马拉松运动员一二三级标准(马拉松运动员训练时间表)

马拉松运动员一二三级标准

1、运动健将：男子成绩在2小时20分钟以内，女子成绩在2小时40分钟以内。 一级运动员：男子成绩在2小时25分钟以内，女子成绩在2小时45分钟以内。 二级运动员：男子成绩在2小时30分钟以内，女子成绩在2小时50分钟以内。 三级运动员：男子成绩在2小时35分钟以内，女子成绩在3小时以内。

马拉松跑步有那些技巧和辅助训练,专业的运动员是怎么训练的啊?

1、循序渐进，逐步提高有氧耐力能力 不要急于求成，提高长距离跑的能力，简言之主要是提高心肺功能、以及身体相关器官长时间工作的能力。初级跑者不要把马拉松目标成绩订得太高。

2、核心力量训练 核心力量训练对长跑运动员至关重要，马拉松运动员也应将其作为辅助训练。青少年时期，由于身体各部位力量较弱，教练会安排针对性的核心训练。业余跑者在训练初期也应进行核心训练，以防止受伤。核心训练应注重动态练习，而非静态。

3、核心力量训练 核心力量训练一直都是中跑运动员的重点课次，而马拉松运动员只是将它作为辅助性训练课次。核心训练在青少年时期练的比较多，因为训练初期，运动员身体各部位力量普遍较弱。所以，基本每次跑完教练员都会安排一些针对性的核心训练内容。

请问职业马拉松运动员一个月跑量多少公里?

马拉松训练中，长距离跑被视为关键。 业余跑手每周最长训练跑32公里，总里程约64公里。 训练里程应逐渐增加，经验丰富者可能更高。 长跑训练可提升耐力，但也可能导致运动伤害。 职业选手的周训练里程超过160公里。 马拉松训练计划至少五个月，训练量每两周逐渐增加。

职业运动员的每周训练里程数超过100英里（160公里）。很多马拉松训练计划至少持续五个月，开始逐渐增加训练量（每两周），最后到比赛前的1-3周为休整期，为恢复充分的体力而减量。对于只希望能完成比赛的新手，建议训练时间为每周4天，最少持续4个月。

一般而言，一个星期内的总跑量大约在150公里左右。 每天的训练内容设计考虑到长距离和不间断的训练，通常会安排大约30公里的跑步，保持适当的速度。 针对专项训练，一般会安排两到三次每天的高强度训练。

很多人首先想到的就是跑量不够，职业运动员一个月八百公里，而我们却只有三四百公里，所以速度下降是很正常的。但事实并非如此，职业运动员的800公里，就是将耐力指数提升0.1，如果是30分钟的话，800公里对马拉松的提升，只需要3分钟。

请教马拉松运动员真的是每天都要跑一个全程马拉松吗?

1、这是很正常的事情，但是马拉松运动员不会每天都一次跑完40公里，他们或者上午跑20公里，下午跑20公里，或者早操10公里，上午跑10公里，下午跑20公里。总之，马拉松运动员在大多数训练中不会一次跑完一个马拉松，但每周的长跑时必须的，他们会在一周中安排一次40公里的长跑，有的甚至是6个小时。

2、作为一名专业运动员，通常每年参加两次全程马拉松。中国田径协会的冯树勇老师建议，应该有规律地坚持跑步，经过一年的训练后，能够顺利完成5公里、10公里和半程马拉松，然后再尝试全程马拉松的比赛。 国外研究表明，完成一次马拉松比赛后，身体至少需要三周时间才能恢复到正常状态。

3、现代高水平马拉松运动员的训练特点包括：训练量大，强度高，每天进行两次训练，总时间有时长达6个小时以上。

4、马拉松训练中，长距离跑被视为关键。 业余跑手每周最长训练跑32公里，总里程约64公里。 训练里程应逐渐增加，经验丰富者可能更高。 长跑训练可提升耐力，但也可能导致运动伤害。 职业选手的周训练里程超过160公里。 马拉松训练计划至少五个月，训练量每两周逐渐增加。

5、马拉松这项运动看似很健康，但是如果全程坚持下来需要非常大的耐力，有很多优秀的跑者都坚持不了整场。所以如果你单单只是为了去证明自己是不是个跑者，真的没有必要去跑马拉松，你可以去参加一些短跑比赛，几千米的路程其实就可以证明一下你的跑步能力了。