篮球场无球训练计划方案〖在篮球场上你该怎么打球,有球时和无球时〗

这也太让人惊讶了吧！今天由我来给大家分享一些关于篮球场无球训练计划方案〖在篮球场上你该怎么打球,有球时和无球时〗方面的知识吧、

1、无球的话，若是进攻，当然注重就是跑位了，跑位有2种作用，你可以通过跑位来获得空位，那么你可以接球就投，当然你要准。

2、对于内线高大球员，无球时应首先在内线背身要位，通过侧身倚住对手或背身“坐”住对手，获得接球机会。此时，可以通过高位挡拆帮助队友突破，或在底线、侧翼为队友做掩护。若无机会，站至外线利用牵制作用，为队友创造空位。

3、单手支撑：在投篮时，球员用一只手稳定球并控制投篮的力量和方向。肩上位置：球放置在肩关节上方，这有助于力量的传递和增加投篮的稳定性。腿部力量：投篮时需要用腿部力量蹬地，从而提供投篮的动力。

4、V形切入：面对紧逼防守时，球员应向篮下缓慢推进，诱使防守者放松警惕。紧接着，球员应迅速加速向三分线外移动，形成V形的跑位路线，以此拉开与防守者的距离。L形切入：在底线附近，当防守者紧密防守时，球员应沿着同一方向移动，然后突然改变方向，快速向三分线外跑动。

5、无球技术：-空切：利用速度或对方重心的变化，摆脱防守队员，寻找得分机会。-摆脱对手：在对方紧逼防守时，通过快速移动和假动作，创造接球进攻的机会。-接球：接球动作包括单手和双手两种，要积极迎球，并与传球队员保持沟通。

6、无球打法是指在比赛中，球员在不持球的情况下，通过跑位、掩护等方式，为队友创造空档，从而获得进攻机会。无球打法的技巧包括：-跑位：无球跑位是指球员在场上不断移动，寻找空档，以便接应队友传球或者投篮。无球跑位的技巧包括：快速移动、变向、假动作等。

求篮球训练计划..

基本功，别人玩的时候你要偷偷的练习，就是弓步运球，这个非常锻炼手感，你2周，基本用这个动作，保证你能手感大增。2，身体对抗，平时可以练习力量方面的，分为上肢和下肢还有腰腹。力量上高人一筹也会大幅度提高你的篮球水平。3，练习投篮，投篮是你的必杀技，这个不用我说你也明白。

投篮训练：定点投篮、跳投、运球投篮等，确保队员掌握各种投篮技巧。运球训练：基础运球、变向运球、过人技巧等，提高队员运球能力。传球训练：地滚球、高空球、反弹球等，强化队员的传球技巧。防守训练：脚步移动、手部防守位置、协防与轮转换位等，提升队员防守能力。

篮球运动员的身体素质训练计划主要包括多个方面。首先，力量素质训练是基础，包括腿部力量、上肢力量和腰腹力量的锻炼。通过这些练习，运动员可以增强肌肉力量，提高运动表现。其次，速度素质训练也是关键。这涉及到弧线跑、变速跑、加速度和速度耐性的练习。

体能：全场四线折返跑，就是从底线开始，跑到罚球线，跑回底线，然后跑到中线跑回来，然后跑到对面罚球线，跑回来，最后跑到对面的底线，跑回来，算一组，全程尽自己最大努力。一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。

谁给提供一个篮球训练计划.要求具体详细.

〖壹〗、训练以慢跑开始：慢跑热身韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。运球跑，熟练球性。上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

〖贰〗、接下来，进行上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮。如果球不够，可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。这样可以提高上篮的准确性和速度。最后，进行分组比赛。通过比赛可以检验训练成果，提高实战能力和团队协作能力。

〖叁〗、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。（二）训练原则：训练工作中突出练思想，练作风。

〖肆〗、篮球队训练计划体能训练跑步：增强队员耐力与心肺功能，每天进行定时晨跑或间歇训练。力量训练：通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练提升队员全身力量。技能训练投篮训练：定点投篮、跳投、运球投篮等，确保队员掌握各种投篮技巧。

〖伍〗、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步伐交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

〖陆〗、二，身体训练，建议一周做两到三次的力量训练，可以安排在周五或是周六，做有系统性的力量训练，就是一整套的，利用一些器械。可以去健身房，或是利用跳绳哑铃的常备器械。而平时就晚上看书的休息时间做几组俯卧撑仰卧起坐等，这都不是太费时间的。就是保持身体的一个状态。

分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助