跑马拉松的笔记怎么写,马拉松赛前第4周的巅峰期训练

从0到坚持晨跑700天、8000多公里、瘦身40斤,跑步遇见更好的自己!

上周，我发现自己已经晨跑打卡700天了。 想想不知不觉已经跑了700多个日日夜夜，一直不停地跑，无论刮风下雨、严寒酷暑，跑了8000多公里，瘦了40斤， 更加自律，工作、学习和生活都发生了改变，跑出更好的自己。

马拉松赛前第4周的巅峰期训练

1、本周是距离东京马拉松（2019年3月3日）倒数第4周，也就是所谓的巅峰期（Peak）阶段。在巅峰期，训练的关键是保持强化期的专项强度，并通过增加里程来提升耐力。简而言之，目标是提高里程的同时保持质量，以此将基础体能转化为专项能力，进入更佳状态，这样在马拉松配速下，可以跑得更远且更稳定。

2、本周是距离东京马拉松（2019年3月3日）的倒数第4周，也就是俗称巅峰期 （Peak） 的阶段。 巅峰期的训练要点：维持强化期的专项强度，同时透过更大化里程提高耐力。一言以蔽之，就是把里程拉高的同时，又能够维持质量。

3、调整期： 我个人觉得调整期是最难的时期，之所以困难，因为我目前还无法掌握身体状态的巅峰期，也就是让细胞随时随地准备好参加一场大赛的状态。

4、其次，让我们谈一下速度训练。你需要做一些比比赛时的速度更快的训练，这可以使你在比赛时感觉轻松。一些有经验的马拉松运动员训练速度的 *** ，主要包括在公路、草地或田径场上的重复训练和间歇训练。对于那些只是以跑完比赛为目标或是首次参赛的运动员来说，这些也很重要，否则很容易受伤。

初次参加超级马拉松如何训练

1、寻找高强度训练环境 加拿大职业超级马拉松选手亚当·坎贝尔认为，不应单纯增加训练距离。平均每周保持50英里（约80公里）的训练量，坚持16周——关键在于提升训练强度。在艰难的环境中训练，如崎岖路面、高海拔地区，能够让训练效果加倍。让身体适应高强度训练，而不仅仅是距离。

2、赛前准备（一）常规准备保持跑量，一周至少跑 4-5 次，5 公里打底。跑量依个人能力而言。每周要有力量训练，最简单的俯卧撑、反式俯卧撑、深蹲及 Plank 等。赛前 10 天要匀速拉一个长距离，25 公里-32 公里。赛前 7 天要适应比赛生物钟，早睡早起，保证睡眠充足。

3、参加6天6夜超级马拉松，合适的跑法包括：提前进行充分的准备活动，避免突然进行剧烈运动。根据个人体力合理调整速度和节奏，避免一开始就过度消耗体力，以免后期体能下降过快。注意适时补水和补糖，每天的饮水量大约为每公里500毫升左右；同时携带足够的能量棒，以便在比赛中及时补充能量。

一场不该参加的马拉松-2018柏林马拉松

在柏林马拉松之前，我去参加了赛事的博览会，领取了我的参赛号码布。然而，整个过程的组织混乱，让我感到非常失望。博览会上的商品短缺，服务也不到位。我甚至没有得到一个装东西的袋子，手里拿着重要的物品，非常不方便。

没有一场马拉松是轻松的，跑过马拉松的人，多少都认同这样的话。跑过3小时多的完赛时间，由于受伤，5月之后都没练跑过，虽然有去游泳维持体能，但是要期待跑一场好比赛，显然是不切实际，柏林马我跑了6个半小时，可以证明跑慢比跑快更累，可惜了来「最速赛道」比赛的机会。

不会，对于一个跑者来说，假设成是你吧，你由中国那么远去德国，然后一个42公里的比赛，你抄近道去跑，有意思，有意义吗？柏林马拉松是不少跑者想跑的一个马拉松，目的肯定是体验最快的马拉松感觉，如果为了抄近道而参加柏林这样马拉松的人我反正不相信存在。

柏林马拉松作为一项全球知名的长跑赛事，每年都会在9月的最后一个周日于德国柏林举行。该赛事主要分为全程马拉松项目。赛事分为几个不同的组别，其中半专业组（FastRunner）是其中之一。参加半专业组的选手需要在近两年内在IAAF或AIMS认证的马拉松赛事中达到一定的成绩门槛。

阅读马拉松得感想和报站法演讲

1、作业一：跟着示范音频一起朗读，并且尝试发表一下对这篇短文的感想和感受。《马拉松》人生就像马拉松，获胜的关键不在于瞬间的爆发，而在于途中的坚持。你纵有千百个理由放弃，也要给自己找一个坚持下去的理由。很多时候，成功就是多坚持一分钟。这一分钟不放弃，下一分钟就会有希望。

2、之一：无条件的接纳孩子的不完美，给予足够的心理营养。第二：言传身教和同理心是更好的亲子陪伴。第三：母爱不是对孩子恒久的占有，而是一场得体的退出。我相信，大家在听了我的分享之后，一定会有所感悟。

《跑马拉松》五个月详细科学训练计划-来自张展晖教练的笔记

跑步是强健心肺最科学的运动 。14个小目标 半程马拉松看似是个宏伟的目标，其实可以将它拆解成14个通过体能训练可以达到的小目标，并且可以保证每一个小目标都能轻松达到。

走路训练不需要天天做，心肺训练更好是一天运动一天恢复，比如之一天训练，第二天慢走或休息。这样运动计划比较合理，能够使身体保持良好的循环状态。 以前，我的跑步方案就是5千米，跑完就完成任务了。当然是越早完成越好，跑完后应该觉得轻松。我之前完全没有头绪，只是跟着自己的主观意识在走。