篮球力量衔接训练计划表,求篮球得分后卫的一周训练计划,基础

浅谈篮球核心力量训练的方法和手段

1、方法有：仰卧屈膝持球、两腿压球仰卧起、大小腿夹球仰卧起、单膝跪瑞士球转腰、单膝跪瑞士球上体侧屈等。实心球训练方法 实心球能有效加大核心训练的强度，在有限的时间内把训练效果最大化。在选择实心球训练方法时应该因人而异、因时而异、因训练目的`而异。

求篮球得分后卫的一周训练计划(基础)

首先，突破，一名分卫突破要犀利，给人一种百万军中取上将首级如探囊取物 三分，当禁区内一群高大长人封堵你的突破路线时，你就要用三分予以还击 中距离两分球，当你摆脱你的防守人时，篮筐下还无人守护，就需要你的两分球去得分 如果还不知道要练啥，那就先练运球吧，这是基本功。

得分后卫被称为球队中的王牌选手，（是要求全能的一个职位）。能力 （得分后卫中投能力虽然不如小前锋，但通过训练中投也可以提高）。而充分利用这个能力也能够发挥得分后卫在区域内线的作用。

一定要练好基本功 包括运球的基本球性的东西还有传球 以及投篮的技术 比如急停跳投、基地传球、左右手单手运球背后运球等等一定要多打全场 半场是无法真正检验和磨练一个后卫的，尤其是控卫。

首先，后卫速度一定要有，长跑，练耐力，折反跑，练瞬间起速、变速、爆发力 控球，球感一定要好，练好控球是最枯燥的，每天原地运球几百几千下甚至上万下（如果你有耐心的话）再来，就是上下肢力量：举哑铃，从轻的开始，逐渐加重，还有引体向上，都是很好锻炼上肢力量的办法。

我需要一份好的篮球训练方案

1、每天至少跑1000米，增强体能。俯卧撑和立卧撑可以每日做100-200个，而仰卧起坐则需超过200个以加强腰腹力量。有条件的话，进行负重练习，如使用哑铃，可以进一步提升臂力。跑步时脚上绑上沙袋，有助于锻炼弹跳力。每天练习摸高也是提升弹跳力的好方法。

2、首先，做到热身活动。（保证不受伤）然后练习三分，发分线对的三分线位置：20个球1组，做3组。然后三分线外的5个点，每个点1个球，一圈算1组，做5组。（想打得分就得准）现在是练习运球：找个凳子，两腿伸出来，用手腕后2厘米的位置夹在膝盖上，手腕不动，用手指来运球。

3、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 训练原则：训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

4、基本功训练半个小时（运球、投篮、上篮），身体训练20分钟（体能、弹跳、脚步），结合训练10分钟，运球上篮，模拟过人投篮，上篮。最好的办法还是找个教练带一下，这样才能有更好的效果，坚持、努力一定没有问题的。

5、控球后卫一定要有篮，就是说投篮一定要准。建议没事就投，罚球是最好的练手感的方法。还有一点，防守意识。

6、推荐几个较可行的练习方案望对你有帮助：上篮、罚篮练习（跑篮有条件最好全场来回上两次），国家队级别的队伍也少不了这两项练习。体能练习，最好打全篮，没条件的话多打打半篮也是可以的。

...谈谈如何提高自身的身体素质.并写出训练计划

1、改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。 做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。

2、身体素质训练 长跑：进行3000米左右的距离跑动，可提升心肺功能和腿部肌肉的耐力。普通锻炼者通常在跑过4-5次全程（大约1周到2周内）后，可以适应这种锻炼。之后，每周进行3-4次间隔强度锻炼。锻炼时，注意手臂摆动幅度大一些，尤其是后摆要有力。

3、良好的身体素质是促进生长发育，增进健康以及掌握运动技术，提高运动成绩的基础。参加任何一项运动训练，同时也能改善和发展多种素质。如：同学们练习短跑时，主要发展的是速度，同时也能改善力量和耐力。

4、均衡营养：确保饮食中包含适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。减少加工食品和高糖、高盐、高脂肪食物的摄入。 定期运动：建立规律的运动习惯，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳，并结合一定强度的力量训练，如举重、俯卧撑等。