假期篮球内线训练计划怎样才能提高篮球单打内线能力和突破能力

今天阿莫来给大家分享一些关于假期篮球内线训练计划怎样才能提高篮球单打内线能力和突破能力 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、首先，内线最重要的就是扎实的脚步，这个是内线的基本功，站在内线都不稳更别提挤开空间，给出自己的出手空间了，这个就需要压低重心，稳定自己在内线站牢的位置；其次，就是脚步。

2、尽量减少运球次数，并练习好三步上篮技巧。关于突破，还需要注意身体协调性和力量的提升，这样在对抗中才能不吃亏。考虑到你的右手优势，可以利用这一特点，扬长避短，通过快速起步和高效的突破动作来得分。以上建议可能有些零散，但希望能为你的篮球技巧提升提供一些思路。

3、首先，身体对抗能力是基础。在与后卫对抗时能够推得动，与比自己高大者交锋时，能够顶得住。面对防守时，身体的稳定性和对抗能力至关重要，因为这将为使用脚步提供必要的优势。通过对抗，可以干扰防守人的节奏，为进攻创造机会。其次，持球能力是内线球员不可忽视的一项技能。

篮球如何打好内线

篮球打好内线的三大原则：后卫的运球：运球时要保持低重心，这样起动时更有爆发力，低重心还能更快地把球传出去，低重心运球也可以把准备投篮的时间缩短到最少。所有运球练习应该要保持强度，这样才能结合实战。运球时一定要抬头观察场上的情况，指挥全队的配合。运球不要太高，更好不要超过膝关节。

总之，在打篮球进攻内线时，需要注意保持低姿势、选择正确的进攻路线、运用身体力量以及利用假动作和变速变向等细节。这些细节能够帮助你更好地应对防守者的挑战，创造进攻机会，提高进攻效率。通过不断练习和实践，你可以逐渐掌握这些技巧，并在比赛中发挥出更好的水平。

在进攻方面。首先，要学会如和要位，就是知道怎么 *** 把防守人顶在身后，同时用一只手挡住防守者，另一只手要球接；其次要学会一些基本的篮下技巧，比如：勾手投篮、强打内线（硬扛）；再有就是要练习脚步，这个对于内线球员来说很重要，在比赛的时候可以利用脚步迷惑防守人。

放脚：即悄悄的把脚放在对手身后。要悄悄的哈，要不对手会防范你。往哪边转就放哪只脚，上身要用点力抵住对手（他发现已经晚了），然后转身。肘部：这里的用肘部并不是用肘子去打人家而是转的时候肘子用点力去挤，把他挤开了。

我是一个13岁的少年,如何制定一个寒假篮球训练计划

制定计划：根据课程内容，制定训练计划，包括训练时间、训练强度、训练频率等。实施计划：按照训练计划进行训练，并对球员进行评估和反馈。不断调整：根据评估和反馈，不断调整训练计划，使其更加适合球员的情况和需要。

大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课更好安排以上所述三项练习 *** 。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。

我在初中是篮球队的，可以的话你可以试试：每天早上慢跑2000米，过一段时间变速跑。弹跳的话更好有杠铃，没有用其他代替也行，扛在肩上，蹲下，用力向上跳，大概一组15个，一天5组，之后自己要加量。臂力也用杠铃练，找个垫子躺下，两手撑住杠铃一推一缩，一次15个，一天5组，之后加量。

篮球训练工作计划

1、篮球的工作计划篇1新学期新气象新规则新玩法，我们篮球协会又迎来了一个崭新的开始，同时也迎来了新的挑战。要出成绩就得有动力，有动力必须得有压力！回顾上学期，我们有许多不足，但仍取得了优异的成绩。

2、篮球训练计划范文1活动目的为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。

3、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。训练原则：根据学生的实际情况制定训练，注重挖掘学生的潜力。训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

帮我制定暑假篮球训练作息安排,全天的

六点钟准时起床先热热身，然后进行5000米的慢跑训练，当然适应了之后可以加强训练，这个就是练习耐力，一定要坚持，这个就是为打全场的球赛准备的！！慢跑之后，15分钟的上肢锻炼，（更好是器械更好，当然50个俯卧撑也是可以的）要看个人的身体情况，慢慢练，适应了之后慢慢再加些时间。

一.全场带球上蓝（底线到对面球桩）弹跳`（找个楼梯，单脚往上跳，左右各5组。找个杠铃60-80KG，蹲下起立，看自己一分钟做几个，5组）双脚蛙跳上楼梯尽力上最多的步数5组投篮。先在蓝下左右和中间各投50进去每天2组。

你个子矮与你的睡眠有很大关系。建议21点——5点更好睡觉，5点半--7点打篮球，7：30吃早餐加和一袋牛奶，以上三条可助长高的。8-：00-10：00学习中午睡一个小时，3：00--5：30学习，5：30--6：30打篮球，晚上一定不要晚于10：00睡觉。限制上网时间，考上大学在上网也不迟。

年学生暑假计划与作息时间表②每天安排两个至三个时间段进行学习，例如上午8-9点写作业或练字，晚上7点30分到8点读书，时间不宜过长。制定时间表时应让孩子自主选择时间段和时间长度，以提高他们的主动性。父母只能提供建议。

00吃早餐，9：30-11：00打篮球，12：00吃午饭，13：00—15：00睡午觉15：00—18：00打篮球。

打篮球从内线向外线过渡

1、你跟艾差不多高，学艾吧，内线球员运球好了打什么位置都行，艾的交叉步加上乔老爷子的各种跳投和科比的勤奋，你就无敌了。

2、我一般的做法是在向右（左）迈出该方向的脚然后进行变线运球，可以加入重心的抬高和降低，就是变线前身子抬高重心升高，对方防守你必然会跟着你一起抬高，然后突然进行重心降低和变线运球。ALLENIVERSON的变线运球堪称最经典的了，可以在网上找一些视频来学习。

3、V形切入，当防守员紧跟着你的时候，你要往篮筐方向里面推进，速度可以稍慢目的是迷惑对手，对手是防守者说明对手是被动的，当对手还没有完全收回脚步时候，马上往三分线外跑位这时速度要快，为了拉出与防守员之间的距离，整个过程的路线就像一个V字形一样。

4、周三，移动专项训练+三秒区外中距离命中150个。周四，三分球5个位置各命中40个+三秒区外中距离命中100个。周五，长跑5000米一组，+三秒区外中距离命中50个。周六，休息周日，休息一个星期总共需要命中600个三分球，400个中距离，同样训练量不大。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助