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速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

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得分后卫被称为球队中的王牌选手，（是要求全能的一个职位）。能力 （得分后卫中投能力虽然不如小前锋，但通过训练中投也可以提高）。而充分利用这个能力也能够发挥得分后卫在区域内线的作用。

首先，突破，一名分卫突破要犀利，给人一种百万军中取上将首级如探囊取物 三分，当禁区内一群高大长人封堵你的突破路线时，你就要用三分予以还击 中距离两分球，当你摆脱你的防守人时，篮筐下还无人守护，就需要你的两分球去得分 如果还不知道要练啥，那就先练运球吧，这是基本功。

一定要练好基本功 包括运球的基本球性的东西还有传球 以及投篮的技术 比如急停跳投、基地传球、左右手单手运球背后运球等等一定要多打全场 半场是无法真正检验和磨练一个后卫的，尤其是控卫。

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1、体能：全场四线折返跑，就是从底线开始，跑到罚球线，跑回底线，然后跑到中线跑回来，然后跑到对面罚球线，跑回来，最后跑到对面的底线，跑回来，算一组，全程尽自己最大努力。一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。

2、篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面： 力量素质训练 腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量，提升跳跃和奔跑能力。 上肢力量：利用卧推、引体向上等练习加强肩部、胸部和手臂的力量，提高投篮和防守时的对抗能力。

3、一个全面的篮球运动员训练计划应包含以下关键要素：力量素质训练 腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量。 上肢力量：利用卧推、引体向上等动作提升肩部、胸部和手臂的力量。 腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习强化核心肌群的力量。

4、中学生篮球训练计划：基础技能训练 控球：控球是篮球运动的基础，中学生应每天花费至少30分钟进行控球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等，以提高球感和运球技巧。

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基础技能提升 定点投篮与跳投：内容：每天选择一个固定的投篮点，先进行定点投篮20次，随后进行定点跳投10次。注意投篮姿势和发力技巧。目标：通过连续练习，提高投篮的准确性和稳定性。运球练习：内容：每天至少进行30分钟的运球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等多种技巧。

打球的时候，无时无刻要把头抬起来，包括 运球，接球和投篮之前。很多人说篮球比赛，把头抬来是篮球比赛的第一步 对于内线球员，要养成保持手举高的习惯，这样在保护篮板的时候很占便宜。具体请看伊朗的中锋哈达迪。投篮的力量靠手指 传球的力量靠手腕 运球跑的时候请把重心压低。

中学生篮球训练计划：基础技能训练 控球：控球是篮球运动的基础，中学生应每天花费至少30分钟进行控球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等，以提高球感和运球技巧。