...但不想让肌肉膨胀变成像举重运动员那样的身形,怎么锻炼 (腿特别不像举重运动员的腿)

...但不想让肌肉膨胀变成像举重运动员那样的身形,怎么锻炼?

所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。

腿不直可以怎么矫正

1、侧卧，上方的腿弯曲靠近臀部靠不到也没关系，尽量即可。 拉伸大腿后侧左右轮流，每侧1分钟。 这也是改善体态的经典动作，腿部尽量伸直，膝盖可以微弯，慢慢向头顶方向靠近，拉伸过程有酸胀感，可以通过鼻吸嘴呼来缓解。

2、压腿是矫正腿型的一种最简单的方法， 一般说来对于腿型矫正比较有效的压腿方式有几种。首先是侧压腿。侧压腿和侧步压腿，主要是通过给腿侧向施压改变腿的侧向灵活性。所以对于偏O型腿腿型更具有矫正效果。

3、XO腿纠正：不管哪种腿型，都需要练髋关节的灵活性和臀肌(臀大肌，臀中肌)的力量，稳定好骨盆，不要因为腿部力线问题影响骨盆以及再往上的腰椎。

4、建议你可采用以下方法：压膝：直腿向侧方伸出，以脚掌内侧着地，另腿微屈支撑体重，与受压腿同侧手压膝关节外缘向内下若干次（不少于十六次），两腿交替进行。

5、矫正腿型常见的一些方法 外压腿法：坐直身子，把两大腿并拢，小腿呈90度向外压，一定要紧贴着床或是地板。刚开始因为还能一下子就把大腿和小腿呈90度，需要每天慢慢的一点一点训练。

6、腿变直的有效方法 细节瘦腿：每天刮腿20分钟 买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。

在家能练负重深蹲吗?没有健身场所,想粗壮大腿。

1、在家锻炼腿部肌肉，可以尝试以下几种方法：深蹲：站立时，双脚与肩同宽，双手放在胸前或者头后。深蹲时，保持背部挺直，膝盖不超过脚尖，然后慢慢站起来。重复这个动作，根据自己的能力调整重量和次数。

2、但这就并不是说，我们离开健身房就不能完成腿部训练，我们离开健身房，没有了负重也没有了器械，我们依然可以完成腿部的训练动作。

3、如果你想要粗壮紧致的大腿，去做深蹲，想要蜜桃般的翘臀，那必然少不了深蹲，深蹲的作用已经被人们神化了。

4、其实这是没有必要的，如果你观察过专业健美运动员做深蹲，你会发现，他们在做大负重的深蹲的时候。为了能蹲下去，膝盖肯定会超过脚尖，但是只超过一点点。但是他们没有受伤，因为膝盖受伤了，他们就不可能练得那么强壮。

5、因为不受上肢负重能力的限制，提高极限力量的作用比深蹲还好。但它不能直接提高力量从腿部到上肢的传递能力。练习时坐在腿举机上，将座位调整到坐好后大腿紧贴胸部，然后伸膝将踏板向斜上方蹬起，直到双腿伸直后屈膝还原。

本人男,上半身身材还不错,但下半身没什么肌肉,腿太细了,平时也有经常跑...

1、就是说，长跑是不会增加肌肉围度的，只是增强耐力；要增加围堵，就要做无氧运动，就是类似与百米那种，一瞬间用尽全身力气释放力量的训练。

2、缺乏运动，食物的热量得不到消耗，脂肪最容易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。除了天生腿粗外，平日饭后经常坐着，或长时间地站立，亦会将脂肪积集于下身，令大腿及小腿变粗。

3、该有多无知啊，才会以为瘦了就美，现代男人好身材的标准是：穿衣显瘦，脱衣有肉。你这种女孩子没啥安全感。女人瘦是苗条，男人瘦是竹竿，什么好炫耀的。

4、双腿瘦不下来的原因有以下几点：糖分、脂质及胆固醇摄取过剩；经常性久坐或者跷二郎腿引起；水 肿型腿；不同的粗腿类型有不同的方法，对症下药才能瘦的健康。