篮球一周训练计划表免费〖谁可以帮我做一份篮球训练表…要有具体训练项目哦…〗

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1、一天跑1000米，练体能，这个是基础；一天蛙跳50个，练弹跳，有弹跳打球才有观赏性；一天20次运球折返跑，练运球，不用运的是橄榄球；一天200次投篮，练得分，得分才是硬道理；随时用旁光看东西，练视野，有传球才叫团队。

2、蛙跳完练投篮，有意识的练移动中的快速出手和跳投。

3、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步伐交叉步：左右脚前后交叉，用於攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

4、与同伴一起练习传接球，包括：击地传球（单手和双手）、胸前直传球、肩上单手传球、头上传球（单手和双手）。以上包括站立中传球和移动传球，根据自己的情况进行有选择的练习。有条件的话每周至少进一次健身房，所有力量训练的项目都做一遍。战术练习的话可以根据球队的实际情况进行编排。

5、力量训练安排在周六，主要进行压腿训练，一个人在下面蹲着，另一个人坐在他的肩上，地上的人连续起蹲8到10次，锻炼腿部肌肉。球技训练方面，可以进行罚球、摸高、上篮、投篮等训练。罚球可以排成一队轮流罚球，没进的罚做5个俯卧撑。

6、你要用心去摸球来感受这球得重量和猜测这球得运动方向。。我练球感的方法就是两手来回不断的做抛球练习。注意得时手要自然得张开啊。。眼睛一定不要看球啊这样就不能达到练习得效果了额。。手和球要自然柔和得接触啊。要不然连到以后硬邦邦得感觉就不好啊。像科比得运球。

制定一份一周体育锻炼计划表~

〖壹〗、早晨6点：起床后进行半小时的慢跑，增强体质并提升心肺功能。下午5点至6：30：放学后立即前往篮球场进行一小时的高强度篮球训练，提升球技和团队协作能力。每日坚持锻炼：保持规律性是体育锻炼的关键，因此要确保每天都进行体育活动。晚上7点至8点：进行跑步训练，提高速度和耐力。

〖贰〗、制定一份详细的大学一周体育锻炼计划，可以有效提升身体健康和运动表现。周一清晨，建议首先进行慢跑，距离在2500至4000米之间，这有助于改善心血管系统，增强耐力。之后进行拉伸活动，有助于提高柔韧性，加速体能恢复。下午17：30，可以进行力量训练，务必在开始前充分热身。

〖叁〗、对老人来说，积极参加体育锻炼，这样不仅能增强体质，还能防治疾病、延长寿命。养生专家提示老人体质比较差，运动是有学问的。那么，如何制定制定老人一周健身攻略呢？下文有一份关于老人健身的一周计划表，大部分的老人在健身时都可以参考这个表。让我们一起来看看老人健身的计划表吧。

〖肆〗、制定个人体育锻炼计划时，首先明确目标与需求，确保计划既符合自身条件，又能激发持续动力。以下是一周锻炼计划示例，供参考与调整。星期一：6：30开始，慢跑2500～4000米，旨在改善心血管系统，增强耐力。随后进行拉伸活动，提高柔韧性，加速体能恢复。17：30进行力量训练，训练前充分热身。

〖伍〗、一年级强身健体锻炼计划表具体填写步骤如下：周一的活动包括慢跑5分钟一次，进行1组，原地蹲跳起10次一组，共进行2组，还有体前屈拉伸，持续20秒一组，重复2组。周二则有跳绳，每组1分钟，总共进行2组，平板支撑持续30秒一组，共2组。左右障碍跳，每组20个，也是重复2组。

篮球训练计划

一个提升篮球基本功的6周训练计划如下：第1周：基础体能训练跑步：每天跑步30分钟，以提高心肺功能。弹跳训练：进行深蹲、跳箱等训练，增强腿部力量和弹跳能力。拉伸：每天全身拉伸，增加关节柔韧性。第2周：运球技巧训练运球基本功：每天练习基本运球，熟练掌握各种运球技巧。

篮球步伐训练：交叉步：通过左右脚前后交叉，实现攻击接应或防守。这种步伐灵活多变，能够迅速调整位置，为进攻或防守提供便利。滑轮步：以左脚或右脚为轴心，带动另一只脚在地板上滑行移动。这是防守步伐的基础训练，能够提高球员的侧向移动速度和敏捷性。

篮球训练计划旨在全面提升运动员的技术、体能和战术水平，确保团队在比赛中的最佳表现。基本任务包括加强思想品德教育，形成良好的队风队纪；针对运动员动作不规范和基本功不足，进行基本技术训练；全面提升身体素质，增强对抗能力。

我需要一份好的篮球训练方案

〖壹〗、首先，做到热身活动。（保证不受伤）然后练习三分，发分线对的三分线位置：20个球1组，做3组。然后三分线外的5个点，每个点1个球，一圈算1组，做5组。（想打得分就得准）现在是练习运球：找个凳子，两腿伸出来，用手腕后2厘米的位置夹在膝盖上，手腕不动，用手指来运球。

〖贰〗、每天至少跑1000米，增强体能。俯卧撑和立卧撑可以每日做100-200个，而仰卧起坐则需超过200个以加强腰腹力量。有条件的话，进行负重练习，如使用哑铃，可以进一步提升臂力。跑步时脚上绑上沙袋，有助于锻炼弹跳力。每天练习摸高也是提升弹跳力的好方法。

〖叁〗、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。训练原则：训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

〖肆〗、控球后卫一定要有篮，就是说投篮一定要准。建议没事就投，罚球是最好的练手感的方法。还有一点，防守意识。

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