篮球对抗力量训练有哪些 *** (篮球膝盖保护力量训练计划)

篮球对抗力量训练有哪些 ***

篮球对抗力量的练习 *** ：做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；用各种 *** 做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练习；快速连续传接球、单、双手长传球练习等。

打篮球保护膝盖很重要,你有哪些了解?

减轻冲击和压力 篮球运动中，膝盖承受着大量的冲击和压力。跳跃、转身、急停等动作都会对膝盖关节造成较大的负荷。而护膝可以通过提供额外的支撑和缓冲，减轻膝盖关节的冲击和压力，降低受伤的风险。 提供稳定性和保护 篮球运动中，频繁的转身、变向和跳跃容易导致膝盖关节的扭伤和损伤。

经常打篮球怎么保护膝盖 赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态，二来可以减少运动损伤。经常打篮球怎么保护膝盖比赛的时候，起跳脚尽量戴上护膝（两边都戴是更好）。（注意：这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。

打篮球的时候护膝是有一定的作用的，因为它毕竟是可以保护你的膝盖，而且打篮球的时候难免会受伤，打篮球是一项剧烈的运动，他需要你跑和跳，对于膝盖的损伤是十分严重的。当你戴上护膝的时候他可以适当的保护你的膝盖收到的损伤降到最小。

经常打篮球怎么保养膝盖

1、避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工）更好改为低坐位（坐小板凳），长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

2、篮球护膝有什么用：减少膝关节处的劳损。防止摔倒撞伤膝盖，可以减少膝关节的弯曲，不会加重伤病。减少弹跳后落地对膝盖所带来的冲击力。打篮球受伤要怎么样处理 脚踝扭伤：练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍微预防扭伤之效。

3、增加膝盖润滑液：通过揉搓膝盖下边缘来促进润滑液的分泌，以保护膝盖；进行伸展运动，如抬腿，以伸展和拉长腿筋及髌股关节，减少膝损伤的风险。 增强腿部肌肉：定期进行腿部肌肉锻炼，特别是股四头肌，以缓解膝盖的压力。进行负重训练时，注意不要超过体重的1/4，以减少对膝盖的冲击。

膝盖力量怎么训练?

第静力性深蹲，病人每日可以保持深蹲，总计时间达到30分钟，可以使股四头肌力量增强，能够保持膝关节相对稳定。第抗阻力训练，膝关节可以采用杠铃负重深蹲或哑铃箭步蹲，增强膝关节周围肌肉力量及强度。每日练习30-60分钟，3-6个月可见到明显疗效。

强化膝盖的3种训练 gympany.es 1 侧弓箭步 Lateral Lunges 侧弓箭步 在训练膝盖周围肌肉的同时，它还可以帮助身体稳定。 步骤1 ：双脚并拢站在原地，双手往前平举交叠。 步骤2 ：先往左边蹲，右腿打直伸展，双手同时在胸前交叠。

如觉得轻松，可侧卧位进行抬腿锻炼，并可在踝部负重以增加锻炼强度。

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经常打篮球应该怎样保养膝盖和脚踝?

配件防护。可以通过佩戴护膝的方式来保护自己的膝盖，护膝不仅可以起到防碰撞，防摔伤的作用，还可以为我们的膝盖保温，使膝盖一直处于兴奋状态。

之一，就是在运动前做好热身准备，因为篮球运动非常剧烈，人的身体如果突然进入这种状态，很容易受伤，同理，在运动过后也不要马上坐下休息，可以适当的散散步，或者压压腿都能够更好的缓解身体的疲惫。

篮球护膝有什么用：减少膝关节处的劳损。防止摔倒撞伤膝盖，可以减少膝关节的弯曲，不会加重伤病。减少弹跳后落地对膝盖所带来的冲击力。打篮球受伤要怎么样处理 脚踝扭伤：练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍微预防扭伤之效。

穿高帮的的篮球鞋打球，是那种可以把脚踝处完全包住的篮球鞋，一般是内线球员穿的那种鞋子，更好在脚踝处还有魔术贴的。2，运动前更好先热身，把腿脚活动开了再运动，刚开始不要太激烈，活动开了再发力也不迟。特别是在冬天，身体没活动开更容易受伤。

增加润滑液\x0d\x0a 用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护；\x0d\x0a 双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。

打篮球后怎么保护膝盖

1、篮球护膝有什么用：减少膝关节处的劳损。防止摔倒撞伤膝盖，可以减少膝关节的弯曲，不会加重伤病。减少弹跳后落地对膝盖所带来的冲击力。打篮球受伤要怎么样处理 脚踝扭伤：练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍微预防扭伤之效。

2、我来说一个很简单的热身动作，在篮球比赛开始前，可以背靠篮球架，缓慢下蹲，使大腿与地面平齐，并且保持膝盖不超过脚尖，每次支撑二十秒左右，重复两到三组，膝盖就会被激活了。配件防护。

3、打篮球如何保养膝盖具体措施如下：准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。

4、意见建议：如果是拉伤了宜多休息，避免过多的活动或运动，可以于24小时后外用活络油外擦以活血行气消肿止痛，也可以配合热敷，如果疼痛或有肿痛严重时还可能需要个贴跌打镇痛的膏药。打篮球保护膝盖的重要性 打球的人都知道膝盖的重要性，多少球员因为膝盖的伤告别篮球场，比如罗伊、便士哈达威等等。

5、负重深蹲和蛙跳之类的项目还是比较有效的。赛后及时 *** 放松 结束了球场上的激烈运动之后，对膝盖部位及时采取保护和放松措施，也是减少受伤概率的有效措施，比较常见的方式就是适度 *** 放松，并且及时敷上冰袋缓解疲劳度，只要将这些相对专业的措施充分利用，相对脆弱的膝盖就不会在篮球场上轻易的受伤。

6、经常打篮球怎么保护膝盖 赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态，二来可以减少运动损伤。经常打篮球怎么保护膝盖比赛的时候，起跳脚尽量戴上护膝（两边都戴是更好）。（注意：这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。