篮球节奏假期训练计划怎么写寒假篮球训练具体计划,求高人

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1、练习基本功啊，练练爆发力，弹跳，力量，跑位，传球意识，投篮。还有就是看你具体打什么位置，然后再去具体选择该怎么练习，毕竟不同的位置训练 *** 是不一样的。

2、如果人多，你要参加3V3之类，建议3天一次。力量一天隔一天练习俯卧撑10*5组前期10*8组后期哑铃直腿硬拉15*4组哑铃2头肌练习15*4组仰卧起坐25*4组如果有时间，可以网上看下ARIALERT的弹跳练习，也可以安排进去。注意补充营养。

3、想和一群兄弟寒假练练，各种训练不只是篮球，大腿小腿力量训练，脚踝力量训练，体能训练，篮球方面：投篮，传球，防守。我们每天早上7点在一个超市旁边的球场训练，求高人给我份具体计...想和一群兄弟寒假练练，各种训练不只是篮球，大腿小腿力量训练，脚踝力量训练，体能训练，篮球方面：投篮，传球，防守。

4、首先是身体方面的锻炼也是就是你说的减肥和提升速度。每天一定要给自己一个定量训练不用太多每天坚持就行比如每天10个俯卧撑10个仰卧起坐10个下蹲20秒高抬腿。我当初就是这样的简单但每天做不久就能感觉到身体素质有明显的感觉提升，力量，速度，爆发力，耐力等等。

急求一个暑假篮球训练计划呢?

街头篮球，我认为只能欣赏，没5年以上的球龄，玩出来不是难看，就是像杂技小丑。目前只有AND1的MIXTAPE还能看。在HOOPCHINA上有很多篮球视频可以下，还不错。作为一个后卫，有句话你还是要记住：一个人撑起一个队的唯一 *** 就是，利用好一切资源。

加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。提高身体的训练程度。

以下是我为大家准备的《2020学校篮球训练计划范文精选多篇》，供您借鉴。

、天空上塔状积云雨来临容易形成雷电。（2）、头发竖起或者皮肤发山颤动容易遭到雷击。预防：（1）、如果气象预测有雷暴雨。（2）、不要在狭窄的山谷或者溪谷中活动。（3）、不要到高而空旷的地区活动。（4）、注意观测积云雨是否增大增强。危机处理：（1）、及时急救，仍有生还机会，不能放弃。

篮球训练计划

篮球运动员身体素质训练：力量素质，技术点：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习。速度素质，技术点：弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习。耐力素质，技术点：3000米、5000米、10000米长跑、专项耐力、无氧练习。

以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该知道后果是什么了。

持球，使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球，将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

制定青少年篮球教学训练计划需要以下步骤：确定目标：确定训练计划的目标，如提高球员技能、增强身体素质等。分析球员：了解球员的年龄、身体素质、技能水平等信息，以便制定针对性的训练计划。设计课程：根据目标和球员情况，设计适合的课程内容，包括技术训练、战术训练、体能训练等。

身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。投篮：（1）罚篮（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

暑假篮球计划

篮球训练计划体能训练跑步：每天早晨进行晨跑，增强体能和耐力。力量训练：通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。技能训练投篮：每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练，提高投篮准确性和稳定性。

训练计划：慢跑热身；韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节；运球跑，熟练球性；上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

以下是一个篮球训练计划的建议，可以根据个人情况进行调整。首要原则是热身充分和放松肌肉。每个训练日的安排如下：周一：专注于运球技巧，进行各种运球练习，如单手、双手、高低重心等，每种练习做五组，每组200次。接着进行行进间运球和投篮的组合训练，每个动作8-10分钟，最后放松肌肉。

初中生篮球训练计划：训练前进行热身训练；单手左右运球：弯腰，两腿前右手运球100下，换左手100下；单手前后运球：弯腰，在右腿外侧右手前后运球100下，左腿外侧左手前后运球100下；两手互换运球：弯腰右手运球到左手，左手运球到右手；胯下运球：初期的胯下运球；背后运球以及转身。

假期篮球训练计划：这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。周一：以运球为主。

我暑假要怎么练习篮球?

1、最基本的就是运球，多练练拍球（就像樱木花道一开始那样）；然后可以练练投篮，上篮；再就是练练防守，过人，突破，抢断；练练篮板（篮板在一场比赛里很重要），最后就是要知道篮球基本规则。

2、蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般之一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。

3、你要真想玩好篮球就先做到这几点、先买颗球。现在刚好暑假每天都打。可以晚上抽出时间在你家打最后在有影子的地方。这样你可以看清楚你自己的动作而且晚上手感会更好（个人感觉）不知道你基础怎么样。假如你完全是个彩笔，那么。。

4、更好现在练一练臂力和腕力，拿哑铃手上戴着沙袋。更好用30斤的练臂力。暑假用球躺在地上或床上联系投篮，要练到每个球都会弹回到自己的手上（没有任何的障碍物），最后回到篮球场，用正规的投篮动作，在离篮筐近一点儿的位置，最少400个投篮（不能打板），可以分很多天练。

5、想学好篮球，打好基本功，找个专业的师傅很重要。篮球的技术好与坏，与刚开始接触篮球时的学习密不可分，一般刚开始学的动作、习惯等，到后面很那改，因此一定要找个好师傅练习。运球方面。运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。

求一份篮球训练计划!

1、训练计划：慢跑热身；韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节；运球跑，熟练球性；上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

2、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

3、热身阶段（5-10分钟）跑步：开始时进行慢跑，帮助提升心率和身体温度。拉伸：动态拉伸包括手臂摆动、腿部摆动以及全身扭转，以预防运动伤害。基础体能：如做少量的跳跃、侧跳和快速脚步移动，增加肌肉弹性和敏捷性。

4、篮球训练计划体能训练跑步：每天早晨进行晨跑，增强体能和耐力。力量训练：通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。技能训练投篮：每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练，提高投篮准确性和稳定性。

5、持球，使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球，将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助