全程马拉松后脚底发胀,跑马拉松这样的长跑时,应当用脚底的哪个部分先着地

跑马拉松为什么一定要戴乳贴?

1、跑马拉松时贴乳贴，其核心目的是为了保护胸部免受伤害。在长达42193米的比赛中，运动员会大量出汗，特别是在胸口区域，汗水使得皮肤直接与衣物摩擦，若不采取措施，可能会导致胸部皮肤出血，影响跑步体验和成绩。乳贴的存在，能够有效地减少胸部与衣物的摩擦，防止出现不适，如胸口疼痛或不适感。

跑马拉松这样的长跑时,应当用脚底的哪个部分先着地

全脚掌着地。通常是全脚落下去，很快过渡到大脚趾下面的球垫上。 不是很严格。但是通常不要脚前掌着地。 也不要大幅度的脚后跟着地。前者容易伤膝盖，后者后容易产生大腿的疲劳。步幅小些。步频快些。大约180每分钟的步频比较合适。落地时。脚尖通常不过膝盖。基本就在身体重心下面活动。

前脚掌先着地前脚掌着地意思就是你在跑步的过程中，脚是前脚掌稍微先着地。前脚掌接触地面后迅速过渡到全脚掌和脚后跟。此时身体的重心前移，你在跑步的时候会有弹性。跟腱在这个时候可以起到助推的作用，就类似于弹簧。如果你想要提升自己的跑步成绩，可以采用这种跑法，它可以让你的跑步速度变快。

前掌着地可以缓解地面对膝关节、髋关节的冲击，快速的短跑都是采用前脚掌着地。但是这种落地方式对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高，需要做专门的训练。对于普通爱好者来说贸然尝试，不注意方式 *** 很可能导致足底筋膜炎和胫骨骨膜炎。并且很多人会练出踮着脚跑的错误姿势。

跑完马拉松脚底很疼,持续两天了,请问是为什么

长期积累性的牵拉导致慢性损伤，轻微撕裂，可能引发骨膜炎或纤维组织炎，从而引起疼痛。 跟骨内结节的牵拉力集中于一点，导致慢性发炎，可能形成骨刺。 足踝部皮神经受到炎性发炎和增生性骨头的压迫，产生疼痛。

导致的原因可能跟足底筋膜炎有关，导致原因：突然增加跑量。比如平时习惯跑5-6公里突然跑起了马拉松比赛。突然增加训练强度。下坡跑、下蹲、俯卧撑等向下的运动会导致肌肉等长收缩，肌肉被过度拉伸。

当长期积累性牵拉，产生慢性损伤，轻微撕裂，而有骨膜炎或纤维组织炎，就会引起疼痛 跟骨内结节受牵拉力，集中于一点，慢性发炎，可能局部产生骨刺 足踝部皮神经受到炎性发炎和增生性骨头的 *** 而有疼痛。

一旦怀疑有足底筋膜炎，应该立即停止活动，休息直到疼痛缓解。在受伤的初期，注意不要自行伸展足弓。可以采取冰敷，每天冰敷疼痛位置 15 ~ 20 分钟，也可以用冰来 *** 。另外推荐一个高尔夫球足底 *** 法，老王亲测效果非常好：将高尔夫球踩在脚底来回滚动，增加该部位的血流量。

随着马拉松盛行，因脚跟疼痛而到复健科就诊的患者，近年来有增加的现象。常是做完赛前特训，或者跑完赛事的隔天早上醒来，要下床时，脚跟一踩到地板，立刻刺痛。若能缓步行走，疼痛可逐渐缓解，但是坐下来一阵子后，再度站起来，又痛到举步维艰。严重一点的，可能会痛到无法站立，连去上班都困难。

极有可能是足底筋膜炎。更好去医院查一查有没有扁平足，足跟外翻等情况。