首先把百米高进14秒,增加一点力量训练。全力场上折返跑5次 运球场上折返跑5次,之一次变向;第二次变速;第三次变速加变向;第四次胯下运球加变向;五次是前四次的综合连续运用,自己的自由发挥,有人配合进行跟防的话联系效果更明显。空中接力打板练习,每次不要少于10次。
投蓝中距离+三分 共6000次。跳箱 6000次。100米冲刺训练 6000次。举杠铃 600。
首先把百米高进14秒,增加一点力量训练。全力场上折返跑5次 运球场上折返跑5次,之一次变向;第二次变速;第三次变速加变向;第四次胯下运球加变向;五次是前四次的综合连续运用,自己的自由发挥,有人配合进行跟防的话联系效果更明显。空中接力打板练习,每次不要少于10次。
持续15个星期的魔鬼强化训练,结束后能够使练习者的弹跳提高20——30厘米以上。训练 *** 之一项:半蹲跳腰背挺直,收紧腰腹部,下蹲时手臂向前伸,下蹲至膝盖微屈,手臂伸直,利用半蹲时大腿和臀部的肌肉弹性跳起,只有起跳的瞬间发力,手臂配合向下摆。落地时主动下蹲缓冲,减少对关节的冲击。
哈。正好我参加过这类的魔鬼训练。我就说一下我的吧。早上起来跑步,我们学校是两百米的跑道,我们每天在跑道上跑十圈。然后围绕篮球全场边跑边运球。这是锻炼耐力。然后是运球,右手单手拍500下,左手单拍500下。然后是两只手之间来回运球。
1、我说真话吧,弹跳力是靠脚跟腱的长度,人的跟腱就那么长,所以说弹跳力基本是很难通过练习增加的。负重深蹲要坚持大概一年可能才会有一点效果吧。所以。。一个假期基本是很难成功的。
2、之一种 *** ,是最有效的,也是难度更大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。
3、当然有,1米7能扣篮的人有很多。身体素质和弹跳要同时练,腰腹和肩背的训练也很重要,平时没事做做俯卧撑,仰卧起坐,引体向上和高抬腿。练习弹跳,无论是蛙跳还是蹲跳,很大程度上都是练的大腿,而且都对膝关节有伤害,长期练习膝盖容易挫伤,对体型有影响,不利于生长,得不偿失。
4、以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的 还有一点,做的时候可以放点欧美的歌,强烈点的:比如LINKIN PARK的,可以激发全身的潜能。另外还有一种积极的 *** 如心里暗示,就是坚定自己能够完成!生活习惯:除此之外,日常的运动很重要:有空多跳绳,折返跑,摸篮筐之类的。
5、我觉得一个月内提高篮球水平可以从以下几个方面考虑:1,扎实基础,基础的运球、传球,以及投篮姿势的调整,命中率的练习都是必不可少的,且训练量只能增不能减。
1、琪父的篮球队夺得了香港冠军,即将与美国巨人队对抗,当队里的球员却乘机要求加薪,琪父不允,球员纷纷离开,万般无奈之下,琪父只好找来一帮乌合之众,准备进行魔鬼式的训练来使他们有对抗美国巨人队的能力,这些秋员中就包括了灌男等人。
2、NBA没有人拿过五双。著名的篮球皇帝,维尔特-张伯伦曾经拿到过超级大号的五双数据:暴砍53分32篮板14助攻24封盖11抢断的超级魔鬼“五双”。但由于年代久远,没有相关的视频录像保存下来,所以NBA官方并未承认这项“五双成就”。
3、科比高中时以总分2883的成绩,成为宾州东南区的高中篮球更高得分纪录,打破张伯伦的2359分和Carlin Warley的2,441分纪录。 科比是历史上第27位从高中直接加入NBA的球员,在他这前比较成功的有摩西.马龙、肖恩.坎普、加内特。 由于科比在adidas ABCD篮球营的编号是143,所以加入湖人队后选择了8号(1+4+3=8)。
4、而且科比每周6天,每天6小时,每次6阶段的魔鬼训练,包括深蹲400次,300个俯卧撑,投篮1000次和众多的体能训练,科比就这样日复一日的打磨了8年让自己的身体和技术都达到了完美。2016年4月14日,科比布莱恩特在生涯最后一场主场对阵爵士的常规赛后宣布退役。
5、海耶斯身强力壮,因防守闻名;玄枫也具备很高的篮球天赋,司职后卫,擅长得分,突破,助攻。
首先,选队友很关键,在选择队友时一定要选技术粗糙进攻欲望不高但抢篮板积极的。这是你可以大量出手的基础。然后,球场上该怎么样呢?动作是要强调的重中之重,一天的练习让你有了动作的基础,一定要改掉以前的坏习惯,不管怎么样动作要到位,要像科比,这样别人才会觉得你很牛逼。
再一点,就是节奏!节奏是很重要的!它不仅可以影响突破,还可以决定命中率!比如变速、变向!这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话,我建议你练一练交叉步。(别小看这些基本功)在实战中都是很有用的。
连续垂直跳训练 连续立定跳(蛙跳)训练 单脚跳训练 跳阶训练 跳深训练 自己可以分开做成几组,每组相隔2-3分钟左右。 至于篮球的背身单打,这个可以去网上寻找教程。我这里有一个。 http://v.youku.com/v_show/id_XMTgzMTE1ODgw.html 希望我的回答可以帮助到你。
1、魔鬼训练体能 *** 如下:有氧运动:跑步、跳高、游泳。无氧运动:俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提腿用脚尖使劲把身体往上抬,可以练小腿肌肉。腹卧撑、卧推、在双杠上做臂屈伸、颈后单臂哑铃臂曲伸。
2、腹肌:参考网上8分钟腹肌锻炼 肱二头肌(等肩反握)+背阔肌(正握宽肩):引体向上,4-6组。如果没有单杠就哑铃交替弯举,5组。每组重量要达到力竭不超15下,不低于8下。腿:刚开始我建议你先做无负重深蹲,也就是蹲起。每组50下,3组。
3、背部:引体向上(颈前下拉)2)胸部:平板卧推(坐姿推胸)3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲)4)肩部:杠铃推举(哑铃推举)5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举)6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。
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