篮球专选训练计划表模板篮球训练计划。

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1、篮球运动员身体素质训练：力量素质，技术点：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习。速度素质，技术点：弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习。耐力素质，技术点：3000米、5000米、10000米长跑、专项耐力、无氧练习。

2、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

3、持球，使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球，将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

卡尔·马龙当年的体能训练表

1、通常会用5组，每组10次的组合器械下拉和3组每组15次的杠铃上举来锻炼他的背肌，这两组练习是迅速增长背部肌肉力量的最有效的 *** ，然后他还会在划船机上工作20分钟，这有助于延展背肌的宽度和与臂肌的协调性。

2、事实上，以马龙现在的身板，应付NBA比赛并不难，爵士的体能训练师在见到他时就说：“嗨，不如你换身球衣上场吧，瞧你那胳膊，一点都没变。”不过，重回球场的这种念头马龙可从未有过，“一旦退役，我就会过另外一种生活。我每天要陪孩子、照顾生意，我很享受现在的生活。

3、已经35岁的詹姆斯依然在赛场上有着统治力，实在是令球迷们十分佩服。而卡尔·马龙也是NBA联盟有名的肌肉男，巅峰时期的卡尔马龙身体对抗性非常恐怖，他的麒麟臂比一些球员粗壮，并且自身的腹部肌肉线条十分清晰，实在是令人羡慕。

4、马龙喜欢打猎，在打球时他就时常抽空前往深山老林打猎，退役之后他更是成了老猎户；约翰斯托克顿的生活除了马龙，当年犹他双煞的另一位，斯托克顿，拥有你更意想不到的业余生活。你以为马龙开这么大的大脚车就很了不起了？手持战斗机驾照的斯托克顿笑笑不语。

5、都不可能用自己能推起的更大重量，但也不会用小重量推很多次。基本上是用60%-80%的重大重量，推15到20次一组。我看过一些NBA球员的训练视频，也在现场看过CBA的美国外援体能训练，一般内线球员，练习卧推不超过150KG；外线球员在100KG左右。当然他们的能力不止这些，但他们只练这点重量。

我需要一份好的篮球训练方案

训练计划：时间早上6：30一7：30周热身：绕篮球场四边跑10分钟。运球跑，球场四边10组。两人行进间传接球，全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。

慢跑热身；韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节；运球跑，熟练球性；上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。提高身体的训练程度。

首先，做到热身活动。（保证不受伤）然后练习三分，发分线对的三分线位置：20个球1组，做3组。然后三分线外的5个点，每个点1个球，一圈算1组，做5组。（想打得分就得准）现在是练习运球：找个凳子，两腿伸出来，用手腕后2厘米的位置夹在膝盖上，手腕不动，用手指来运球。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助