疯狂篮球训练计划破解版 灌篮高手 剧情的详细介绍

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1、灌篮高手》最后的结局是充满热血的湘北篮球队在最后败北了，最后战役中，樱木花道的受到严重的伤害，可能会让他的以后都无法再继续打篮球了。

2、灌篮高手故事梗概：樱木花道，湘北高校一年级生。在初中有被50个女生连续抛弃的历史。因第50个女生的一句“我喜欢的是篮球队的小田同学。”而对篮球深恶痛绝。上高中不经意被美少女赤木晴子的一句：“你喜欢篮球吗？”又燃起希望。为得到晴子的芳心，花道不顾一切的加入篮球队，并以惊人的速度进步。

3、灌篮高手》主要讲述的是，国中生樱木花道，从篮球新手，一步步成长为篮球手的故事。樱木花道被第50名女生甩，再次失恋的他陷入绝望。机缘之下，他遇到了赤木晴子。由于赤木晴子热爱篮球，樱木花道爱屋及乌，开始接触篮球，并与晴子的哥哥赤木刚宪相遇。

4、湘北参加全国大赛最终赢了全国最强队伍上届之一的山王工高，却因体力透支败阵爱和学园，樱木受伤疗养，流川进国家少年队训练，赤木、木暮为了参加高考三年级引退，宫城接任队长，三井留在了队里，想要参加冬季选拔赛，晴子入队成为第二个经理（帮助彩子），结束。

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1、投篮最重要的是姿势正确和有良好的篮球触觉，建议每天尽可能地单独练练投篮，坚持每一次都是跳投，而且每一次都要跳到更高点才出手。如果有人开场的话就尝试多突破，多传球，多跑位投篮，这样可以训练到你的视野和突破，切忌不讲道理的投篮。多跑位投篮，因为这是训练投篮，球感的一个重要项目。

2、首先，做到热身活动。（保证不受伤）然后练习三分，发分线对的三分线位置：20个球1组，做3组。然后三分线外的5个点，每个点1个球，一圈算1组，做5组。（想打得分就得准）现在是练习运球：找个凳子，两腿伸出来，用手腕后2厘米的位置夹在膝盖上，手腕不动，用手指来运球。

3、第二阶段○○年2月1日至6月30日2月1日至2月28日：分科训练、系统机遇战、仿真赛。3月1日至4月30日：分科训练、战术训练、状况训练。5月1日至5月31日：分科训练、战术训练、练习赛。6月1日至6月30日：队之攻守、练习赛、缺点检讨。

4、蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些 *** 。之一种 *** ，是最有效的，也是难度更大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。

5、正式训练前一定要热身，否则很有可能拉伤肌肉。4）打比赛时一定不能打的太独，比赛是五个人的。5）训练结束时不能喝冷水，也不能喝的太急，会对肠胃有 *** 。

6、最有效的 *** 就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以更大程度 *** 二头肌和跟腱。开始会很累，做不了几个，别急，慢慢适应了强度就会提高的，循序渐进的练。如果你的练习 *** 正确，每天坚持，1个月就能够提高10到20CM，还能有效 *** 骨骼发育，促进生长。

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也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球。十半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练两位队员其中一人作为传球者，另一名作为投篮者。投篮者从中圈出发，快速跑至罚球线左侧拐角，接球急停跳投。然后跑回起点。再从起点快速跑至罚球线右侧拐角，接球急停跳投。重复相同的练习10次，每侧投篮5次。

翻腕压手 *** ：持球于头顶准备投篮，另一手辅助压球，手指。确保五指分开触球。挤球 *** ：双手持球于胸前，两臂用力挤压。五指应尽量分开，力度适中。双手头上抛接球练习：双手持球于头顶，抖腕发力垂直弹出。前臂微伸，保持垂直弹出。双手胸前向上抛球后击掌：两脚开立，双手持球胸前。

初学者训练篮球的 *** 如下：学会运球。首先练习拍，拍的很熟练后试着边拍边走熟练后边拍边跑，先练习一只手上的动作，一只手熟练后再练另一只手，双手都熟练后，一起用上。

翻腕压手。 *** ：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球）。 *** ：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。双手头上抛接球练习。

热身：绕篮球场跑10分钟。运球跑：进行10组。两人行进间传接球：全场来回20组。跑篮：进行20组。防守与移动：每个动作进行10组。教学比赛。放松与小结。篮球训练技巧手腕灵活度：通过转球、拍球、运球练习。手臂力量：通过哑铃、引体向上、俯卧撑等练习。

跑步训练：包括长跑、短跑、间歇跑等，旨在提升球员的耐力和速度。力量训练：涉及杠铃、哑铃、仰卧起坐等，旨在增强球员的爆发力和抵抗力。爆发力训练：包括跳高、跳远、投篮等，旨在提高球员的爆发力和灵敏性。柔韧性训练：包括伸展、拉伸等，旨在提升球员的柔韧性和灵活性。

篮球训练计划,一个寒假,就问一天时间怎么分配,一天大概要练多长时间...

训练更好在早上，因为人更好的体力和精神就是在早上一天大概练3个小时，不过要注意期间要休息，不要太疯狂。

半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。罚球后卡位训练。外线投篮卡位。篮板球训练：抛球抓球。防守训练全场1VS1背手防守。半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。一守二攻防守训练。

上篮：分挑篮和打板上篮，基础上篮是你以后对攻时进行变化的基础，有利于出其不意；另外投篮也不可忽视，既然是弱项，而且你想变强，就要正视，在投篮中，姿势一定要正确，同时控制好发力和准确率。做这些前更好热身，慢跑比较好，也可加练两到三组蛙跳，锻炼弹跳，增加体能。

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

练练控球技术，因为你的身材只能打小前锋。尤其是自己不熟练的手（右撇子就是练左手），每天都要练。左右转身，胯下，后撤步，背后运球，跳步，练的要一招一式都像个样。开始不要过多投篮，先把脚步练熟练了，跟运球配合起来了，然后再练投篮。每次运球投篮都想象对手的防守，这样非常有效果。

帮我看个弹跳训练计划

1、锻炼腰腹：仰卧起坐，每组20个，做三组；同时进行腰部力量训练，找人帮忙压住下半身，做20个一组，三组。拉伸跟腱：站在台阶上，脚尖用力向上顶，每组20个，三组。注意控制速度和落地方式。提踵：负重训练，每组200个，做四组，注意保持爆发力和控制下落过程。

2、持续15个星期的魔鬼强化训练，结束后能够使练习者的弹跳提高20——30厘米以上。训练 *** 之一项：半蹲跳腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，下蹲至膝盖微屈，手臂伸直，利用半蹲时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆。落地时主动下蹲缓冲，减少对关节的冲击。

3、走楼梯（往上），我曾经试过，每走15楼，第2天我的短跑速度会快0.2秒！锻炼腿部。2一天跳300次。3在软垫上作运动。4找一个你很难跨越的高度，去跳5练习练习再练习。6多吃牛筋阿。

4、间隔一天20分钟的训练计划，让你15天弹跳陡增至少20cm，我自己的亲身体验。一。踮脚左右小跳，30*5组（着地时间尽量短，频率尽量快）二。高抬腿，40*5组（不一定要抬多高，但是竭尽全力的快）三。原地垂直起跳，20*5组（着地时间尽量短，脚跟不要着地）四。

5、蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些 *** 。之一种 *** ，是最有效的，也是难度更大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。

6、第二个动作是单腿直膝触摸和硬拉，也都是锻炼大腿后侧和腰部肌肉为住的练习，他们的区别是单腿直膝触摸会更多的参与臀部肌肉，也就是说单腿直膝触摸也会更加稳定我们的膝关节。弹跳力的训练计划我们的.训练计划中要包含柔韧性的训练，核心力量的训练，基础力量的训练，最后是进行爆发力的训练。

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