...2个月的时间健身,争抢体魄,求一份详细的计划书「室外打篮球训练计划书」

本文摘要：...2个月的时间健身,争抢体魄,求一份详细的计划书 俯卧撑：2-3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间间歇1-3分钟 放松慢走5...

...2个月的时间健身,争抢体魄,求一份详细的计划书

俯卧撑：2-3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间间歇1-3分钟 放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。第二个月 运动频度：3-4次/周（隔天休息）。运动时间：35-45分钟每次。运动强度：运动时心率：115-145次/每分钟。

农村创业项目计划书

〖One〗农村创业项目计划书 篇1 摘要 项目基本情况（项目名称、主要产品/服务）。 项目现状。 预期效果。

〖Two〗农村创业计划书篇1 宗旨及商业模式 本店以诚信为本，以情为桥梁，愿彼此获得更多的朋友、知识和财富。本店的经营宗旨是：付出一片真情，获得更多信任。精诚团结，客户至上。本店属于B2C商业模式，即表示商业机构对消费者的电子商务活动。

〖Three〗新农村创业计划书1 站点所在地选择： 站点选择在位于观风海镇中心集市的七里半村。 街上有50平米的门面可用于装修和放置设备。 交通便利，门口就是102省道，物流可以快速输送。 周边人口密度较高。 站点服务人员： 有从事过电子商务工作的工作人员，网购经验丰富，能帮助村民操作买与卖。

网球新手,求网球训练计划书!

〖One〗详细的一周锻炼计划如下：周一：进行两公里中速跑，之后进行1到2小时的网球运动。周二：上午以网球运动为主，持续1到2小时。之后进行一组上文提到的脚步练习，最后进行3到5组弓步下蹲。周三：上午进行两组跳绳，每组持续三分钟。之后进行一小时的网球运动，再骑车或爬台阶20到30分钟。

〖Two〗在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，相互配合训练。如果能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴，于他一起练习是再好不过的了，练习时最好有6－12个球。例如：你想练习发球，同伴可以练习接发球，预先告诉他，你要打他的正拍还是反拍，使他可以集中注意力，击好球。

〖Three〗网球初级课程训练计划 （杭州地区）第一课时 目的：介绍网球初级课程，了解熟悉网球，对网球休闲运动有初步认识. 内容：球性练习。热身运动。基本站位介绍。常用握拍方法介绍正手击球挥拍动作介绍，原地挥拍练习。

〖Four〗基础篇：先掌握正确的握拍姿势和站位。试试东方式握拍，它适合新手入门，能让你更稳定地击球。站位时，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，随时准备移动。进阶篇：练习挥拍和步伐。挥拍时，注意手腕带动手臂，力量集中在球拍上。步伐要灵活，交叉步、并步都要练，这样才能在场上快速移动。

〖Five〗．练习步骤 （1）根据底线正、反拍拍击的技术和步法要求，可先进行徒手或持拍挥拍练习，体会挥拍时向后拉拍，转肩及腰部扭转和重心交换等动作要领。（2）挥拍时可先进行单个动作的分解练习。

我初学打篮球,我采纳你的回答。我要追问

替换选手需在20秒内完成，替换次数不限。替换时间可在有人犯规、争球或暂停时进行。裁判有权暂停计时。罚球规则是每位球员有4次犯规机会，第五次即退场，且不能在同一场比赛中再次上场。罚球需站在罚球线后，在裁判手中接过球后5秒内投篮，且在投篮后球触到篮框前不得踩越罚球线。

打篮球所需要的只是一个大小合适的球和网，放置在足够有挑战性的高度。篮球的具体规则后面会讲，但历史上的篮球运动本来就是用手边有的东西凑合出来的。第一个篮球筐是一个钉在栏杆上的桃篮。如果你找不到篮筐，就用空盒子、足球或任何可用的东西。篮球通常有三种尺寸：青少年、中级和成人，适合不同性别的人。

回答量：35 采纳率：100% 帮助的人：474 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！ 1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目，也是中学体育必修课的主要内容之一， 有着十分广泛的群众基础。

篮球这项运动，初学者可以从基本技巧入手，包括运球和弹跳。运球时，应主要依赖手指而非手掌，手掌的作用主要是感知球的运动。弹跳训练，可以尝试在上楼时跳跃，这有助于提升弹跳力。很多人认为我的弹跳能力不错。合格的投篮技巧，可以用三个字概括：快、狠、准。

熟练后再进行双手交叉运球，速度以球不脱手为原则，越快越好。进阶可加入跨下换手，体前变向，背后变向等高难度练习，当然，这些也是要一步一步加入的。等这些都练习熟练了，再学习篮球的其他技术不论是投、传、抢、断都会比较快。

篮球初学者想学会打篮球，看完下面的文章在加练习，你就能学会篮球要怎么打了，下面是我为你整理的初学者打篮球的基本技巧，希望对你有用！ 打篮球基本动作学习 投篮姿势：两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。

请人写一份锻炼身体的计划书

〖One〗周一清晨，建议学生从慢跑开始，跑程控制在2500至4000米之间，以有氧运动为主，旨在改善心血管功能，提升耐力。跑后进行适当的拉伸，以提高身体柔韧性，促进肌肉恢复。

〖Two〗循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。坚持不懈。

〖Three〗心肺功能训练计划每周进行4-5次，每次40-60分钟，心率控制在220减去年龄后乘以70%左右。力量训练方面，包括慢跑热身10分钟，以及一系列特定的肌肉训练动作，如腿部、腹部、胸部、肩膀、背部、二头肌和三头肌等。每个动作的具体次数和组数会有所不同。

〖Four〗肱三头肌是主推的，俯卧撑；卧推、在双杠上做臂屈伸；颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。