马拉松比赛脚踝受过伤的人跑步时需要注意什么 (跑马拉松的受伤脚)

马拉松比赛脚踝受过伤的人跑步时需要注意什么?

1、最后，注意运动姿势。注意关节不要太僵硬，脚落地时要有缓冲。穿一双好一点的慢跑鞋也有好处的。

跑马拉松扭伤脚,很严重吗

1、楼主还是活动量过大造成的足部韧带损伤所致。建议减少平常走路的频率，鞋内可以点软垫，支撑足弓并且缓解韧带的张力，这样会恢复的快一些的。再有就是多泡热水，绝对有好处。

2、由于路跑活动的普及，越来越多的患者在完成半马或全马后，出现了脚底剧痛的症状。这种疼痛通常在隔天早上起床或久坐后站立时最为严重，使得患者难以行走。这种情况通常被称为足底筋膜炎，是跑马拉松后最常见的后遗症之一。

3、半程马拉松属于超长距离跑步了，如果平时训练比较少、穿着的运动鞋又不是特别舒服等原因，会造成脚部关节、韧带的轻微损伤，引起疼痛，这也属于正常现象。

4、问题分析： 你好，根据描述的症状来看多考虑脚踝关节，软组织拉伤引起的现象。多与跑步时，用力不均衡，造成脚踝部位拉伤引起的现象。 意见建议： 目前的话可以用些红花油或者云南白药气雾剂进行局部涂擦，推拿，力度自感酸胀为宜，平时注意调理好日常生活饮食，适当补充些钙。建议去医院拍X线踝关节片。

马拉松跑后脚掌痛怎么办

跑步后出现掌指关节疼痛可能是因为关节存在太多的乳酸引起的，可以 *** 一些关节或者多休息几天就可以了。然而，对于长期不运动的你们来说，你们突然跑步，你们要注意运动量不要太大，运动的时候要热身，这样才不会容易导致抽经以及关节疼痛，希望你们可以多注意。这是热身活动准备不充分造成的，韧带有点受损。

比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1：15的比例添加盐。如何处理比赛中的不适 头晕 马拉松比赛过程中，有的人会突然出现头晕现象。头晕的原因有很多种，如跑的速度过快、运动量过大、过度紧张等都会引起头晕。只要减慢速度，调整运动量，头晕即可消除。

用药原则 对大多数病人，不需药物治疗，主要进行足内、外在肌功能锻炼为主；对少数需行手术治疗者，术后要应用抗生素和支持对症治疗，可根据具体情况，选择不同的抗生素。必要时输血或人体白蛋白；预防常识 本症主要由于各种原因造成纵弓塌陷或弹性消失而引起足部疼痛。

解决 *** ： 双脚站直，将身体的重量集中到发生抽筋的脚上面，并尽可能地 *** 它。如果有帮助的话，可将其中一只脚离开地面，呈单腿站立姿，并将脚趾分开，将身体的重量集中在脚趾上，维持1分钟即可。3 侧腹痛 它的感觉是： 肋骨下方出现剧烈的刺痛，通常只有一侧。

鞋子很重要。 舒服的旧鞋子。后跟略高些。步伐，脚落地的位置也很重要。有些人是脚掌，我个人觉着脚跟也可以，但是要快速把后拨动，过渡。这样脚的冲击力小。训练。通常都会痛的。只是练一段时间，会有经络忽然就畅通的感觉。通常前面5-10公里会有些不舒服。然后舒服，一直到可能35公里。

跑步跑出“黑趾甲”该怎么办?

1、只要指甲不疼，基本不用管它，受损的黑色部分会在几周内长出去，就像你新做的美甲也会慢慢长出去一样。一种糟糕的情况，如果指甲变形了，或者还没长好，又坏了，就可能“补丁摞补丁”，指甲越长越厚，这时就要找专门修脚的师傅来处理。尽量不要让坏指甲长厚，因为那将是最难处理的。

2、要想更快消除黑趾甲，就必须清除趾甲里的淤血，有的人可能认为自己可以用消毒针解决，不过这需要充分的技术和消毒条件，更好能让医生帮忙处理，这个过车不会很长，脚趾也不会承受过多的痛苦。跑步引起的黑趾甲，跑友确实无需过于担心，除了影响美观外，其他并不会造成其他问题和疾病。

3、防止黑趾甲最有效的 *** 是选择合脚的跑鞋。买跑鞋时尽量到专卖店试穿，看是否合脚舒服，至少比平时走路的鞋子大半码左右，为你的脚指留下足够的空间，同时在夏季温度高的时候，更要选择透气性好的跑鞋。长跑尽量选择鞋底厚点缓震和包裹性更好的跑鞋。鞋带系的宽松一点，也会更好的保护脚趾。

4、换双适合自己脚的鞋，现在的鞋小，挤脚造成的。淤血的指甲不用担心，对身体没伤害，等着慢慢长出指甲脱落就行了。

5、至少要留1厘米。脚趾甲应修剪成四角形，而不是三角形或圆形。脚指甲与手指的修剪方式不同，脚指甲不能剪太短，应该先预留超出脚趾1mm的长度，并且修剪成方形，这样就能避免指甲长进肉里了。温馨提示一下：合适的跑鞋、运动袜，合适的跑步强度和姿势，跑完之后用热水泡脚对预防黑指甲都会很有帮助。

马拉松比赛中扭脚如何处理

1、如果没有骨裂，只是扭伤肿了，给你一个偏方：生鸡蛋去黄只留蛋清，然后用筷子快速打散，直到蛋清变成泡沫，然后涂抹在疼痛处，消肿很快。我以前就是因为崴脚，脚踝肿的跟包子似的，就是用这个 *** 两天就消肿了。

2、崴脚之后更好是马上用凉水冲或泡（更好是冰块）冷敷一段时间（时间可以稍长一些），24小时之内不要用热水触及受伤部位，24小时之后再进行热敷，并涂抹一些药膏，崴脚之后休息2～3天，更好不要进行剧烈的运动，感觉好点的时候可以适当的进行运动，更好是慢走。

3、如踝关节扭伤，首先要把运动员停止活动，然后扶到旁边位置，打 *** 等待医务人员急救。腰部扭伤，把运动员抬到旁边，平躺，打 *** 后等待医务人员前来处理。小腿抽筋 小腿抽筋主要是腿肚抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动。

4、做好充分的热身 在跑马拉松之前，一定要做好充分的热身，可以做踝关节环绕运动，高抬腿、压腿、拉伸等运动，把肌肉、韧带、关节都活动开，能帮助预防运动伤害的发生。佩戴护踝 本身踝关节比较松弛的人群，如果要参加马拉松更好戴上护踝，以固定关节，避免踝关节的受伤。

5、那么对于马拉松中常见的运动风险应该如何处理呢？ 常见问题的处理 腹痛 在比赛中，如果腹痛 ，情况不是很严重，可 以放慢跑步速度或停下来慢走一段距离，有意识的调整呼吸节奏，按压腹部疼痛部位，若一段时间后，疼痛有所缓解或消失，可继续参加比赛。