篮球达人进 关于寒假提高运球计划 (篮球达人训练计划表格)

篮球达人进(关于寒假提高运球计划)

1、还有运球的时候球不要一直运在面前，那样最容易被断，要学会运用身体，侧身运球或者把球尽量往体侧运，这样相信你被断球的几率会低很多，不要学街球那种花哨的动作，华而不实，篮球就是越简单有效也好。

篮球达人进!如何练背后换手?还有跨不运求?

1、之一：针对身体比自己壮的对手，背身单打要注意的是：一边靠住他，先不要运球，试两下假动作，看他吃不吃晃，然后右手运球往右侧顶下，让他以为你要往右走，带球转身换左手往左侧顶，这样来回换手两侧背打，基本两下以后你发现也靠近篮下了，这时可以把球收起，转身用假动作，蝴蝶步，晃开，上篮，晃不开，跳投。

2、加强它。弹跳和力量见效慢，练传球和投篮，投篮见效最快，打不了主攻就助攻，帮队友得分。扩大投篮距离，有空蓝就投，相信自己，防守时不要吃假动作，不要急躁，应该不会被挂很多次。记住，篮球不是一个人的。球场上没有谁是永远不败的。不要怕对手。

3、手指主要是以拨球为主，双腿一前一后，跨下低运，注意手伸直，但靠手指发力，熟悉后控球更有手感。

4、练习原理。如果你有决心，我希望你能负荷，超载。即怎么不舒服怎么来，初期，大力运球你就会很不适，直上直下运习惯后，你大力换手或者前后左右运会不舒服，这些习惯后你双手运两个球会很不舒服，这习惯后你双手以不同的频率，做不同的动作，甚至使用不同的器材会很不舒服。

5、在场地上放置一个圆形道具，条件有限可以拿水瓶等物品替代。然后运球在道具周围画圆。初期可只简单地让球的落点在道具的前后或者左右，当熟练后再把落点放在道具四周，围绕道具画圆。等单手熟练后可尝试双手同时进行。这个训练 *** 可提高你对球的控制能力。在墙上快速击打篮球。

6、步骤五：再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。 步骤六：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。 步骤七：突然急停后撤跳投。 投石问路 篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。

我想成为一个控球达人,有什么训练计划

1、一对一练习 全体队员分成3～4组，每组成一路纵队，相距一定距离站在端线后。每组的之一个队员防守，第二个队员拿球进攻。在规定的3米宽的场地内，在球队员想方设法运球向前场推进。由于有球队员不能利用整个场地的宽度突破防守队员，因此他必须运用更多的运球方式才能到达前场。

2、首先养成不看球的习惯，每天抽20分钟运球绕场跑，我也忘了叫啥名字了，就是有6个路障，跑出来是类似8的形状，变一次向就换手，开始体前换手，练熟了就可以背后。

3、技术训练：每节训练课进行发展球感与控球技术。学习发界外球、角球、任意球、罚球点球和开球门球等。战术训练：每次通过分组比赛反复讲解进球和阻止进球的基本思路，学习有关传球与接应，创造空间盯防和保护个人的攻守战术。

4、看你的场地了，自己没事儿练的话，先熟悉球性，然后单球左右手拍球各两百次，胯下一百次，随后双球，两只手同时两百次。

5、大幅度体前双手交叉运球，更强调手指手腕对球的控制，并且提高长时间控球能力。双手交叉低运球，可以有效提高控球速率，手臂力量以及耐力。连续胯下+背后控球，跟综合的训练，提高连续控球变换能力。

6、球性训练具体步骤：动作名称：原地低手控球 动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球 指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球 重点目的：用手来感觉球；目的增强球感。动作名称：手指交互传球 动作要领：双手手指朝上，以之一指掌交换快速推弹方式传球。

谁练过“美国著名纵跳训练计划”有过实际效果的说点东西给我听。_百度...

看到，我已经从 篮球达人的前10 滑到了40位。 但是作为一名资深的篮球爱好者 ， 我现在 也正在进行 美国纵跳 计划 AA4的训练中，。我训练了7周，本周是第8周 按照AA4的计划 第八周是休息。我把我的心得暂且和你讲讲吧。本人身高174。

美国最著名纵跳训练计划（Air Alert4） 此计划需要先练习15周的训练，然后休息一个月，然后再练习Air Alert Advanced（需要6周）。前15周的练习，可以让弹跳增加8--14英寸，也就是20CM--35Cm.有这么一句话；3分练，7分吃，这句话是针对健美而言的。对于AA4，我觉得是4分练，4分吃，2分休息。

肯定有效，只要坚持，就算你不安他的训练计划自己跳台阶，坚持住了一样有效，只是效果大小的问题。

暑假训练计划(为了打球)

1、力量训练：俯卧撑、仰卧起坐等都可以。（还有一个办法，锻炼力量更好用了，呵呵，在暑假找个地方打工去。。

2、二，原地投篮：用你自己觉得比较省力的投篮手型投篮，练习原地投篮.一般女孩子力量小，采用NBA式的投篮手型不实际。半小时即可。三，最重要的运球一次后起跳投篮：这个是综合前面两个的练习，一定要把这个练熟，因为这个是实际比赛中用的最多的一个进攻方式。半个小时，中等强度。

3、周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。

4、暑假训练基本计划 一基本技术 传、接球 各种传、接球技术；（双手胸前传球、单手胸前传球、双手胸前击地传球、单手侧身传球） 进行简单、双手传、接球技术； 对抗中的传、接球技术 运球 原地和移动运球 进行间的各种变向运球； 对抗中的运球控球技术。

5、下面的训练计划是美国学校对中学生篮球的训练 *** ：对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！之一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。

6、要是针对篮球运动进行训练，以上还远远不够，下面是专业性训练计划：1投篮 三分球每天进20个（能力不足可以端尿盆，或者取消）三分线以内2步大约2米40个进球，罚篮40个，篮下的弧线外40个，弧线（三秒区，不知道可以上网查）内20个。这是基本训练。

关于AA4训练时间问题~

一般锻炼的时间不会安排在中午，因为中午锻炼对身体的疲劳加剧，甚至影响你下午和晚上的学习或工作。晨练还行，晚上练是更好的，但不要太晚，因为强度比较大，太迟的话神经会很兴奋。会睡不着的，在十点之前完成的话是更好的。如果你热爱篮球的话，由缺少时间的话，建议你坚持晨练。

奇数周每周1，3，5训练，其他天充分休息；偶数周每周2，3，4训练，其他天充分休息。前期训练量不大，后期量训练很大。所以到后期不要进行别的力量训练，要充分让身体休息。 ___sets意思是组数reps的意思是每组次数。训练的时候根据时间表进行数据的更换。

而在AA4练习中的双周练习里，训练日居然选在连续的周二周三周四，这明显是错误的。因为肌肉也是需要休息的，只有让肌肉休息，它才能更好地提高力量，出现超量恢复。二是练习的恢复问题：我不清楚AA4练习中每次练习的时间间歇安排，貌似它也没有写，我说一下我所知道的知识。

周五：速度训练——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米记时8组，（100%）目的是练起跑，60米记时8组（100%）目的是练习途中跑，120米5组（80%）不用记时。之后俯卧撑练习。慢跑放松。

AA4就是一种锻炼弹跳和身体协调性的训练：单周5练 双周4练 之一周：半蹲跳2组，20。

其他时间你可以做其他正常训练，但要保证休息。你训练的时候是给腿，和脚部肌肉一个 *** 信号，只有充分休息的情况下，肌肉才会对 *** 信号产生正常的反馈，使肌肉力量提升。如果天天做这个训练，不但无益于提高弹跳，还会容易受伤。