l篮球基础训练计划〖篮球的基础训练是什么〗

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1、篮球的基础训练主要包括以下几点：学会运球：这可是篮球的入门必修课哦！要尽全力去运，掌心保持光滑，这样控球会更有挑战性。运球时，记得要专注，减少失误，这样你的球技才会越来越棒。

2、运球运球的作用是可以练习手感还有身体的协调性，还有就是节奏感。熟悉完篮球的球感之后，就可以去试着掌控篮球的轨迹了。运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球最高为到肘关节，即小臂与地面平行。传接球传接球训练篮球队伍中最基本的技巧之一。

3、投篮姿势：两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

4、打篮球的基础训练是多方面的，但最核心的部分无疑是掌握基本技能。首先，运球技巧至关重要，尤其是能够熟练运用双手。许多初学者往往习惯于使用右手运球，但学会左手运球同样重要。左右手都能自如运球，能在比赛中更加灵活地突破防守，增加得分机会。其次，投篮技巧是篮球中另一个关键环节。

5、练篮球是没有捷径的，只有不断地刻苦训练才能提高水平．首先要练好球感，即控球．这些方法比较管用的。持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。

6、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步伐交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

中学生篮球队训练计划(详细到每周的训练计划)

〖壹〗、对于中学生篮球队而言，系统性和规范性的训练计划是提高整体实力的重要手段。以下是一个详细到每周的中学生篮球队训练计划：引言篮球运动是中学生们喜爱的一项运动，通过系统的训练，可以提高球员们的技术水平、身体素质和比赛经验，为学校赢得荣誉。

〖贰〗、-第一阶段：制定计划，一般身体素质训练，个人防守与投篮，掌握2-1-2联防与协防。-第二阶段：增加高强度训练，配合投篮与篮板球训练，防守战术，阵地进攻配合，确定阵容。-第三阶段：加大训练强度，专项身体素质训练，个人防守与投篮，巩固2-1-2联防与协防，加大力量练习。

〖叁〗、周计划安排与休息调整每周安排固定天数进行体能训练、技能训练、团队合作训练及心理与智能训练。剩余时间进行休息调整，确保队员充分恢复体力与精神状态。每月安排一次模拟比赛日，以适应比赛节奏和压力。同时，关注队员身体状况，适时调整训练计划。以上即为篮球队的训练计划。

求一套篮球基础训练计划

首先“运球”是基础，会运球才能“突破”（过人上篮的意思），能“突破”才有机会投篮。

篮球步伐训练：交叉步：通过左右脚前后交叉，实现攻击接应或防守。这种步伐灵活多变，能够迅速调整位置，为进攻或防守提供便利。滑轮步：以左脚或右脚为轴心，带动另一只脚在地板上滑行移动。这是防守步伐的基础训练，能够提高球员的侧向移动速度和敏捷性。

热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步伐交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

组训篮球队，争取获得保送大学球员。培养男女篮球队国手。争取男女篮球队获得全省篮球比赛冠军、教育部高中篮球联赛前四名。篮球队训练课目热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

篮球训练计划

篮球运动员的力量素质训练：-技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。速度素质训练：-技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。耐力素质训练：-技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。

篮球步伐训练：交叉步：通过左右脚前后交叉，实现攻击接应或防守。这种步伐灵活多变，能够迅速调整位置，为进攻或防守提供便利。滑轮步：以左脚或右脚为轴心，带动另一只脚在地板上滑行移动。这是防守步伐的基础训练，能够提高球员的侧向移动速度和敏捷性。

篮球训练计划旨在全面提升运动员的技术、体能和战术水平，确保团队在比赛中的最佳表现。基本任务包括加强思想品德教育，形成良好的队风队纪；针对运动员动作不规范和基本功不足，进行基本技术训练；全面提升身体素质，增强对抗能力。

小学生篮球规划措施怎么写

小学生篮球规划措施怎么写如下：指导思想球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

小学篮球训练计划教学目标：了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。教学要点：熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个性。教学要求：进一步熟悉球性和控球能力。

让学生在游戏情景中学习篮球技能，提高体育欣赏能力，发展学生手臂力量及身体协调性，充分调动学生积极思维，培养学生的实践能力和创新精神，营造合作学习的氛围，让学生通过相互观察、相互帮助、相互学习、相互评价，不断提高动作质量，培养学生的自学、自练能力、合作意识、竞争意识和交往能力。

对小学不同年段目标设计的把握（1）从身体发展目标上来看，小球类教学基本是同质项目的螺旋上升，即从一年级到五年级主要是发展学生灵敏、协调素质和奔跑能力。低年级学生运动能力较差且不均衡，通过活动逐步改善，对高年级学生，教师在练习负荷、强度、难度上应逐步提高要求。

要教好小学生打篮球，可以从以下几个方面入手：基础动作训练熟悉球性：让孩子通过自抛自接、双手指尖拨球、腰部绕环、胯下八字绕环以及胯下地滚球等方式，增加对篮球的掌控能力。基本运球：教授孩子高低运球、体前换手、胯下、体侧前后拉球等基本运球技巧，逐渐提升运球的稳定性和速度。

在投篮方面，没有固定的投篮姿势，但可以通过让孩子每天保持一定的投篮姿势来逐渐定型他们的投篮动作。同时，熟悉球性也是至关重要的，可以通过自抛自接、双手指尖拨球、腰部绕环、胯下八字绕环以及胯下地滚球等练习来提高孩子对球的控制和感知。基本运球和传球技巧是孩子排球训练中的核心内容。

求篮球中锋基础训练方法

篮球中锋基础训练方法中锋基础训练技巧反手投篮技巧：以从球篮右侧底线突破至左侧投篮为例。首先，起步时要迈出坚实的第一步，用以制动冲力并向后仰身。抬头看篮筐，同时将球举至胸前。当右臂即将伸直时，向小指方向扭转手腕并拨球，使球向侧后方向旋转并投篮。

反手投篮训练：以从篮筐右侧底线开始，向左侧进行投篮为例。步法与单手肩上投篮一致。第一步需迈得较大，第二步要迅速制动并准备起跳，控制好冲力。起跳时，上体稍微后仰，抬头观察篮筐，将球从胸前直接向上举起。

基础训练方法如下：反手投篮，以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。

打板上篮：熟练掌握在篮下利用篮板进行反弹上篮的技巧，提高得分效率。勾手投篮：学会在靠近篮筐的位置使用勾手技巧，避开对方封盖。到手上篮：在接近篮筐时，能够稳定地将球托起并准确投入篮筐。低位进攻能力：转身技巧：在持球背身单打时，能够灵活转身摆脱防守。

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