关于篮球弹跳训练计划表,篮球怎么训练弹跳力

NBA篮球中球员是如何训练弹跳?

在国外很多的研究发现，重量训练配合增强式肌力训练的训练方式，是最容易提高弹跳力。另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排，以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性肌肉酸痛，甚至造成过度训练的危险。

篮球怎么训练弹跳力

1、训练「弹跳」时各肌肉的协调能力。1） 重量训练 双脚要有足够的力才能跳得起，而肌肉的力量可以透过重量训练中加强。

2、半蹲跳：采取站立姿势，慢慢下蹲至半蹲状态，双手前伸。然后用力向上跳跃至少20至25厘米。如果你觉得这个高度太低，可以尝试跳到25至30厘米。跳跃时，在空中将双手向后伸展，落地后即完成一次动作。重复进行多次以提高弹跳力。

3、半蹲跳：开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25厘米。如果你觉得这个动作太容易，可以尝试跳至25-30厘米。在空中时，双手需放在后面，着地后，完成一次动作。接下来，继续重复这个动作几次。 抬脚尖：首先，找一个梯级或一本书来垫脚。

4、原地深蹲：进行20次，共5组。站立时双脚与肩同宽，略微宽于肩膀。下蹲时腰部保持挺直，优先下蹲臀部而非膝盖。想象自然坐到椅子上，这样可以更好地刺激臀大肌和股四头肌。每次起立时，尽量伸直腿部，达到70%的高度即可。动作要连贯，下蹲时缓慢，起立时快速。 台阶提踵：进行20次，共8组。

NBA最著名的弹跳力训练计划

第一项：半蹲跳腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，下蹲至膝盖微屈，手臂伸直，利用半蹲时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆。落地时主动下蹲缓冲，减少对关节的冲击。①准备姿势：半蹲至身体1/4的位置，双手放置于前。②向上跳离地面最少20cm——25cm。

大众弹跳训练计划 推荐指数： ★★★☆ （深蹲杠铃系列比较常用 以增加你的绝对力量）弹跳能力主要取决于运动员的肌肉爆发力。而这正是提高运动员运动水平的重要环节。因此，要提高排球运动员的弹跳力，必须注重对肌肉爆发力的训练。

第一项：半蹲跳 开始时，运动员半蹲至最低点，双手放置于前。 向上跳离地面至少20到25厘米。（如果你觉得容易，可以尝试跳至25-30厘米）。 在空中，双手需放在身后。 着地后，立即重复以上步骤。

第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置胸前。向上跳离地面最少20到25cm.（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）当在空中，你的双手需放在後面.著地时，完成一次。需重复以上步骤！！第二项：抬脚尖 首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然後只把脚尖放在上面，脚跟不得著地或垫著。

篮球怎样提高突破速度,还有怎样才能练好弹跳.

提升弹跳力训练教程：美国最著名的纵跳训练计划，训练后预计可提升20至30厘米的纵跳能力。这个锻炼过程较为艰辛，需要持续15周。在进行每个动作项目时，如果规定需要做3组，那么组与组之间的休息时间不应超过2分钟。

柔韧性的训练对于提高弹跳速度至关重要。每天进行全身的拉伸运动，增加肌腱、韧带和肌肉的灵活性，同时通过各种复杂的体操来提高身体的协调性。这些动作应当准确、优美，既要有力又要保持放松。 负重蹲起是增强腿部力量的常用方法。

第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

柔韧性的训练对于篮球运动员来说是提升弹跳力的关键。他们需要每天进行全身的拉伸练习，这包括肌腱、韧带和肌肉的伸展，以增加关节的灵活性并提高身体协调性，通过做一些复杂的体操动作来实现这一点。 脚尖跳训练专注于加强小腿肌肉，这对于提高起跳能力至关重要。