马拉松到底有多难跑 (跑马拉松如何破四百米纪录)

马拉松到底有多难跑?

然而，如果运动过度，自由基的产生可能超出身体修复的能力，导致关节等组织的损伤。因此，沈义栋教授不建议人们进行过度的运动，尤其是马拉松，他认为这是对身体的一种慢性伤害。 尽管马拉松是一项受到许多人喜爱的运动，但它对身体的压力是巨大的。

马拉松跑到多少距离会出现疲劳期?

答案是肯定的。半程马拉松的疲劳期通常出现在15至16公里之间。只要你的肌肉形成了对此距离的记忆，你就能平稳地度过这一疲劳期。此外，比赛过程中的鼓励声、热情的观众、表演的啦啦队、补给站的志愿者，以及其他参赛者的陪伴，都能帮助你忽略疲劳，愉快地完成比赛。

可以选择20-24公里的距离以马拉松比赛的速度进行，这有助于锻炼跑者在疲劳阶段依然保持较快的速度，而不至于出现疲劳期时速度下降过快。山地长跑 山地长跑对于跑者的双腿和精神意志是很大的考验，还有助于提升心肺耐力。可以现在平地进行几公里的跑步，然后再进行山坡跑步，平缓路段时速度再稍微变慢。

训练计划：将跑步分为三个阶段，分别是10公里、22公里和42公里。如果目标为10公里，平时训练的距离应适当超过10公里；而对于42公里的全马拉松，训练距离可控制在35公里左右。长距离跑步对身体的损耗较大，因此需要根据个人体能合理安排训练。

实际上这个节奏，耐力好的朋友，是真的可以做到一口气跑到二十公里以上没有任何问题，但是耐力不得行的，估计十五公里就会开始有那种跟不上节奏的感觉了，然后随着距离的增加，这个疲惫感也会相应增加。但这也是短时间的存在，过一会就不会出现这样的情况了。

在上海跑完马拉松的时候，因为之前累积的跑量不足，所以膝盖又有点伤痛了。这时候走路有点一瘸一拐，很是希望又跟小伙伴可以来扶我一把，帮我拿下行李等等。一个人跑马拉松，过程是很自由的，无拘无束，但是同样也是孤独的，不过，这也是跑者的共同属性，享受孤独。

半程马拉松的训练最长距离应为15-18公里，而全马则需要跑过几次30公里，并且每月训练量要增加。1 随着距离增加，需要加强跑姿和核心肌群训练，以确保跑步的经济性和效率。1 学会补给和应急处理也很重要，比如了解何时补充能量胶，如何应对抽筋或跑步疲劳期等。

400米最后冲刺的100米都是全速跑吗?马拉松冲刺阶段都是全速跑吗?

1、米不是全速跑完全程，而是要合理的分配你的体能，一般都是在最后一个弯道入弯以后开始全速奔跑到冲刺，而直道是一个保持出弯速度能力的更好体现。400米赛跑技巧：首先，应该合理地分配你的体能，按照划分每个阶段的标准，用什么速度来做什么阶段，只有这样，才能合理地完成400米。

2、整体节奏：快慢快，之一个100米冲刺，后面的200米会有两个弯道应匀速跑，最后100米再冲刺。

3、大多数人都是败在最后100米，因为我们前期并没有用全部的力量，所以可以保证后100米有足够的力量冲刺，此时硬是咬牙使劲全部力量向前冲。平时多练习体能 都说台上一分钟，台下十年，400米短跑也是如此，平常我们要注重锻炼力量和体能，更佳的方式就是长跑。

4、我一般练田径400米主要是一开始要有30米冲刺的速度，到300米弯道时可以稍微放点松（根据自身调整）一转到最后的直道时就用全速冲，我也知道在最后是肯定没力了的，那时就要用力摆臂就可以了（反正就是要尽力跑）200米就肯定是全速跑的，也是没力了的时候就用力摆臂。

5、米跑对速度耐力要求非常高，训练速度耐力的手段多种多样。专业的训练 *** 是300*100折返跑（就是全速跑一个300米，然后休息20秒左右，返身做一个100米全速跑），这个训练不仅锻炼了速度耐力，而且可以精确到400米跑最后一百米的冲刺练习。还有就是分段练习，这个比较复杂，不详细介绍了。

6、途中跑要分 三部分，第前100米，也就是加速跑，要注意跑出自己的节奏，注意自己的步幅，步频，再就是呼吸。期间会出现极点现象。第二，当出现极点时，也就是200米时，要注意保持自己的节奏，不要降低速度，但还要克服极点，始终要用力的摆臂，已增加自己的步幅。

没有跑步天赋的人怎么样练到比较高的程度?

周一，四百米变速，跑10个，或十五个，一分二十五秒一个。周二，20圈，或十五圈，做腹背肌。周三，两千米变速，跑两个，到四个。周四，跑圈，十五圈到二十圈。周五，跑1000米变速，六到八个。周六，跑十圈，做力量。

首先是努力，马拉松破二选手乔哥每天至少二十公里。能每天跑二十公里，一年后就有破300的可能，相反你懂的。然后努力之后还得能吃苦，每天都是慢跑二十公里，破300可能性相对经常拼尽全力去冲二十公里肯定要少得多。其次做好受伤准备，想成绩出得快，超负荷是常见的事，超负荷意味超量，超量伤身是必然的。

你好！首先兴趣是更好的老师，你得先培养这方面的兴趣，调整好心态，给自己积极的心理暗示，人人都“两肩膀扛一个脑袋”谁怕谁啊！相信自己不比别人差。树立信心。其次，科学刻苦的训练，要经得起意志的考验，持之以恒，切忌半途而废。

定时锻炼。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次，人在活动时容易出汗，而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。最后，与不爱运动者相比，白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要高许多，而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服。