运动员的营养有什么特殊性(马拉松运动员为什么要补充蛋氨酸)

运动员的营养有什么特殊性

体育运动不仅是一种剧烈的体力活动，还需要具备高度的灵敏性和良好的耐力。因此，运动员在训练期间或竞赛过程中，对营养与膳食有着特殊的要求。 饮食中应提供足够的热能。大多数运动项目所需的热能与重体力劳动相近，每日所需热能在3644至4244焦耳之间。

跑完马拉松后大腿酸痛怎么办

放松腿部 跑完马拉松到达终点不要马上停下来，要慢跑或者走一段时间，让紧张僵硬的腿部肌肉得到一个慢慢放松的过程，这样做也能加速乳酸的分解，有效缓解腿部酸疼。

局部涂擦油剂、糊剂或 *** 擦剂也可减轻疼痛。另外，准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。运动后 *** 缓解疼痛。 *** 的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。

在跑完马拉松之后不能立刻就休息，应该起来稍微运动运动，慢慢调整自己的呼吸，调整好自己的呼吸然后可以用手轻轻锤自己的腿和胳膊，通过这个慢运动来缓解自己的肌肉酸痛现象。

第口服盐酸乙哌立松片，缓解受伤部位导致的肌肉紧张，肌肉松弛之后，疼痛的症状也能够得到明显好转，并且有助于它的愈合。经过以上治疗之后，5-7天症状会得到明显好转。跑步拉伤以冷敷、热敷、针灸等方式治疗即可，同时要尽量避免再对拉伤部位进行活动。

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1、锻炼 *** ： 胸部练习：- 平卧推举：主要锻炼胸大肌的厚度和胸沟。动作要领：两手持哑铃仰卧在凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍作停顿，缓慢还原。- 上斜推举：主要锻炼上胸肌。动作要领与平卧推举相同，不同之处在于将凳面调整至30～40度倾角，斜躺在上面进行。

2、初级训练计划：每个动作3-4组，每组8-10个，组间休息60-90秒，两个动作间休息90-120秒 每次训练前要热身5-10分钟。

3、学校里面肯定有双杠单杠，照着这些东西练习双杠臂屈伸，单杠引体向上即可。日积月累，力量爆发力都能提升。但是增肌对你来说早了点，不要刻意追求。等着你身体素质上来了，肌肉增长是自然的。平时在家就可以做俯卧撑什么的。俯卧撑变式很多种，你网上随便找找。

动物蛋白是必须的吗???

人体所必须的不是动物蛋白，而是自身不能通过转化或合成得到的8种必需氨基酸。因为所有蛋白质的合成都是由各种氨基酸排列组合得到的，如果缺少某种氨基酸，就会导致某些蛋白质无法合成，进而影响到各种生理功能的实现。这8种氨基酸是：赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸。

如果一定要动物蛋白 而且必须是肉类 那你只要找便宜的能吃的动物的瘦肉就好了（像猪肉、羊肉、鸡鸭鱼 都行）肌肉的主要成分就是蛋白质 只不过鸡蛋牛肉之类的可能蛋白质含量比较多。。

理论上是一样的，无论是动物蛋白还是植物蛋白被人体摄入都会被分解为氨基酸。自然中已经发现的氨基酸一共有20种氨基酸，不同的是必需氨基酸和非必需氨基酸。非必需氨基酸指的是人体可以自行合成的氨基酸。必需氨基酸就是人体无法合成的，必须要从外界摄入的氨基酸。

完全不一样，一种是植物蛋白，一种是动物蛋白。必须两种都要吃，而且还不能在饮食方面挑食，多吃主食，饭前少吃零食。动物性蛋白质主要来源于禽、畜及鱼类等的肉、蛋、奶。其蛋白质构成以酪蛋白为主（78～85％），能被成人较好地吸收与利用。

考研应该怎么补充营养

保持水分充足：每天至少喝8杯水，以保持身体水分平衡。充足的水分有助于提高大脑的工作效率，缓解疲劳。可以适量喝一些茶、咖啡等含 *** 的饮料，但要注意不要过量，以免影响睡眠质量。适量补充能量：考研期间，学习任务繁重，大脑需要大量的能量来支持。

合理饮食为主：首先应该通过合理饮食来获取维生素和矿物质，膳食中的多种食物可以为身体提供所需的多种营养物质。 考虑个人需要：如果个人有明确的维生素或矿物质缺乏问题，或因饮食结构原因，难以摄取足够的营养素，则可以适量补充维生素和矿物质。

早晨，不妨选择一杯牛奶作为开始。牛奶富含蛋白质和钙质，能够提供能量，支持大脑和身体的正常运转，是理想的早餐选择。午餐则应避免过于丰盛，应以营养均衡为主。可以选择搭配蔬菜、蛋白质来源及全谷物，确保摄入丰富的维生素、矿物质和纤维，同时满足身体对能量的需求，避免餐后困倦。

合理饮食规划对于考研期间保持身心健康、提高学习效率至关重要。合理的膳食结构应包括营养均衡、规律作息、适量补充能量、多喝水、避免过敏食物、适当运动及保持良好心态。以下为一些推荐的健康食品，对考研期间的营养补充大有裨益。

保持水分平衡：水分对于维持生命活动和排毒具有重要作用。每天应保证喝足够的水，以保持身体水分平衡。同时，适量摄入茶水、果汁等，可以补充身体所需的微量元素和维生素。避免过多油腻、高糖和高盐食物：过多摄入油腻、高糖和高盐食物容易导致肥胖、高血压等健康问题，影响学习和考试表现。

在考研复习期间，提高记忆力成为许多学生关注的焦点。此时，补充B1和B12维生素尤为重要。这些维生素不仅能增强大脑功能，还能帮助提高学习效率。为了更好地吸收这些营养素，建议选择一些富含营养且食用安全的食物。

普通人吃B12有什么影响不

1、维生素B12是人体内每天需要量最少的一种，过量的维生素B12会产生毒副作用。据报道注射过量的维生素B12可出现哮喘、荨麻疹、湿疹、面部浮肿、寒颤等过敏反应，也可能相发神经兴奋、心前区痛和心悸。维生素B12摄入过多还可导致叶酸的缺乏。高锌钙与b12有补钙，治疗贫血的作用，普通人更好不要使用。

2、研究负责人Anna Vogiatzoglou指出，“许多影响脑健康的因素是我们无法控制的，但这项研究表明，通过调整饮食，增加维生素B12的摄入——比如通过食用肉类、鱼类、强化谷物或牛奶——是一种简单且可行的方式来减少脑萎缩的风险，从而保护我们的记忆力。

3、缺乏维生素B12会导致脚气病，神经衰弱和外周神经炎的来临，此外缺乏维生素B12后患者会出现明显的不适症状，如食欲不振和食欲下降等。

4、普通人常有三种观点： 觉得自己没病，所以不需要预防。 觉得有点小病没什么，随他去吧。如腿抽筋等。 很多疾病要长期治疗或终身治疗。 大家知道，凡事都有一个量变到质变的过程。健康是很有趣的，没有补考的，要么及格继续活，要么不及格说声再见。

5、以前，增加维生素B12的水平会引起低水平的同型半胱氨酸，据报道，同型半胱氨酸会增加痴呆症或认知障碍的风险。