马拉松跑后能马上吃鸡蛋吗(马拉松运动员每天吃几个鸡蛋好)

马拉松跑后能马上吃鸡蛋吗

马拉松跑消耗能量极大，尤其在比赛最后10公里时，许多业余选手和初跑者都要补充运动饮料和香蕉，或者自己配制的营养饮料顺利完赛。马拉松选手赛后饭量大的惊人，这时需要全面均衡营养，可以补充一个鸡蛋，鱼类虾类和植物蛋白，还可以补充碳水化合物和脂肪。为了促进身体尽快恢复，加快肌肉肌纤维修复速度。

跑步训练营养补充问题

1、长跑需要补充的营养主要有：水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。 水分：长跑过程中，身体会因为出汗而失去大量水分，因此及时补充水分至关重要。跑步者应该在跑步前、中、后都适当补充水分，以保持身体的水分平衡。 碳水化合物：碳水化合物是长跑运动中的主要能量来源。

2、经常跑步需要补充以下营养和物质：水分 跑步过程中，身体会因为出汗而失去大量水分，因此及时补充水分至关重要。在跑步前、中、后都要适量饮水，确保身体水分充足，维持正常的生理功能。碳水化合物 跑步是一项消耗能量的运动，而碳水化合物是主要的能量来源。

3、经常跑步的患者需要补充维生素。经常跑步会加快全身各组织的代谢能力，促进能量消耗，在能量消耗的过程中，体内的维生素也会被消耗，长期未补充维生素，可以导致患者的代谢能力改变，影响肌肉合成，因此经常跑步需要补充维生素。

4、维生素C 维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。维生素B族 维生素B族同样是融化于水的成分，一旦缺乏，反应迟钝，神经容易疲劳，运动带来的疲劳或损伤不容易恢复。需要强化补充。

菲尔普斯一天要吃多少东西啊?

1、岁的菲尔普斯每周训练30个小时，每天要消耗12000卡路里。为了补充在训练中损失的卡路里，他必须要在每日的饮食中摄取足够的热量。菲尔普斯也曾表示，他在饮食上并没有太多的限制，喜欢吃的东西，总是吃很多。他必须要尽可能地多补充他要消耗的卡路里。

2、不过，克里恩也提出了警告，他知道有很多马拉松运动员，因为觉得自己可以无所顾忌放开来吃，导致体重上升。但即便从运动员的标准来看，菲尔普斯也是鲜有人及。

3、吃 8个鸡蛋只是早餐的一部分菲尔普斯的主食主要为比萨和意大利通心粉。碳水化合物对于高耗能的运动来说很重要。不过菲尔普斯的食量是一般人的两倍有余。8个鸡蛋，通常只是早餐的一部分。“我想即便在游泳队里，我也属于大胃王。

4、根据“酷跑”的说法，他会在这两小时内燃烧2452卡路里。这些热量加起来相当于迈克尔·菲尔普斯一天消耗的9374卡路里。当然，他可能会从他的活动后燃烧额外的500-700卡路里，使他一天达到9874 - 10074卡路里。虽然不是一万两千，但他生活方式中的各种因素很容易让他多出两千。