篮球核心专项训练计划〖求一份篮球队训练计划〗

天哪！今天由我来给大家分享一些关于篮球核心专项训练计划〖求一份篮球队训练计划〗方面的知识吧、

1、跑步：增强队员耐力与心肺功能，每天进行定时晨跑或间歇训练。力量训练：通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练提升队员全身力量。技能训练投篮训练：定点投篮、跳投、运球投篮等，确保队员掌握各种投篮技巧。运球训练：基础运球、变向运球、过人技巧等，提高队员运球能力。

2、训练以慢跑开始：慢跑热身韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。运球跑，熟练球性。上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

3、培养学生篮球技能知识、体能、品德。组训篮球队，争取获得保送大学球员。培养男女篮球队国手。争取男女篮球队获得全省篮球比赛冠军、教育部高中篮球联赛前四名。篮球队训练课目热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

打篮球需要练什么力量?

〖壹〗、中锋：得加强下肢力量和腰腹力量。下肢力量得杠杠的，这样才能稳稳地顶住对方中锋，不让对方轻易突破。腰腹力量也不能少，它能帮助你弹跳抢板，争夺篮板球时更有优势！前锋：上肢力量和腰腹力量得双管齐下。上肢力量强大了，才能更好地协助中锋抢板镇守油漆区，和对方球员抗衡。

〖贰〗、打篮球主要需要练习以下几种力量：上肢力量：手指和手腕力量：这对于控球和投篮至关重要。肩部和胸部力量：有助于增强投篮的稳定性和力量，以及防守时的对抗能力。手臂和背部力量：对于篮板球的争抢和防守时的盖帽非常重要。

〖叁〗、单腿站立，药球从一侧掷向另一侧，每侧12次，做4组。锻炼上肢力量和稳定性。动作05：单臂竖向篮球俯卧撑类似动作01，但篮球随手臂上下移动，每组6-8次，做3组。强化核心力量和上肢控制。动作06：侧向支撑采用侧向支撑姿势，保持身体稳定，每组40秒至1分钟，左右各3组。增强核心力量和身体平衡。

篮球运动员的训练计划

篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练：腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习提高肩部、胸部和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习加强核心肌群的力量。速度素质训练：弧线跑：模拟比赛中的跑动路线，提高转向和变速能力。

篮球运动员的力量素质训练：-技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。速度素质训练：-技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。耐力素质训练：-技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。

力量素质技术点涉及多个方面，包括腿部力量、上肢力量以及腰腹力量的练习。通过有效的训练，可以提升这些部位的肌肉力量和耐力，为各项运动提供坚实的支撑。速度素质技术点涵盖弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑等练习。

上肢力量训练本计划分为三个连续的训练日循环。每周进行两次，两个循环之间休息一天。以下是训练日A中的上肢训练内容：-环绕肩关节慢跑-动态提膝-大腿内侧及臀部肌肉动态拉伸-转髋跳-高抬腿-原地收腹跳-后踢跑每个动作持续60秒，间隔休息10秒。

篮球队训练计划体能训练跑步：增强队员耐力与心肺功能，每天进行定时晨跑或间歇训练。力量训练：通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练提升队员全身力量。技能训练投篮训练：定点投篮、跳投、运球投篮等，确保队员掌握各种投篮技巧。

-训练重点包括：制定计划，一般身体素质训练，个人防守与投篮，掌握2-1-2联防与协防。训练阶段安排：-第一阶段：制定计划，一般身体素质训练，个人防守与投篮，掌握2-1-2联防与协防。-第二阶段：增加高强度训练，配合投篮与篮板球训练，防守战术，阵地进攻配合，确定阵容。

初中篮球队训练计划

身体训练：-重点在于增强四肢力量和腰部力量。-提高速度耐力，通过结合专项素质训练和快速传接球练习，以及不同类型的球场跑动和防守训练。投篮训练：-针对中远距离投篮（6-7米），以及远投（8米以上）能力的培养。-中锋需掌握转身投篮和勾手投篮技巧。

初中篮球训练计划：团队协作与信任培养训练方法：进行两人一组的团队协作游戏，一人蒙眼，另一人领路，比赛哪组最先到达终点。这种方法不仅能增强队员间的沟通与协作能力，还能培养相互之间的信任感。

全面提高运动员的身体素质训练。主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。全面训练阶段全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。学习、改进、提高基本技术。学习篮球的基本知识培养队风和作风，以及篮球意识。

中学生篮球训练计划范文【1】为了备战十二月份举行的一年一度的中小学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。初中女队在几年的比赛中，成绩都不太理想。主要的原因有（1）不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象出现。

人员组织落实：除篮球队队员与教练员名单要落实外，日常训练、比赛与管理应在体育组具体领导下进行，应请学校明确一名副校长分管，以协调教务与总务及行政的关系，便于顺利开展工作。（2）训练比赛落实：篮球队的训练与比赛应按训练计划安排落实。制定好每学期、每周、每节课的训练与比赛计划。

请高人制定一个篮球计划,要详细

〖壹〗、赛前集训4周进行篮球专项训练，提高对抗性，发展个人特长。熟练本队的各种配合。身体：技术：战术为2：4：4比赛阶段制定作战方案。统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，磨练技战术。根据上场时间的长短，新老队员区别对待。

〖贰〗、基本功，别人玩的时候你要偷偷的练习，就是弓步运球，这个非常锻炼手感，你2周，基本用这个动作，保证你能手感大增。2，身体对抗，平时可以练习力量方面的，分为上肢和下肢还有腰腹。力量上高人一筹也会大幅度提高你的篮球水平。3，练习投篮，投篮是你的必杀技，这个不用我说你也明白。

〖叁〗、给他分配的机会，至于你们的得分后卫可以给他一个防守对方头号外线的角色。战术一：1号位与3号位挡拆，看机会要么一号传给3号中投或三分，或者直接上篮。战术二：1号位与中锋挡拆，中锋三分。战术三：3号位单打。战术四：1号位突破，传球给外线埋伏的中锋或3号位战术五：内线二人组内传内的配合。

〖肆〗、首先你的弹跳不够，168的才摸到一点篮网，起码要摸到一点篮板，那你这样身高的弹跳就算是还行了。所以要多练习弹跳能力。首先是锻炼好自己的身体练习球技：运球、控球、投篮、过人技巧重要的还是实战，多参加实际比赛或者对练，可以打3v3或者4v4都行，这样才能更快的提升。

〖伍〗、第一，每天早上坚持早起去篮球场练球。第二，从运球开始训练，左右手交替运球，这种训练每天起码十五分钟以上。然后用你最习惯的手有节奏拍球绕着球场慢跑。圈数由你的自己决定。运球时不能用指尖运球，一定要用手指！如果运球的起点出错了，那么以后就很难打好球了。

〖陆〗、设最佳集体组织奖3个。全场篮球比赛规则参加球队：每队人数：每队由10名队员组成每队报一个不超过30人的注册名单，联赛开始后，注册名单不能进行补充或更改。未经报名注册的球员，不得出场比赛。

分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助