NBA最著名的弹跳力训练计划「躺跳训练计划篮球」

本文摘要：NBA最著名的弹跳力训练计划 〖One〗第一项：半蹲跳腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，下蹲至膝盖微屈，手臂伸直，利用半蹲时大腿和臀部...

NBA最著名的弹跳力训练计划

〖One〗第一项：半蹲跳腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，下蹲至膝盖微屈，手臂伸直，利用半蹲时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆。落地时主动下蹲缓冲，减少对关节的冲击。①准备姿势：半蹲至身体1/4的位置，双手放置于前。②向上跳离地面最少20cm——25cm。

求篮球弹跳训练方法

篮球训练中提高弹跳力的方法主要包括以下几点：半蹲跳：步骤：开始时半蹲，双手放置胸前，然后向上跳离地面。在空中时，双手放在后面。着地后，重复以上步骤。效果：有助于增强腿部和臀部的力量，提高垂直跳跃能力。抬脚尖：步骤：找阶梯或一本书垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。

半蹲跳。开始时，半蹲，双手放置胸前，向上跳离地面。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤。抬脚尖。首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。台阶。

提高篮球弹跳能力的训练方法包括以下几个练习： 半蹲跳：- 从半蹲姿势开始，双手放在身体前侧。- 用力向上跳起至少20至25厘米，同时在空中将双手移至身体后侧。- 落地后，重复上述动作。 抬脚尖（提踵）：- 找一个梯级或书籍作为垫脚物，将脚尖放在上面，脚跟不得接触地面。- 脚尖尽量抬高。

以跳、蹲为主要动作的韵律项目，结合单纯的下蹲动作，只需每周进行两次集中训练就可以收到平均增加弹跳高度10厘米的效果。如果只进行单纯的下蹲动作，则只可能增高5厘米，只进行韵律训练也只有4厘米的增高效果。

半蹲跳（蛙跳）训练能够有效提升腿部力量。该训练可在平地或篮球场的台阶上进行。由于蛙跳是高强度运动，进行训练时应注意适当休息，防止过度疲劳。 摸高跳训练是篮球运动员提高弹跳的常用手段。

篮球弹跳力训练方法

除了跑步，我还注重小腿的训练。每天晚上，我会进行专门的小腿力量练习。具体方法是，使用弹力带进行拉伸，然后快速蹬起，重复进行。这种练习能够有效刺激小腿肌肉的爆发力。此外，我还会做一些动态拉伸。比如跳绳，这不仅能增强小腿肌肉，还能提高身体的协调性和灵活性。每天跳绳10分钟，可以显著提高弹跳高度。

另一种提高弹跳力的方法是在篮下进行原地起跳摸篮板的练习。要求在原地跳10次/组，每跳一次第二跳要接着跳，不能有间隙和拖滞。跳完一组后，低身俯冲50米，全力冲刺。连续进行10组以上，分上下午时间段，一天做2次。在练习过程中，小腿不需要绑任何负重物品。

柔韧性训练是篮球运动员增强弹跳力的根本。每天对各个关节和肌肉群进行充分拉伸，以增加关节的活动范围，并通过进行多样化和复杂的体操练习，提升身体的协调性。 脚尖起跳的敏捷性训练对于增强弹跳力至关重要。通过跳绳进行此项训练，若不会跳绳，则可模拟跳绳动作进行练习。

脚尖跳 这种训练方法能显著提高脚尖的力量和爆发力。- 动作要领：将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳起高度不得超过5米或5米。 负重深蹲加收腹跳 这种训练结合了负重深蹲和收腹跳，对提升腿部力量和核心稳定性都非常有帮助。- 动作要领：负重深蹲时应量力而行，并确保有人保护。

篮球训练中提高弹跳力的方法主要包括以下几点：半蹲跳：步骤：开始时半蹲，双手放置胸前，然后向上跳离地面。在空中时，双手放在后面。着地后，重复以上步骤。效果：有助于增强腿部和臀部的力量，提高垂直跳跃能力。抬脚尖：步骤：找阶梯或一本书垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。

蛙跳练习对于提升弹跳力具有明显的效果，它是锻炼腿部力量的重要手段之一。通过这种练习，可以有效增强腿部肌肉的力量，从而提高弹跳力。 一种高效的提升弹跳力的方法是进行深度为1米左右的坑跳训练。具体操作是，在腿上绑上5斤重的沙袋，然后跳入1米的坑中，再努力从坑中跳出来。

怎么训练篮球的弹跳

柔韧性的训练对于篮球运动员来说是提升弹跳力的关键。他们需要每天进行全身的拉伸练习，这包括肌腱、韧带和肌肉的伸展，以增加关节的灵活性并提高身体协调性，通过做一些复杂的体操动作来实现这一点。 脚尖跳训练专注于加强小腿肌肉，这对于提高起跳能力至关重要。

训练「弹跳」时各肌肉的协调能力 人体弹跳时，除了大腿肌肉的向心、离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳、单脚跳及跑动跳等不同的跳跃方式，所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况。

半蹲跳训练：也就是大家常说的蛙跳啦！可以在平地上绕着篮球场跳，也可以找台阶来挑战。不过要注意哦，蛙跳可是个大运动量的项目，要合理安排训练时间，别让身体太累啦！摸高跳训练：比如摸篮板，够不着也没关系，找个适合自己的高度，比如树叶啥的，连续跳起去摸它。

除了跑步，我还注重小腿的训练。每天晚上，我会进行专门的小腿力量练习。具体方法是，使用弹力带进行拉伸，然后快速蹬起，重复进行。这种练习能够有效刺激小腿肌肉的爆发力。此外，我还会做一些动态拉伸。比如跳绳，这不仅能增强小腿肌肉，还能提高身体的协调性和灵活性。每天跳绳10分钟，可以显著提高弹跳高度。