天天跑步好还是隔一天跑一次好 (全程马拉松多久跑一次比较好)

天天跑步好还是隔一天跑一次好?

更佳跑步次数是每周3次，也就是相当于每隔一天跑一次，这样做的效果比较好，所以被越来越多的人认可。隔一天跑一次的跑步，不仅是为了防止你每天跑步的过度劳累，产生厌烦抵触的情绪，还更是让身体得到适当的放松，达到松紧有度。形成一种规律，让身体能够更加适应。

全程马拉松是多少公里

1、全马，即全程马拉松，其标准距离为4195公里。 关于全马冠军完成比赛的时间，这取决于多种因素，包括比赛的路线、天气条件、参赛选手的整体水平等。 一般来说，世界顶级马拉松赛事的冠军选手完成比赛的时间大约在2小时至2小时10分钟左右。 首先，马拉松比赛的成绩受到选手个人能力的影响。

2、马拉松全程是4195公里。马拉松长跑是国际上普及的长跑比赛项目，全程约为26英里385码，如果转换为公里，则是4195公里，不过也有说法是4193公里。马拉松比赛分为全程马拉松、半程马拉松、四分马拉松，四分马拉松即是四分之一的马拉松。

3、全马指的是4195公里。全程马拉松其距离为4195公里（也有说法为4193公里，但比赛都是用4195公里）。半程马拉松路程长度是20975公里，或11英里。四分马拉松全程距离105425米（全程马拉松长度的1/4）。

要去跑马拉松,现在练习一次能跑22公里,想问下隔几天跑一次好

当专业运动员时，一般1年2次全程马拉松，田协的冯树勇老师说要有规律坚持跑步1年以后，能跑5公里，10公里，半程以后，再尝试全程的比赛。国外研究说，一个马拉松后身体至少需要三周才能恢复到正常的状态。可现实生活中：有跑友四周连续四个全程，还一次比一次跑得快，有跑友14天内跑了3个全程马拉松。

国外研究表明，完成一次马拉松比赛后，身体至少需要三周时间才能恢复到正常状态。然而，在实际生活中，有些跑友在短短四周内连续完成了四次全程马拉松，并且每次的成绩都比上一次快。也有跑友在14天内完成了三个全程马拉松。

要想跑马拉松，你的训练时间更好不要少于6个月，但是你可以调整每天的训练时间。在这6个月中，如果你身体素质很好，可以每周少训练一会，如果身体素质很差，那就每周多训练一会。根据自身情况随时调节训练强度，但是在跑马拉松之前，更好每隔几周跑一次20公里。

现在很多跑友都是每周末拉一次长距离，这在没有比赛的基本训练周是比较合理的，它可以有效加强一般耐力。但是在比赛来临前，尤其是训练水平比较高的跑友，赛前长距离训练的时机就更有讲究。

大一大二大三都是混的，玩，基础很差，下定决心半年时间考研并考上自己想去的学校 （彤：那你是什么时候开始跑步的？并陆续参加那么多次马拉松呢？） 研一，2014年9月份 （至今，入坑快两年。

一般来说,平时能跑到多少公里就能报名全程马拉松了

通常跑到30公里左右，体力会开始出现问题，心率上升，肌肉疲劳，可能会出现抽筋、疼痛等症状，自我控制能力下降。这些都是跑步中可能遇到的困难，如果强行继续，可能会导致身体受伤。因此，虽然有些人可能没有经过长期训练就能完成马拉松，但这种情况并不普遍。

月跑量在200左右，每次能在1小时内跑完10公里，可以参加半程比赛。全马和半马，完全是两种比赛，30公里以后那种强烈的乏力感、挫败感，不是半程能带来的。通常半程完赛以后，做一个16周训练计划，然后参加全程。全程前2周，一定要跑一个30+K的拉练，让身体适应30公里以后的感觉。

月跑量达到300公里，意味着每天平均需要跑步10公里。对于身体状况良好的人来说，保持这样的跑量1至2个月后，参加马拉松赛事将相对轻松。 对于跑步速度较慢的跑者，可能需要更长的时间来完成10公里的距离。如果男性跑者能在50分钟内完成10公里，这是比较理想的时间。

新手一个月的准备能跑一次跑全程马拉松吗

再次，一个月，一般来说，新手经过一个月的锻炼是驾驭不了的，基本要是有了一定的身体耐力和储备的基础下，一个月才有可能完赛，还是不能保证特别好成绩的情况下。所以，敢于挑战自己的前提是科学训练，加上毅力和营养供给，才是全部。

选择适合的训练计划，是需要和自己目前的健康状况以及经验相结合的。拿跑步距离来说，不能一下子比自己目前能跑的距离长很多。比如，跑者平时每周跑四次，每次3-6公里，那么为马拉松备战时，可以坚持每周跑四次，不过有三次的跑步距离是3-5公里，另外一次的距离可以延长至6-7公里。

因此对于之一次跑马拉松的人来说，如果之前自己的耐力并不是很好，而且又没有做过相关的训练的话更好还是跑半程好一点。