赛时可以往前冲一下，尝试尽自己更大的努力。如果你已经对自己的训练比较满意，并且报名了一场赛事。

6、为什么要说“再”呢？因为这已经是本赛季女子半马世界记录第二次被破了。

全程马拉松怎么跑?

首先，建立基础耐力，通过连续跑5小时，不必过于关注速度，或者至少要能保持每小时10公里的配速跑完10公里； 重视拉伸和核心肌群训练，将其时长与跑步相等，确保身体柔韧性和稳定性； 制定跑步计划，每周至少进行两次训练，包括一次短距离和一次长距离跑。

训练基础：全程马拉松训练需要有足够的跑量积累，建议每月跑量达到200公里以上。同时，要注重训练的质量，每周进行一次高强度的训练，以提高心肺功能和耐力。 体力分配：在比赛中，要合理分配体力，避免前半程跑得太快，导致后半程体力不支。

马拉松正确的跑步姿势： 正确的跑姿需要上肢摆臂、躯干稳定和下肢摆腿协调配合，形成一个整体。跑步是一项全身运动，上肢、躯干和下肢的协调至关重要。 头部保持正直，躯干挺胸收腹，略微前倾，以保持身体的良好姿态。

有一种爱,叫做甘心情愿为你留下烙印

1、我并没有一心一意爱你，但是你却是给我最多欢乐的那个，感谢你给我的荣耀（创造了个人更好成绩），也感谢你给我的惩罚（在我身上留下了晒伤的烙印），就当是作为我对你三心二意的惩罚吧，因为爱你，我甘愿接受这惩罚。

2、我常常是在幻想，有一天能在异乡的街头与你相遇，所以，我就爱上了旅行。 3没有人是傻瓜。只是在有时候，我们是要去选择去装傻来感受那一点点叫做幸福的东西。 3人生是完美的，我们不要去等谁，所有的不期而遇那都正在路上等你。

3、谁的足迹在我心田轻轻的踏过，留下一地惆怅；谁的柔情让我倾城的思念，温暖了那段相遇的时光。总喜欢在夜静鼠窥灯的时分，伴着清凉的晚风，在素笺上铺满相思，写下一行行甘心情愿。多少次午夜梦回，我就这么痴痴的等，在心里细细端详你的模样，浅吟轻唱着莫失莫忘到天亮。

4、有一种爱叫做放手，只不过是自我安慰的借口。 那些曾经的曾经，那些过去的过去，如今又该怎样去释怀 轻触泪湿的脸庞，仿佛听到了失去的声音。 都喜欢找数学不好的媳妇，因为她不会计算太多，没那么多心眼。 明明已经忘记，却总在不经意间，心隐隐的疼。 幸福如履薄冰，痛苦却如影随形。

5、不要轻易说爱，许下的承诺就是欠下的债！ 2爱情没了，生活一样在继续。爱是种责任，如果你真的爱，请不要轻易说放弃，那不止会伤害别人，同样也会伤害你自己。对未来的承诺，如果你没有把握实现它，那么，请你也不要给我任何承诺，因为，我会当真。

谈谈跑步

1、“通风”作用 在跑步的过程中，肺部的容量平均从8升上升到2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。 “泵”力大增 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。 促进健康 跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

2、村上春树说跑步时思考过什么，压根想不起来。不能再同意他的说法了。 我也不知道自己跑步时在思量什么，就像书里写的：跑步时浮上脑际的思绪很像天际的云朵，形状各异，大小不同。它飘然而来，又飘然而去。 村上春树在跑步时会思考当下的天气，心情，也会浮想往事，或是小说的灵感。

3、提高中长跑体育成绩的 *** 如下：早上跑步时间不宜过长，更好选择下午最后一个小时，这个时间段的人身体比较高兴，不容易受伤。如果夜间跑步建议要在亮度足够的地方，避免摔伤。尽量选择塑胶跑道，其次是黄土路，再次是水泥路面。

4、对晨跑活动的认识如下：关于跑步，我的小教练让我在不上课的某一天一周跑一次，她课上的力量训练以及课后作业，帮助我增强腿部力量，这是跑步的前提。《欢乐颂2》热播时，我看了一时兴起，想学拳击。头五课，一直在做基础训练，和拳击毛关系都没有。几节课后我严重流感，就放弃了。

5、开始跑步最开始的初衷是希望从跑步得收获感情，如今通过改变了自己也改变了现在的生活状态，喜欢现在的自己，喜欢跑步。

6、说起跑步这件事，我的初衷是减脂与保持健康。它简单直接，对装备、场地、搭档要求不高，只要有一双合适的跑鞋和运动服就可以在兴之所至时跑上一段。

跑步群和跑团里那么多漂亮的 *** 姐和帅气的小哥哥,到底要不要进跑步...

许多人因此会认为，如果一开始就不加入跑团，不进入跑步群，就不会有这些烦恼，也不至于误入歧途。这样也行，但是跑团，跑步群里并不全都是竞速跑者，也会有很多健康跑者。他们会在一起经常交流健康跑跑步经验，使大家能够跑得更加的合理，更加的科学，更加的长久。

年11月，通过平台我有幸认识了军范律政老师，也有幸加入他创办的军林跑团。这个跑团创立时间不长，成员不多，但个个都是活力满满、高度自律的人。

*** 姐认为如果有男朋友的话，就会有很多限制。做事情就不能只考虑自己，还要考虑男朋友。不像单身的人，想做什么就做什么。如果28岁真的还在单身的话，那么她会更加努力的学习工作，努力让自己过上更好的生活。 *** 姐还表示不能因为年纪大了，就随便找一个人嫁了，男朋友这种事情真的是要靠缘分的。