求个关篮球 力量 训练的计划「篮球超量恢复训练计划怎么写」

本文摘要：求个关篮球(力量)训练的计划 〖One〗体能训练 跑步：增强队员耐力与心肺功能，每天进行定时晨跑或间歇训练。 力量训练：通过深蹲、俯卧撑、仰...

求个关篮球(力量)训练的计划

〖One〗体能训练 跑步：增强队员耐力与心肺功能，每天进行定时晨跑或间歇训练。 力量训练：通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练提升队员全身力量。技能训练 投篮训练：定点投篮、跳投、运球投篮等，确保队员掌握各种投篮技巧。 运球训练：基础运球、变向运球、过人技巧等，提高队员运球能力。

超级魔鬼篮球训练计划

〖One〗十大天赋怪之字母哥：从竹竿变成魔鬼筋肉人，超远启动上篮太恐怖雄鹿队根据字母哥的特点为其量身定做了肌肉训练的计划和饮食计划。在通过他的努力训练成了如今的肌肉男。字母哥通过不断地力量训练和蛋白质补充，从日常训练上就加强了很多手臂胸部腿部的推举，饮食上进行了高蛋白食物的补充每天坚持刻苦训练。

〖Two〗从瘦竹竿变成肌肉男的有：字母哥，字母哥的家境从小就不太好，导致营养不良，身体瘦弱，自从进入NBA以后，他每个赛季的进步都是肉眼可见的，经过健身房苦练的字母哥已经变成了魔鬼筋肉人，身材可谓是超级劲爆的。

〖Three〗为此，米兰试验室对小古的制定一份周密的魔鬼训练计划，于是乎，小古在日常的训练之中，往往要消耗掉自己几乎全部的精力。而训练量过大，自然导致小古经常遭遇伤病侵袭。

〖Four〗鲍曼深知这一点，他为菲尔普斯制定了一份魔鬼训练计划：每天早上5点起床，一天训练两次，每周训练6～7天，加起来每周至少要游8万米！为了让他专心训练，鲍曼有意不让他接触社会，禁止他参加任何派对或者商业活动。 “我每天的任务就是吃饭、睡觉和游泳。”菲尔普斯回忆那段生活时说。 因为训练强度高，菲尔普斯的饭量奇大。

何为篮球运动训练?包括哪些内容?并详细写出恢复训练的方法。

〖One〗体能训练：通过各种身体练习，改变运动员的身体形态，增强体质，提升篮球专项素质，从而提高技术动作的质量和对抗能力。 技术训练：通过练习各个技术动作及其组合，使运动员掌握技术动作的时机、节奏和技巧，增强技术应用和对抗能力。

〖Two〗心理训练同样不容忽视。通过谈话、自我暗示、转移注意力等心理调节方法，结合抗干扰的投篮、罚球等技术练习，旨在提高队员的自信心、调节能力和抗干扰心理素质。这不仅有助于运动员在比赛中保持冷静，还能提升其在逆境中的应对能力。

〖Three〗身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 选择良好的投篮时机、果断出手。

〖Four〗篮球运动员的专项体能训练主要采用与篮球运动的技战术训练结合进行，具体训练方法和手段包括：徒手练习、持球练习和综合及循环练习。 徒手练习 （一）速度素质练习方法 半场侧身快跑。 不同姿势与方向的起动。 10米转身追逐跑。 听口令，看信号起跑。 抢篮板球后第一传起动跑。

〖Five〗训练动作动作01：夹臂指卧撑大臂紧贴背部，核心收紧，臀部夹紧，全身协同发力，每组8-15次，做3组。强化手指力量和胸肩力量。动作02：弹力药球抡摆使用3-5公斤的实心药球进行左右抡摆，每组15-20次，做4组。增强肩臂力量和身体稳定性。