春季篮球对抗训练计划表求一个篮球训练计划

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1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

2、篮球队的训练计划如下：加强跑的训练，做到跑得快。要求起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。加强跳的训练，做到跳得高。要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。加强投篮的训练，要投得准。

3、篮球运动员身体素质训练：力量素质，技术点：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习。速度素质，技术点：弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习。耐力素质，技术点：3000米、5000米、10000米长跑、专项耐力、无氧练习。

4、篮球训练计划体能训练跑步：每天早晨进行晨跑，增强体能和耐力。力量训练：通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。技能训练投篮：每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练，提高投篮准确性和稳定性。

篮球力量体能训练 ***

1、跳跑练习，2名运动员分别站在球场的两个篮下，听信号后先跳起摸篮板，然后后退跑至对面球篮再次跳起摸篮板，如此重复5趟。力量素质练习：全场连续多级跳、全场连续蛙跳、连续快速跳起摸高、中场三级跳上篮、负重投篮等；顶挡拼抢篮板球练习、持球练习、全场快攻传球练习等。

2、使用书包作为简易哑铃，进行二头肌的锻炼，以增强手臂和肩膀的力量。经常练习长跑可以增强体质和耐力，这对篮球运动中的持久力和体能是很有帮助的。利用 *** 资源学习篮球的专业知识，包括技巧、战术以及体能训练的 *** ，以理论结合实践，不断提升自己的篮球水平。

3、篮球运动员的专项体能训练主要采用与篮球运动的技战术训练结合进行，具体训练 *** 和手段包括：徒手练习、持球练习和综合及循环练习。徒手练习（一）速度素质练习 *** 半场侧身快跑。不同姿势与方向的起动。10米转身追逐跑。听口令，看信号起跑。抢篮板球后之一传起动跑。

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在训练前进行800至1000米的慢跑，以激活关节和提高心率。确保在训练中集中注意力，并掌握正确的动作 *** 。循序渐进地增加训练强度，并始终注意安全保护。避免在过度疲劳的状态下进行力量训练。采用更大负荷法，使用接近更大重量（90%～100%）进行1至2次练习。

训练前进行慢跑800—1000米，活动各关节，训练时集中精神，要掌握正确的动作 *** 要领，循序渐进，加强保护。力量训练不宜在疲劳状态下进行。（2）更大负荷法。主要采用大重量进行训练，即更大负荷量的90%～100%的负荷做1～2次练习，其做8～10组练习，可很好的发展更大力量。（3）金字塔训练法。

身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。

套路练习有计划的按照战术练习来进行实战假动作，以骗过对手。经验积累这是需要长期练习和比赛经验积累的技巧，球员必须对自己的篮球动作有足够的了解和掌握。常用动作-投篮动作：利用投篮姿势骗过防守队员。-运球方向：在行进中改变运球方向，以摆脱防守队员。

篮球对抗力量训练有哪些 ***

1、篮球对抗力量的练习 *** ：做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；用各种 *** 做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练习；快速连续传接球、单、双手长传球练习等。

2、篮球对抗力量训练 *** 有引体向上、左右拉伸、单手支撑、手脚支撑、腿部拉伸、曲膝拉伸、腰背支撑等。以下是具体训练技巧：引体向上：引体向上时，腹肌发力，膝盖上抬并保持，膝盖保持时间3秒，连续五个为一组，力量好的。可10个一组，连续三组休息一次。左右拉伸：左右两边拉伸充分，核心训练在于右脚前脚尖。

3、增强力量训练，特别是针对下肢、臂部、肩部和腰部的核心力量。通过进行负重练习，如深蹲、卧推、仰卧起坐和俯卧撑，可以有效增强这些部位的力量。提高篮球技术水平。在建立了力量基础之后，还需要掌握精湛的篮球技术，以确保在激烈对抗中仍能稳定地运球和准确投篮。提升自信心。

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